![\"\"](\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/montse%20galbany\/bike.jpg\" "\\"bike\\"")
Las sesiones tipo test se pueden plantear de cara a nuestros grandes objetivos y realizarlas a una o dos\u00a0 semanas previas a la competici\u00f3n.<\/p>\n
Estas sesiones te pueden ayudar a medir tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y saber en qu\u00e9 punto de forma te encuentras.<\/p>\n
La clave de estas sesiones tipo test, estar\u00eda en entrenar de forma cronometrada adecuada a la distancia que\u00a0 preparas (sprint, ol\u00edmpico, un half o un I.M.) y con la intensidad apropiada dependiendo del momento de la temporada en que te encuentres.<\/p>\n
Hemos de tratar de ser eficaces en la preparaci\u00f3n de un triatl\u00f3n ya que debemos entrenar tres disciplinas (nataci\u00f3n, bici y carrera a pie) y gestionar bien el tiempo en cada una y las sesiones tipo\u00a0 test te pueden ayudar a conseguirlo.<\/p>\n
Estas sesiones deben estar bien ubicadas a lo largo de la temporada y sobre todo despu\u00e9s de varias sesiones de baja intensidad\u00a0 por la exigencia f\u00edsica. Las sesiones tipo test nos deben servir como indicadoras de nuestro \u00a0rendimiento y una gu\u00eda para los siguientes entrenos semanales.<\/p>\n
En la Nataci\u00f3n, para los que se inician en el triatl\u00f3n, \u00a0los entrenos tipo test van \u00a0enfocados a la mejora de la t\u00e9cnica sobre todo en la pretemporada. Una buena t\u00e9cnica puede\u00a0 mejorar tu\u00a0 velocidad.<\/p>\n
El entrenamiento de intervalos seria otro entreno tipo test que te ayudar\u00e1 a mejorar tu rendimiento tanto en la carrera a pie como \u00a0en el ciclismo.<\/p>\n
En la nataci\u00f3n, este tipo de entreno est\u00e1 indicado cuando ya se tiene un cierto nivel de t\u00e9cnica.<\/p>\n
El entrenamiento de intervalos se basar\u00eda en \u00a0ejercicios de corta duraci\u00f3n de una intensidad de normal a elevada y con un tiempo de recuperaci\u00f3n-descanso \u00a0entre intervalos. Estas sesiones van\u00a0 enfocadas para mejorar tu velocidad en cada una de las disciplina.<\/p>\n
Un ejemplo de entrenos tipo test en la \u00a0nataci\u00f3n y \u00a0para preparar un triatl\u00f3n \u00a0sprint o un ol\u00edmpico seria nadar 4x50m a una velocidad m\u00e1xima en cada intervalo y descansando 60\u2019\u2019 entre intervalos<\/p>\n
A medida que vas mejorando tu rendimiento los intervalos r\u00e1pidos deber\u00edan ser m\u00e1s r\u00e1pidos con unas pulsaciones m\u00e1s bajas y deber\u00edas recuperar antes tu frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n
Un ejemplo de entreno tipo test enfocado a un triatl\u00f3n sprint \u00a0y para mejorar tu ritmo en la bicicleta es realizar de 4 intervalos a una intensidad muy elevada, al umbral anaer\u00f3bico, el primero de 3\u2019 y aumentando 30\u201d en cada intervalo y descansando entre intervalos\u00a0 1\u2019 o hasta que la frecuencia card\u00edaca recupere la zona aer\u00f3bica .Todo este entreno acompa\u00f1ado de un calentamiento y recuperaci\u00f3n ambos de 15\u2019.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/montse%20galbany\/Fartlek-Training.jpg\" "\\"run\\"")
Este entreno tambi\u00e9n te puede ayudar a mejorar tu t\u00e9cnica de pedaleo\u00a0 y rendimiento y \u00a0empezar la carrera a pie con unas piernas descansadas.<\/p>\n
Un ejemplo de entreno test para mejorar tu\u00a0 carrera y llegar con fuerza hasta la l\u00ednea de llegada de un triatl\u00f3n \u00a0es realizar 4 intervalos de 400m en pista, a una velocidad entre 5\u201d-7\u201d m\u00e1s r\u00e1pido que el ritmo de tu carrera de 5k recuperando la frecuencia card\u00edaca en cada intervalo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n el trabajo de Fartlek (cambios de ritmo sin pausa) es una buena opci\u00f3n para mejorar tu VO2max (captaci\u00f3n del m\u00e1ximo oxigeno posible) y por lo tanto tu ritmo de carrera. En otro art\u00edculo ya hablaremos de este sistema de entrenamiento.<\/p>\n
No quiero acabar sin decir que \u00a0estos entrenos de tipo test son m\u00e1s\u00a0 provechosos y beneficiosos si se\u00a0 tiene una gran base aer\u00f3bica, o lo que se entiende por un gran fondo. Son entrenos que por su exigencia f\u00edsica y su dureza, debes realizarlos si est\u00e1s descansado y sin ninguna molestia f\u00edsica.<\/p>\n
Las sensaciones que te aporta una sesi\u00f3n tipo test si se realiza con \u00e9xito son de un gran valor motivacional.<\/p>\n