{"id":10521,"date":"2013-04-03T04:45:01","date_gmt":"2013-04-03T04:45:01","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=10521"},"modified":"2013-04-10T21:20:43","modified_gmt":"2013-04-10T21:20:43","slug":"la-importancia-del-trabajo-de-fuerza-en-deportes-de-resistencia-triatlon-2a-parte-adaptacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/la-importancia-del-trabajo-de-fuerza-en-deportes-de-resistencia-triatlon-2a-parte-adaptacion\/","title":{"rendered":"La importancia del trabajo de fuerza en Deportes de Resistencia (Triatl\u00f3n) 2\u00aa Parte: Adaptaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">En el <a title=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/la-importancia-del-trabajo-de-fuerza-en-deportes-de-resistencia-por-pere-marquina\/\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/la-importancia-del-trabajo-de-fuerza-en-deportes-de-resistencia-por-pere-marquina\/\" target=\"_blank\">anterior art\u00edculo<\/a>\u00a0de nuestro colaborador Pere Marquina, pudimos ver un breve resumen de la importancia del trabajo de fuerza en deportes de Resistencia en cada uno de los periodos que la comportan, incluso en periodos competitivos.<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay que tener en cuenta el estado actual de la persona, pasar por diferentes periodos de adaptaci\u00f3n tendinosa, ligamentosa y muscular, y unos previos Tests de RM (Fuerza Maxima) para elaborar la rutina de fuerza con el objetivo de ser lo mas especifico possible al deporte en cuesti\u00f3n, en este caso el nuestro, el Triatl\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"tronco superior\" src=\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/Pere%20Marquina\/Entrteno%20fuerza\/act52.jpg\" alt=\"\" width=\"208\" height=\"170\" \/>Antes de buscar ejercios al azar, debemos pensar en que grupos musculares son los implicados, para mejorar nuestro rendimiento en el mundo del triatlon, ya que al ser un deporte multi disciplianario, buscaremos los mas eficientes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La primera fase en periodo de adaptaci\u00f3n utilizaremos mas la secci\u00f3n de \u201cm\u00e1quinas\u201d y dandole mas importancia a los Grupos Principales (Pectoral, Dorsal, Piernas y sobre todo el CORE).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Despues de calentar entre 10\u2019 y 20\u2019 de trabajo aer\u00f3bico dandole prioridad si es posible a la carrera a pie. Realizar una rutina espec\u00edfica de Abdominales y lumbares con ejercicios isom\u00e9tricos, tipo plancha abdominal\/lumbar y sus variantes, enfocar la sesi\u00f3n controlando en cada momento las fases, tanto conc\u00e9ntricas como \u00a0exc\u00e9ntricas (a las cu\u00e1les no solemos prestarle atenci\u00f3n y en la prevenci\u00f3n y readaptaci\u00f3n toman una mayor importancia).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La sesi\u00f3n de Adaptaci\u00f3n se basara en :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>3\/4\u00a0 series de entre 15 y 20 repeticiones entre el 40\/50% de la RM y con un tempo de ejecuci\u00f3n de 1\u201d\/1\u201d, recuperaci\u00f3n entre series de 20\/30\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comenzaremos la fase principal con la Prensa de piernas sin realizar la hiperextensi\u00f3n de piernas y sin sobrepassar el angulo de 90\u00ba.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"fuerza\" src=\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/Pere%20Marquina\/Entrteno%20fuerza\/Captura%20de%20pantalla%202013-04-02%20a%20la%28s%29%2023.05.31.png\" alt=\"\" width=\"209\" height=\"214\" \/>Seguidamente pasaremos al Press sentado pectoral , ejerciendo en todo momento contracci\u00f3n abdominal para impeder el arqueo de la lumbar, para finalmente Trabajar en el Lat Machine, siempre por la parte anterior.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Despues de trabajar los grupos principals, escojeremos algunos ejercicios como el press de hombros sentado, Splits, Jalon dorsal, compensando los grupos trabajados anteriormente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En esta primera fase como podemos observar, los ejercicios son de poca dificultad t\u00e9cnica las primeras 4 semanas, para conseguir el proceso m\u00e1s importante como la adaptaci\u00f3n tendinosa, ligamentosa mas que muscular, y evitando asi futuras lesiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pere.marquina?fref=ts\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">facebook<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">im\u00e1genes de\u00a0<a title=\"es.123rf.com\" href=\"http:\/\/es.123rf.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">es.123rf.com<\/a>,\u00a0<a id=\"irc_hol\" href=\"http:\/\/ceipgrancapitan.es\/cmedio6\/funcion_relacion_quinto.htm\" data-ved=\"0CAcQjB0wAA\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ceipgrancapitan.es<\/a>\u00a0y\u00a0<a id=\"irc_hol\" href=\"http:\/\/www.sportlife.es\/deportes\/triatlon\/articulo\/mas-fuerza-mejor-triatleta\" data-ved=\"0CAQQjB0\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">www.sportlife.es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el anterior art\u00edculo\u00a0de nuestro colaborador Pere Marquina, pudimos ver un breve resumen de la importancia del trabajo de fuerza en deportes de Resistencia en cada uno de los periodos que la comportan, incluso en periodos competitivos. 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