Como Age Grouper<\/i>, sabemos perfectamente c\u00f3mo es tu d\u00eda a d\u00eda: madrugones para encajar las series<\/b> de carrera a pie antes de ir a la oficina, robarle horas al sue\u00f1o, y exprimir los vatios<\/b> en el rodillo mientras el resto del mundo descansa. Le exigimos a nuestro cuerpo un rendimiento de atletas de \u00e9lite, pero a menudo olvidamos que nuestra fisiolog\u00eda es la de un adulto trabajador con estr\u00e9s, cargas familiares y poco tiempo para recuperar.<\/p>\n
Antes de preocuparte por si tu neopreno<\/b> te asfixia en el agua o de los calentones por aguantar el <\/span>drafting<\/b> en el grupo de cabeza, hay un paso innegociable que todo triatleta deber\u00eda dar al inicio de la pretemporada:<\/span> someterse a una prueba de esfuerzo m\u00e9dica y deportiva.<\/p>\n El principal motivo para someterte a una prueba de esfuerzo no es mejorar tus tiempos, es asegurarte de que vuelves a casa sano y salvo despu\u00e9s de cada tirada larga<\/b>.<\/p>\n A partir de los 35 a\u00f1os, el riesgo cardiovascular en deportes de resistencia aumenta. Una prueba de esfuerzo con electrocardiograma (y preferiblemente con ecocardiograma previo) permite a los cardi\u00f3logos deportivos detectar anomal\u00edas, arritmias o patolog\u00edas silenciosas que no dan la cara en reposo, pero que pueden ser letales cuando llevas las pulsaciones al m\u00e1ximo en medio de una subida.<\/p>\n Una vez descartado cualquier riesgo de salud, la prueba de esfuerzo se convierte en tu mejor herramienta de entrenamiento. Si la realizas con an\u00e1lisis de gases (ergoespirometr\u00eda) y medici\u00f3n de lactato, obtendr\u00e1s una radiograf\u00eda exacta de tu motor:<\/p>\n Umbrales reales:<\/b> Sabr\u00e1s exactamente d\u00f3nde est\u00e1n tu umbral aer\u00f3bico (VT1) y anaer\u00f3bico (VT2).<\/span> Se acab\u00f3 calcular tus zonas de entrenamiento con f\u00f3rmulas gen\u00e9ricas de internet que no se adaptan a ti.<\/p>\n<\/li>\n Consumo M\u00e1ximo de Ox\u00edgeno (VO2 Max):<\/b> Conocer\u00e1s tu cilindrada m\u00e1xima real.<\/span><\/p>\n<\/li>\n Zonas de pulso y ritmo:<\/b> Podr\u00e1s configurar tu reloj GPS y tu ciclocomputador con tus zonas de frecuencia card\u00edaca exactas para asegurar que asimilas el volumen y no te pasas de rosca en los d\u00edas suaves.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n En Triatletas en Red<\/i> predicamos con el ejemplo. Para preparar nuestros pr\u00f3ximos objetivos, parte del equipo de redacci\u00f3n acudi\u00f3 a <\/span>Ergodin\u00e1mica<\/b> para realizar nuestras pruebas de esfuerzo.<\/p>\n Elegimos Ergodin\u00e1mica por su enfoque integral y su experiencia contrastada con deportistas de resistencia. El protocolo en tapiz rodante (aunque tambi\u00e9n puedes pedirlo en cicloerg\u00f3metro para clavar tus zonas de bici) incluy\u00f3 monitorizaci\u00f3n card\u00edaca continua,<\/span> an\u00e1lisis de gases m\u00e1scara en boca y extracci\u00f3n de lactato.<\/span><\/p>\n El trato del equipo m\u00e9dico fue excepcional,<\/span> explic\u00e1ndonos de t\u00fa a t\u00fa qu\u00e9 estaba pasando en nuestro cuerpo en cada tramo de la rampa de intensidad.<\/span> Salimos de all\u00ed con la tranquilidad de estar “sanos como manzanas” y con un informe detallad\u00edsimo que le hemos pasado a nuestro entrenador para ajustar la planificaci\u00f3n al mil\u00edmetro.<\/span> Si vas a invertir en unas ruedas de perfil o en un casco aero,<\/span> te aseguramos que el dinero invertido en Ergodin\u00e1mica te va a dar muchos m\u00e1s frutos a largo plazo.<\/p>\n El momento ideal es al principio de tu macrociclo de entrenamiento,<\/span> durante la fase de base.<\/span> De este modo,<\/span> aseguras que est\u00e1s en condiciones \u00f3ptimas para soportar la carga de trabajo que se avecina y configuras tus zonas correctamente desde el kil\u00f3metro cero.<\/span><\/p>\n No escatimes en tu salud. Entrenar duro es clave, pero entrenar de forma inteligente y segura es lo que te mantendr\u00e1 disfrutando de las transiciones<\/b> durante muchos a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como Age Grouper, sabemos perfectamente c\u00f3mo es tu d\u00eda a d\u00eda: madrugones para encajar las series de carrera a pie antes de ir a la oficina, robarle horas al sue\u00f1o, y exprimir los vatios en el rodillo mientras el resto del mundo descansa. 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Rendimiento: Deja de entrenar a ciegas<\/h2>\n
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Nuestra experiencia: Confiando nuestro motor a Ergodin\u00e1mica<\/h2>\n
Cu\u00e1ndo es el mejor momento para hac\u00e9rsela<\/h2>\n