{"id":104033,"date":"2026-11-11T18:55:05","date_gmt":"2026-11-11T17:55:05","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=104033"},"modified":"2026-11-11T18:53:34","modified_gmt":"2026-11-11T17:53:34","slug":"dias-descanso-triatleta-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas de descanso necesita un triatleta a la semana? La ciencia al aparato"},"content":{"rendered":"<p><em>No existe un n\u00famero m\u00e1gico, pero s\u00ed mucha evidencia sobre c\u00f3mo y cu\u00e1ndo descansar. Repasamos qu\u00e9 dicen los estudios sobre sobreentrenamiento, edad, sue\u00f1o, variabilidad de la frecuencia cardiaca y puesta a punto para que el descanso trabaje a tu favor.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.inverseteams.com\/es\/?srsltid=AfmBOopcdN5zEVSQJD3fkV4Je_gbxU0qOyVuAnS_htxK60krBL72wKdR\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-92965\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-INVERSE-TRIATLON-TRIATLETAS-EN-RED-1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-INVERSE-TRIATLON-TRIATLETAS-EN-RED-1.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-INVERSE-TRIATLON-TRIATLETAS-EN-RED-1-300x64.jpg 300w, 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d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#El_descanso_tambien_es_entrenamiento\" title=\"El descanso tambi\u00e9n es entrenamiento\">El descanso tambi\u00e9n es entrenamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#Por_que_no_hay_una_cifra_universal\" title=\"Por qu\u00e9 no hay una cifra universal\">Por qu\u00e9 no hay una cifra universal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#La_edad_cuenta_aunque_quiza_menos_de_lo_que_crees\" title=\"La edad cuenta, aunque quiz\u00e1 menos de lo que crees\">La edad cuenta, aunque quiz\u00e1 menos de lo que crees<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#Deja_que_tu_cuerpo_hable_la_variabilidad_de_la_frecuencia_cardiaca\" title=\"Deja que tu cuerpo hable: la variabilidad de la frecuencia cardiaca\">Deja que tu cuerpo hable: la variabilidad de la frecuencia cardiaca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#El_sueno_la_recuperacion_mas_infravalorada\" title=\"El sue\u00f1o, la recuperaci\u00f3n m\u00e1s infravalorada\">El sue\u00f1o, la recuperaci\u00f3n m\u00e1s infravalorada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#Antes_de_competir_reducir_volumen_no_frecuencia\" title=\"Antes de competir: reducir volumen, no frecuencia\">Antes de competir: reducir volumen, no frecuencia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#Entonces_%C2%BFcuantos_dias_descanso\" title=\"Entonces, \u00bfcu\u00e1ntos d\u00edas descanso?\">Entonces, \u00bfcu\u00e1ntos d\u00edas descanso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#Senales_de_que_necesitas_parar\" title=\"Se\u00f1ales de que necesitas parar\">Se\u00f1ales de que necesitas parar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#En_resumen\" title=\"En resumen\">En resumen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/dias-descanso-triatleta-ciencia\/#Referencias\" title=\"Referencias\">Referencias<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nadar, rodar y correr. Tres deportes, un calendario de trabajo, la familia y, en medio, la duda de siempre: \u00bfcu\u00e1ntos d\u00edas deber\u00eda descansar a la semana? En triatl\u00f3n la pregunta tiene m\u00e1s miga que en otras disciplinas, porque la carga se reparte entre tres modalidades y es f\u00e1cil sumar horas sin darse cuenta. La buena noticia es que la ciencia del entrenamiento lleva d\u00e9cadas estudiando la recuperaci\u00f3n. La mala, o quiz\u00e1 no tanto, es que ning\u00fan estudio te dir\u00e1 \u00abdescansa dos d\u00edas\u00bb. Lo que s\u00ed ofrece es un marco muy \u00fatil para decidirlo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_descanso_tambien_es_entrenamiento\"><\/span>El descanso tambi\u00e9n es entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El principio es conocido: entrenar genera fatiga, y es durante la recuperaci\u00f3n cuando el organismo se adapta y mejora. La referencia de consenso m\u00e1s citada en este campo es la declaraci\u00f3n conjunta del European College of Sport Science y el American College of Sports Medicine sobre el s\u00edndrome de sobreentrenamiento (Meeusen et al., 2013). Su punto de partida es claro: un entrenamiento eficaz necesita sobrecarga, pero debe evitar la combinaci\u00f3n de sobrecarga excesiva y recuperaci\u00f3n insuficiente.<\/p>\n<p>El documento distingue tres escenarios a lo largo de un mismo continuo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sobrecarga funcional<\/strong>: una bajada de rendimiento a corto plazo que, tras recuperar, se traduce en una mejora. Es lo que buscamos en un bloque de carga bien planteado.<\/li>\n<li><strong>Sobrecarga no funcional<\/strong>: cuando no se respeta el equilibrio entre carga y recuperaci\u00f3n, el rendimiento cae durante semanas.<\/li>\n<li><strong>S\u00edndrome de sobreentrenamiento<\/strong>: un estado de mala adaptaci\u00f3n prolongada, con fatiga, p\u00e9rdida de rendimiento y alteraciones del estado de \u00e1nimo, cuya recuperaci\u00f3n puede llevar meses.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La lectura pr\u00e1ctica es sencilla: el d\u00eda de descanso no es un d\u00eda perdido, es el momento en el que el trabajo de los d\u00edas anteriores se convierte en forma f\u00edsica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_no_hay_una_cifra_universal\"><\/span>Por qu\u00e9 no hay una cifra universal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El mismo consenso subraya que el sobreentrenamiento es un s\u00edndrome multifactorial: el entrenamiento no es necesariamente la \u00fanica causa. El estr\u00e9s laboral, la falta de sue\u00f1o, las infecciones o una alimentaci\u00f3n insuficiente, incluida una restricci\u00f3n cal\u00f3rica sostenida o un aporte bajo de carbohidratos y prote\u00ednas, tambi\u00e9n suman. Por eso dos triatletas con el mismo plan pueden necesitar descansos muy distintos. Adem\u00e1s, los autores reconocen que ning\u00fan marcador aislado (hormonas, anal\u00edticas, test de rendimiento o cuestionarios) permite por s\u00ed solo diagnosticar el problema.<\/p>\n<p>En otras palabras, la pregunta correcta no es tanto \u00abcu\u00e1ntos d\u00edas\u00bb, sino \u00abcu\u00e1nta carga total soporto esta semana y c\u00f3mo estoy respondiendo a ella\u00bb.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_edad_cuenta_aunque_quiza_menos_de_lo_que_crees\"><\/span>La edad cuenta, aunque quiz\u00e1 menos de lo que crees<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muchos triatletas veteranos tienen la sensaci\u00f3n de que recuperan peor que hace diez a\u00f1os. La investigaci\u00f3n les da parte de raz\u00f3n. Una revisi\u00f3n de Fell y Williams (2008) apunta a dos explicaciones plausibles: el m\u00fasculo de mayor edad ser\u00eda m\u00e1s susceptible al da\u00f1o inducido por el ejercicio y su reparaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n ser\u00edan m\u00e1s lentas. Pero los mismos autores advierten de que muchos estudios se han hecho con personas poco activas y con ejercicios que no se parecen al entrenamiento real de un deportista.<\/p>\n<p>Una revisi\u00f3n posterior centrada en deportistas m\u00e1ster (Borges et al., 2016) matiza a\u00fan m\u00e1s: el efecto de la edad sobre el rendimiento y la recuperaci\u00f3n podr\u00eda ser menor de lo que se pensaba, y el sedentarismo parece pesar m\u00e1s que los a\u00f1os. Conclusi\u00f3n para el grupo de edad: probablemente necesites algo m\u00e1s de margen entre sesiones duras, pero mantenerse activo y entrenado es la mejor forma de conservar la capacidad de recuperar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deja_que_tu_cuerpo_hable_la_variabilidad_de_la_frecuencia_cardiaca\"><\/span>Deja que tu cuerpo hable: la variabilidad de la frecuencia cardiaca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si no hay una pauta fija, \u00bfc\u00f3mo decidir cu\u00e1ndo apretar y cu\u00e1ndo levantar el pie? Una de las herramientas con m\u00e1s respaldo es la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC o HRV), medida cada ma\u00f1ana en reposo.<\/p>\n<p>En un estudio con 40 corredores populares, Vesterinen et al. (2016) compararon un plan tradicional con otro en el que las sesiones de intensidad moderada o alta solo se programaban si la VFC del d\u00eda estaba dentro de los valores normales del deportista; si no, tocaba entrenamiento suave. Los autores concluyeron que la VFC en reposo tiene potencial para individualizar el momento de las sesiones exigentes.<\/p>\n<p>En ciclismo, el grupo de Alejandro Javaloyes, de la Universidad Miguel Hern\u00e1ndez de Elche, obtuvo resultados similares con 17 ciclistas bien entrenados durante ocho semanas (Javaloyes et al., 2019). El grupo guiado por VFC mejor\u00f3 su potencia m\u00e1xima un 5,1%, la potencia en el segundo umbral ventilatorio un 13,9% y su rendimiento en una contrarreloj de 40 minutos un 7,3%, mientras que el grupo con periodizaci\u00f3n tradicional no mejor\u00f3 de forma significativa, aunque las diferencias entre ambos grupos no llegaron a ser estad\u00edsticamente significativas. Un trabajo posterior del mismo equipo frente a la periodizaci\u00f3n por bloques apunt\u00f3 en la misma direcci\u00f3n (Javaloyes et al., 2020).<\/p>\n<p>La idea de fondo encaja con el triatl\u00f3n: hacer las sesiones duras cuando el organismo est\u00e1 preparado para asimilarlas y convertir en suaves, o en descanso, los d\u00edas en que no lo est\u00e1. Las m\u00e9tricas de carga de las plataformas de entrenamiento (como la carga aguda, la cr\u00f3nica y el balance entre ambas) son un buen complemento, aunque solo miden lo que haces, no c\u00f3mo responde tu cuerpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_sueno_la_recuperacion_mas_infravalorada\"><\/span>El sue\u00f1o, la recuperaci\u00f3n m\u00e1s infravalorada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ning\u00fan d\u00eda de descanso compensa noches cortas. La revisi\u00f3n de Fullagar et al. (2015) recoge que la p\u00e9rdida de sue\u00f1o se asocia con peor rendimiento deportivo y, de forma todav\u00eda m\u00e1s consistente, con una funci\u00f3n cognitiva m\u00e1s lenta y menos precisa. Para un triatleta que madruga para nadar antes del trabajo, esto tiene una consecuencia directa: a veces el mejor \u00abd\u00eda de descanso\u00bb es simplemente cambiar la sesi\u00f3n de las 6:00 por una hora m\u00e1s de cama.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full\" src=\"https:\/\/cdn.todomountainbike.net\/images\/articles\/2025\/importancia-descanso-entrenamiento-ciclismo.jpg\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antes_de_competir_reducir_volumen_no_frecuencia\"><\/span>Antes de competir: reducir volumen, no frecuencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una situaci\u00f3n en la que la ciencia s\u00ed da cifras bastante claras es la puesta a punto. El metaan\u00e1lisis de Bosquet et al. (2007), que reuni\u00f3 27 estudios, concluy\u00f3 que la estrategia m\u00e1s eficaz es una puesta a punto de unas dos semanas en la que el volumen se reduce de forma progresiva entre un 41% y un 60%, manteniendo la intensidad y la frecuencia de entrenamiento. Un metaan\u00e1lisis m\u00e1s reciente en deportistas de resistencia (2023) llega a conclusiones muy parecidas.<\/p>\n<p>Es un matiz importante: antes de una carrera objetivo no se trata de acumular d\u00edas sin entrenar, sino de entrenar menos tiempo sin perder el ritmo ni el est\u00edmulo de calidad.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full\" src=\"https:\/\/media.gq.com.mx\/photos\/601dbd8833350b73fb9a70bc\/16:9\/w_2560%2Cc_limit\/foam%2520GettyImages-1265162147.jpg\" width=\"2560\" height=\"1440\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entonces_%C2%BFcuantos_dias_descanso\"><\/span>Entonces, \u00bfcu\u00e1ntos d\u00edas descanso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Con lo que sabemos, estas son nuestras recomendaciones orientativas. No salen de un estudio concreto, sino de aplicar los principios anteriores a la realidad del triatleta popular:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Iniciaci\u00f3n<\/strong> (menos de 6-7 horas semanales): dos d\u00edas de descanso suelen ser razonables mientras el cuerpo se adapta a tres deportes.<\/li>\n<li><strong>Nivel intermedio<\/strong>: un d\u00eda de descanso total y otro de recuperaci\u00f3n activa muy suave, por ejemplo una sesi\u00f3n t\u00e9cnica de nataci\u00f3n o un rodaje corto y f\u00e1cil.<\/li>\n<li><strong>Nivel avanzado<\/strong>: a menudo basta un d\u00eda libre o incluso ninguno completo, siempre que la intensidad est\u00e9 bien repartida y haya semanas de descarga peri\u00f3dicas.<\/li>\n<li><strong>Grupos de edad veteranos<\/strong>: m\u00e1s espacio entre sesiones intensas que descanso total, y especial atenci\u00f3n al sue\u00f1o y a la fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En todos los casos, coloca el descanso despu\u00e9s de los d\u00edas de m\u00e1s carga (habitualmente tras el fin de semana) y convi\u00e9rtelo en prioridad, no en el hueco que queda libre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Senales_de_que_necesitas_parar\"><\/span>Se\u00f1ales de que necesitas parar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aunque no exista un marcador perfecto, el consenso ECSS-ACSM describe s\u00edntomas que conviene no ignorar:<\/p>\n<ul>\n<li>Rendimiento estancado o en descenso pese a seguir entrenando.<\/li>\n<li>Fatiga persistente que no mejora con un par de d\u00edas suaves.<\/li>\n<li>Cambios de humor, irritabilidad o p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Sue\u00f1o de peor calidad y resfriados o infecciones frecuentes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si aparecen varias a la vez, el plan puede esperar. Y si persisten, consulta con un m\u00e9dico deportivo: el mismo consenso recuerda que antes de hablar de sobreentrenamiento hay que descartar enfermedades, d\u00e9ficits como el de hierro o un aporte energ\u00e9tico insuficiente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_resumen\"><\/span>En resumen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La ciencia no fija un n\u00famero de d\u00edas de descanso, pero deja claro que la mejora llega cuando se equilibran carga y recuperaci\u00f3n. Planifica el descanso, aj\u00fastalo a tu edad y a tu vida, duerme, escucha los datos de tu cuerpo y, antes de las carreras importantes, reduce el volumen sin perder la intensidad. Descansar bien tambi\u00e9n es entrenar.<\/p>\n<p><iframe title=\"R\u00e9cord HIST\u00d3RICO de Magnus Ditlev \ud83d\ude31 | Sara P\u00e9rez ARRASA + Previa T100 Dubai\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jMx9r5uUOl0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Referencias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17762369\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Effects of tapering on performance: a meta-analysis<\/a>. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2007;39(8):1358-65.<\/li>\n<li>Borges N, Reaburn P, Driller M, Argus C. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/japa.2015-0021\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Age-related changes in performance and recovery kinetics in masters athletes: a narrative review<\/a>. <em>J Aging Phys Act<\/em>. 2016;24(1):149-57.<\/li>\n<li>Fell J, Williams A. The effect of aging on skeletal-muscle recovery from exercise: possible implications for aging athletes. <em>J Aging Phys Act<\/em>. 2008;16:97-115.<\/li>\n<li>Fullagar HHK, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer T. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25315456\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise<\/a>. <em>Sports Med<\/em>. 2015;45(2):161-86.<\/li>\n<li>Javaloyes A, Sarabia JM, Lamberts RP, Moya-Ram\u00f3n M. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2018-0122\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Training prescription guided by heart-rate variability in cycling<\/a>. <em>Int J Sports Physiol Perform<\/em>. 2019;14(1):23-32.<\/li>\n<li>Javaloyes A, Sarabia JM, Lamberts RP, Plews D, Moya-Ram\u00f3n M. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003337\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Training prescription guided by heart rate variability vs. block periodization in well-trained cyclists<\/a>. <em>J Strength Cond Res<\/em>. 2020;34(6):1511-18.<\/li>\n<li>Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318279a10a\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the ECSS and the ACSM<\/a>. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2013;45(1):186-205.<\/li>\n<li>Vesterinen V, Nummela A, Heikura I, et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000000910\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Individual endurance training prescription with heart rate variability<\/a>. <em>Med Sci Sports Exerc<\/em>. 2016;48(7):1347-54.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No existe un n\u00famero m\u00e1gico de d\u00edas de descanso, pero la ciencia s\u00ed explica c\u00f3mo y cu\u00e1ndo descansar. Repasamos los estudios sobre sobreentrenamiento, edad, sue\u00f1o, variabilidad cardiaca y puesta a punto.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":104036,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,10639],"tags":[12328],"class_list":{"0":"post-104033","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-portada","9":"tag-descanso-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104033"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104033"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104117,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104033\/revisions\/104117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}