{"id":10609,"date":"2021-12-27T07:36:54","date_gmt":"2021-12-27T06:36:54","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=10609"},"modified":"2021-12-27T14:50:03","modified_gmt":"2021-12-27T13:50:03","slug":"aparatos-para-mejorar-la-capacidad-aerobica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/aparatos-para-mejorar-la-capacidad-aerobica\/","title":{"rendered":"Entreno y mejora de nuestra respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Respirar bien es una fuente de salud, es una garant\u00eda de fortalecer la vitalidad de nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo la circulaci\u00f3n.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

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Es la llave y la puerta para la relajaci\u00f3n efectiva. Con este m\u00e9todo, aumentar\u00e1 el volumen y la capacidad de revitalizar su sistema respiratorio y circulatorio. Notar\u00e1 efectos inmediatos con s\u00f3lo unos minutos que practique estos ejercicios de respiraci\u00f3n: vitalidad celular, mejor\u00eda cut\u00e1nea, oxidaci\u00f3n de m\u00fasculos y, muy especialmente, una profunda relajaci\u00f3n. Muy recomendable para mejorar el rendimiento de su aparato digestivo, etc. <\/span><\/p>\n

Todo su metabolismo agradecer\u00e1 una mejor oxidaci\u00f3n a trav\u00e9s de ejercicios naturales y sencillos y con t\u00e9cnicas relajantes y muy f\u00e1ciles de aprender. Su aplicaci\u00f3n no requiere desarrollar ejercicios previos de meditaci\u00f3n. No necesita practicar yoga todos los d\u00edas… s\u00f3lo respirar.<\/span><\/p>\n

Entrenamiento de la Fuerza de los M\u00fasculos Inspiratorios en el Deportista Amateur, mediante el POWERbreathe<\/strong><\/p>\n

La Fuerza y Resistencia de la musculatura inspiratoria son susceptibles de influenciar el rendimiento deportivo en diversas disciplinas, tal y como se ha demostrado por diferentes autores. Por ello es interesante cara a la mejora del rendimiento f\u00edsico conocer los m\u00e9todos que pueden ayudarnos en el desarrollo espec\u00edfico de la musculatura inspiratoria, con el fin de incluirlos en la programaci\u00f3n del entrenamiento deportivo y obtener una mejora a\u00f1adida con su entrenamiento espec\u00edfico.
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A pesar de que cl\u00e1sicamente se considera que el aparato cardiovascular representa el factor limitante cl\u00e1sico del esfuerzo aer\u00f3bico, los m\u00fasculos respiratorios (particularmente el diafragma) pueden fatigarse en el curso de esfuerzos de larga duraci\u00f3n. Incluso desde los trabajos de Dempsey y col en 2008 (\u201cRespiratory System Determinants of Peripheral Fatigue and Endurance Performance\u201d), comienza a tenerse en cuenta el aparato respiratorio como un factor limitante del rendimiento f\u00edsico de fondo.<\/p>\n

La evaluaci\u00f3n espirom\u00e9trica cl\u00e1sica se est\u00e1 completando \u00faltimamente mediante la medici\u00f3n de la Presi\u00f3n Inspiratoria M\u00e1xima (PIMax), dado que para muchos autores es el \u00edndice m\u00e1s significativo de la funcionalidad de la musculatura inspiratoria.<\/p>\n

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Con el objetivo de objetivar los efectos que el entrenamiento de la musculatura inspiratoria con el POWERbreathe tiene en una poblaci\u00f3n de deportistas aficionados o de recreaci\u00f3n, Kellens y colaboradores han realizado un estudio en el que han participado 19 personas de entre 18 y 30 a\u00f1os, que de media realizaban 4,3 horas de actividad f\u00edsica, entrenamiento o competici\u00f3n semanales.<\/p>\n

\"\"Los participantes en el estudio han realizado un entrenamiento espec\u00edfico con el POWERbreathe durante 8 semanas, consistente en 60 inspiraciones diarias a un nivel de intensidad individualizado. En el per\u00edodo de estudio citado, el valor medio de la Presi\u00f3n Inspiratoria M\u00e1xima (PIMax) ha pasado de 139 cm de H2O al comienzo del estudio, a 168 cm de H2O al final, lo que supone una mejora del 22%.<\/p>\n

Kellens y col han publicado el estudio realizado en la revista \u201cRevue des Maladies Respiratoires\u201d, bajo el t\u00edtulo \u201cEntra\u00eenement de la force des muscles inspiratoires chez le sujet sportif amateur\u201d y en sus Conclusiones refieren que un entrenamiento espec\u00edfico mediante el POWERbreathe durante 8 semanas, mejora de forma significativa la fuerza de los m\u00fasculos inspiratorios de sujetos sanos.<\/p>\n

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