{"id":10369,"date":"2013-04-10T04:44:17","date_gmt":"2013-04-10T04:44:17","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=10369"},"modified":"2013-04-16T04:57:49","modified_gmt":"2013-04-16T04:57:49","slug":"empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-iii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-iii\/","title":{"rendered":"Planificamos los entrenos de nataci\u00f3n. Parte III"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">Siguiendo la\u00a0<a title=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-i\/\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-i\/\" target=\"_blank\">primera<\/a>\u00a0y <a title=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-ii\/\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-ii\/\" target=\"_blank\">segunda entrega<\/a> que nos ofrecieron\u00a0nuestros colaboradores de\u00a0<a title=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" href=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">EnkarterriTri<\/a>\u00a0nos llega la \u00faltima parte de\u00a0\u00bfqu\u00e9 nado? \u00bfcu\u00e1nto nado? \u00bfc\u00f3mo nado?<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">A estas alturas de la temporada, y cuando ya se vislumbran los primeros triatlones, es cuando nos acordamos de nadar, a todos nos pasa, \u00bfeh?, pero estamos a tiempo de retomar la piscina. As\u00ed que sin perder m\u00e1s tiempo, os dejamos los entrenos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a1Se nos olvidaba! Algo que nunca hacemos bien por falta de tiempo o ganas, pero que no sea por ignorancia: ESTIRAR. Os adjuntamos una tabla b\u00e1sica donde se nos muestra como estirar los grupos musculares principales.<\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-hAudNHzLz4o\/UVIX6bhPN-I\/AAAAAAAAGSM\/cb1JUO9EFd0\/s1600\/estiramientos+natacion.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"border: 0px;\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-hAudNHzLz4o\/UVIX6bhPN-I\/AAAAAAAAGSM\/cb1JUO9EFd0\/s640\/estiramientos+natacion.jpg\" alt=\"\" width=\"456\" height=\"640\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Semana 9\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 1: Ligero-medio, 2600 mts<\/strong><\/div>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>100C+75B+50E+25M<\/li>\n<li>8&#215;50\/10\u201d C 25 pm+25 nado\u00a0<strong>par<\/strong>\u00a0flojo\u00a0<strong>impar<\/strong>\u00a0fuerte<\/li>\n<li>3&#215;600\/30\u201d-1\u2019 C prog de f\u00e1cil a medio<\/li>\n<li>6&#215;25\/5\u201d C deslizar m\u00ednimas brazadas (3 sin pull\/3 con\u00a0pull)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<strong>D\u00eda 2: Ligero-Medio, 2600mts<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>3&#215;150\/15\u201d 1\u00ba 50C+25E 2\u00ba50+25B 3\u00ba50C+25M (1 brz)<\/li>\n<li>4&#215;50\/30\u201d prs 50 mts c\/estilo<\/li>\n<li>4&#215;100\/15\u201d brz haciendo 100 estilos (25 mts c\/estilo)\u00a0<strong>par<\/strong>\u00a0pala\u00a0<strong>impar<\/strong>\u00a0sin pala<\/li>\n<li>100\/30\u201d+200\/30\u201d+300\/30\u201d+200\/30\u201d+100\/30\u201d+200\/30\u201d+300\/30\u201d C (100intenso\/200medio\/300ligero)<\/li>\n<li>3&#215;50\/10\u201d C o B deslizar m\u00ednimas brazadas (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 3: Ligero-medio,2700 mts<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>800: 150C+50prs E+150C+50prs M\u00a0aletas\u00a0(crol cambiando el lado respiraci\u00f3n)<\/li>\n<li>6&#215;50\/10\u201d-30\u201d C prog 1 a 3<\/li>\n<li>10&#215;100 C c\/2\u2019-2\u2019.10\u201d (adaptaci\u00f3n individual) 2 ligero+7 medio+1intenso<\/li>\n<li>2&#215;50\/10\u201d deslizar (pull)<\/li>\n<li>2&#215;200\/30\u201d prs C (aletas)<\/li>\n<li>2&#215;50\/10\u201d deslizar (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Semana 10\u00a0<\/strong><\/span><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">D\u00eda 1: Medio, 2500 mts<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>100X<\/li>\n<li>8&#215;50\/10\u201d C 2 rep pm 2 rep pm c\/2 brazadas 2 rep pm c\/3 2 rep pm c\/4<\/li>\n<li>4&#215;200\/30\u201d ( 75 prs C+25 prs M)\u00a0aletas<\/li>\n<li>2&#215;600\/1\u2019 C 1\u00ba 150 F+50S 2\u00ba 100F+50S<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\" lang=\"en-GB\">\u00a0<strong>D\u00eda 2: Medio-intenso, 2300 mts<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>20\u2019 \u00f3 4&#215;200\/15\u201d :<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<ol>\n<li>nado variado:<\/li>\n<li>nado variado con antipalas<\/li>\n<li>prs\u00a0variado<\/li>\n<li>4&#215;50 c\/1\u2019 C De 1 a 3 F 4\u00ba S<\/li>\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>20\u2019 \u00f3 2&#215;500\/30\u201d-1\u2019 C locomotoras (100F+100S+75F+75S&#8230;.25F+25S)<\/li>\n<li>8&#215;50 C 2 rep c\/1\u2019 2 rep c\/55\u201d 2 rep c\/50\u201d 2 rep c\/45\u201d (adaptar indiv)<\/li>\n<li>4&#215;25\/10\u201d C minimas brazadas (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 3: Ligero-Medio, 2400 mts<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<div>3&#215;800\/1\u2019 1\u00ba C nado f\u00e1cil 2\u00ba C\u00a0aletas\u00a03 C\u00a0aletas+palas\u00a0(ritmo constante c\/800)<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\">Tras la primera fase, que constaba de 11 semanas, pasamos a la siguiente, ya con intensidades medias-intensas. Hay que tener en cuenta que el entrenamiento completo consta de 26 semanas, por lo que llegaremos a finales de julio en plenitud para disputar traves\u00edas.<\/div>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">SEGUNDA FASE<\/h3>\n<div style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Semana 11<\/strong><\/span><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 1: Intenso, 2000 mts<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>3&#215;200\/15\u201d 1\u00ba 100C+100X 2\u00ba\u00a0prs\u00a0X 3\u00ba 25 prog C+ 25 E suave<\/li>\n<li>8&#215;100 C 2 rep c\/2\u2019 2 rep c\/1\u201955\u201d 2 rep c\/1\u201950\u201d 2 rep c\/1\u201945\u201d (adaptar ind)<\/li>\n<li>400 C ( 100 nadar +100 deslizar)\u00a0pull<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 2: Medio-intenso, 2300 mts<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>20\u2019 \u00f3 8&#215;100\/10\u201d par 100X (una nado-siguiente\u00a0prs)\u00a0impar 100C(50 1 brz+25 pm+25 nado)<\/li>\n<li>6&#215;50\/10\u201d-30\u201d C prog c\/2 rep<\/li>\n<li>1&#215;1000 C\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>a tiempo (control ritmo +\/- 2\u201d c\/100)<\/strong><\/span><\/li>\n<li>200 varido (deslizar)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 3: Medio-intenso, 2100 mts<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>4&#215;150\/20\u201d (50 C nadar+25 C remar-pull\u00a0+50 X nadar + 25 prs E en flecha)<\/li>\n<li>100\/15\u201d +200\/30\u201d+300 C aumentando ritmo<\/li>\n<li>200 C deslizar (pull)<\/li>\n<li>6&#215;100\/30\u201d-25\u201d-20\u201d-15\u201d-10\u201d C a la vel media del 300<\/li>\n<li>100 soltar<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Semana 12<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 1:Medio 2400 mts<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>10\u2019 o 450 (75C+75X)<\/li>\n<li>6&#215;100\/15\u201d par (25 prs C\/ brz B + 25 E) impar C (25 perro+25 pm)\u00a0pull<\/li>\n<li>3&#215;400\/30\u201d C 1\u00ba ritmo medio 2\u00ba idem \u20136\u201d 3\u00ba idem \u201312\u201d<\/li>\n<li>3&#215;50\/5\u201d C regresivo (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 2: Medio,2550 mts<\/strong><\/div>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>4&#215;100\/10\u201d C pm (25 c\/4 braz+25 c\/3 braz+25 c\/2 braz+25 normal)<\/li>\n<li>4&#215;75\/10\u201d E (25 prs flecha+25 pm+25 nado)<\/li>\n<li>4&#215;50\/10\u201d B (25 3 pat\/1 braz+25 normal)<\/li>\n<li>4&#215;25\/10\u201d M (25 mov ondulante+25 1 brz)<\/li>\n<li>2&#215;750\/1\u2019 C 1\u00ba aumentando ritmo c\/250 mts 2\u00ba ritmo medio<\/li>\n<li>2&#215;25\/5\u201d soltar E (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda 3: Intenso, 2400 mts<\/strong><\/div>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>2&#215;250\/15\u201d 1\u00ba 100C+75E+50B+25M 2\u00ba 12&#215;25\/10\u201d mov ondul M frontal y dorsal (aletas)<\/li>\n<li>4&#215;150\/30\u201d 25 C (r\u00e1pido)+25 flecha E (suave)\u00a0aletas<\/li>\n<li>12&#215;100\/10\u201d-30\u201d C prog c\/3 rep4x25\/5\u201d C min brazadas (pull)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y de regalo un breve v\u00eddeo donde se nos da unas breves explicaciones sobre como calentar antes de entrar en el agua.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">[youtube id=&#8221;qb0TasT3MQY&#8221; width=&#8221;620&#8243; height=&#8221;360&#8243;]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-red vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-i\/\">Parte I<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-red vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-ii\/\">Parte II<\/a><\/p>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Blog Oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/EnkarterriTri\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@EnkarterriTri<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siguiendo la\u00a0primera\u00a0y segunda entrega que nos ofrecieron\u00a0nuestros colaboradores de\u00a0EnkarterriTri\u00a0nos llega la \u00faltima parte de\u00a0\u00bfqu\u00e9 nado? \u00bfcu\u00e1nto nado? \u00bfc\u00f3mo nado? 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