{"id":103474,"date":"2026-09-24T18:48:49","date_gmt":"2026-09-24T16:48:49","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=103474"},"modified":"2026-09-24T18:48:49","modified_gmt":"2026-09-24T16:48:49","slug":"que-hacer-ante-un-mareo-en-aguas-abiertas-o-en-la-natacion-de-un-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/que-hacer-ante-un-mareo-en-aguas-abiertas-o-en-la-natacion-de-un-triatlon\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer ante un mareo en aguas abiertas o en la nataci\u00f3n de un triatl\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Un episodio de mareo puede aparecer incluso en competici\u00f3n de \u00e9lite. Saber reconocerlo, detenerse a tiempo y utilizar correctamente la flotabilidad del neopreno puede marcar la diferencia entre un susto y una situaci\u00f3n de riesgo.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.zone3.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-83185\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter.jpg\" alt=\"\" width=\"2188\" height=\"469\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter.jpg 2188w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-700x150.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-300x64.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1024x219.jpg 1024w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-768x165.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1536x329.jpg 1536w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-2048x439.jpg 2048w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-696x149.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1068x229.jpg 1068w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1920x412.jpg 1920w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1959x420.jpg 1959w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1320x283.jpg 1320w\" sizes=\"(max-width: 2188px) 100vw, 2188px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Hay momentos en los que el cuerpo obliga a cambiar el plan. En triatl\u00f3n, uno de ellos puede llegar en los primeros minutos de la nataci\u00f3n: una respiraci\u00f3n que deja de ser regular, una sensaci\u00f3n extra\u00f1a de desorientaci\u00f3n, el agua que parece moverse m\u00e1s de la cuenta o, sencillamente, un mareo que no estaba previsto.<\/p>\n<p>Le ocurri\u00f3 recientemente a\u00a0<strong>Alex Yee<\/strong> durante la nataci\u00f3n de las <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/marta-pintanel-septima-en-wtcs-karlovy-vary\/\"><strong>Series Mundiales de Karlovy Vary<\/strong><\/a>. El brit\u00e1nico explic\u00f3 despu\u00e9s de la carrera que <strong>hab\u00eda sufrido mareos en el segmento de nataci\u00f3n, disputado en agua fr\u00eda<\/strong>. Pese a ello, consigui\u00f3 completar la prueba y protagoniz\u00f3 una espectacular remontada hasta terminar segundo.<\/p>\n<p>Su caso sirve para recordar algo que va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la \u00e9lite:\u00a0<strong>cuando un triatleta empieza a marearse en el agua, la prioridad deja de ser la competici\u00f3n y pasa a ser recuperar el control y mantenerse a flote.<\/strong><\/p>\n<h4><strong>\u00bfPOR QU\u00c9 PUEDE APARECER UN MAREO?<\/strong><\/h4>\n<p>Los mareos en aguas abiertas pueden tener or\u00edgenes muy diferentes y, en un contexto deportivo, pueden coincidir varios factores.<\/p>\n<p>El <strong>esfuerzo intenso puede alterar la respiraci\u00f3n y favorecer una hiperventilaci\u00f3n<\/strong>. En aguas abiertas, adem\u00e1s, <strong>la ausencia de referencias visuales, el oleaje, el contacto con otros nadadores o la necesidad de levantar la cabeza para localizar una boya pueden modificar el patr\u00f3n respiratorio<\/strong> y <strong>aumentar la sensaci\u00f3n de desorientaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que considerar factores como la <strong>deshidrataci\u00f3n, el calor, una bajada de glucosa o determinados problemas del o\u00eddo interno<\/strong>, entre otras posibilidades. Y existe otro elemento especialmente importante en aguas abiertas:\u00a0<strong>la temperatura del agua<\/strong>.<\/p>\n<p>El <strong>fr\u00edo puede modificar la respiraci\u00f3n y provocar una respuesta de estr\u00e9s<\/strong>. Si la exposici\u00f3n se prolonga, <strong>tambi\u00e9n puede afectar a la capacidad de movimiento y a la orientaci\u00f3n<\/strong>. La <strong>altas temperaturas cada vez m\u00e1s comunes en el elemento l\u00edquido tambi\u00e9n puede generar un reacci\u00f3n<\/strong> similar.<\/p>\n<p>Por eso, ante un mareo en el agua, no conviene intentar encontrar una explicaci\u00f3n \u00fanica en plena competici\u00f3n.\u00a0<strong>Primero hay que ponerse a salvo.<\/strong><\/p>\n<h4><strong>\u00bfC\u00d3MO ACTUAR SI TE MAREAS EN AGUAS ABIERTAS?<\/strong><\/h4>\n<p>Por eso, como un mareo puede ser una situaci\u00f3n inesperada pero com\u00fan en un entorno deportivo como la nataci\u00f3n o el triatl\u00f3n es importante saber qu\u00e9 hacer si nos sucede y c\u00f3mo reaccionar en los primeros 60 segundos (primer minuto).<\/p>\n<h5><strong>0-10 SEGUNDOS: CORTA EL ESFUERZO<\/strong><\/h5>\n<p>La reacci\u00f3n inicial es probablemente la parte m\u00e1s importante. Cuando aparezcan las primeras se\u00f1ales \u2014mareo, desorientaci\u00f3n, n\u00e1usea, sensaci\u00f3n de inestabilidad o dificultad para coordinar la respiraci\u00f3n\u2014\u00a0<strong>no intentes compensarlas nadando m\u00e1s fuerte<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Deja de hacer brazadas.<\/strong><\/li>\n<li><strong>No necesitas seguir avanzando hacia la boya. Tampoco merece la pena luchar por mantener durante unos segundos m\u00e1s la posici\u00f3n dentro del grupo.<\/strong><\/li>\n<li><strong>La prioridad es recuperar el control<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>10-20 SEGUNDOS: BUSCA UNA POSICI\u00d3N ESTABLE<\/strong><\/h5>\n<p>Si llevas neopreno, es el momento de aprovechar una de sus principales caracter\u00edsticas:\u00a0<strong>la flotabilidad<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gira suavemente hasta colocarte boca arriba, relaja brazos y piernas y deja que el material contribuya a mantener el cuerpo en superficie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No necesitas conseguir una flotaci\u00f3n t\u00e9cnicamente perfecta. El objetivo es mucho m\u00e1s sencillo:\u00a0<strong>mantener la boca y la nariz fuera del agua y disponer de unos segundos para recuperar la respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Si no te encuentras c\u00f3modo boca arriba, <strong>puedes mantener una posici\u00f3n vertical con movimientos m\u00ednimos de las piernas<\/strong>. Lo importante es <em>evitar gastar energ\u00eda<\/em> de manera innecesaria.<\/p>\n<h5><strong>20-40 SEGUNDOS: RECUPERA LA RESPIRACI\u00d3N<\/strong><\/h5>\n<p>Tras esa primera reacci\u00f3n, el siguiente paso es <strong>respirar de forma controlada<\/strong> cuya pauta podr\u00eda ser: <strong>inspirar suavemente, despu\u00e9s expulsar el aire de forma prolongada y repetir esta rutina.<\/strong><\/p>\n<p><strong>CONSEJO<\/strong>: No intentes llenar los pulmones de manera exagerada ni aguantes la respiraci\u00f3n. Si parte de la sensaci\u00f3n procede de una respiraci\u00f3n excesivamente r\u00e1pida, continuar hiperventilando puede aumentar el malestar.<\/p>\n<h5><strong>40-60 SEGUNDOS: EVALUA LA SITUACI\u00d3N Y DECIDE SI EST\u00c1S EN CONDICIONES DE CONTINUAR O NO<\/strong><\/h5>\n<p>Tras retomar el control, evaluar la situaci\u00f3n es el paso natural antes de tomar una decisi\u00f3n definitiva, aunque en una situaci\u00f3n as\u00ed conviene ser conservador y poner por encima de todo la salud.<\/p>\n<ul>\n<li>Si la <strong>sensaci\u00f3n ha desaparecido por completo, est\u00e1s orientado y respiras con normalidad<\/strong>, puedes reanudar la nataci\u00f3n\u00a0<strong>a menor intensidad<\/strong>. No tiene sentido volver inmediatamente al ritmo anterior.<\/li>\n<li>Si <strong>contin\u00faas mareado, desorientado o con n\u00e1useas, haz una se\u00f1al <\/strong>al socorrista, kayak, embarcaci\u00f3n de seguridad o personal de la organizaci\u00f3n <strong>y abandona el agua<\/strong>.<\/li>\n<li>Y si aparecen <strong>s\u00edntomas importantes<\/strong> \u2014dolor en el pecho, dificultad respiratoria intensa, p\u00e9rdida de conciencia, confusi\u00f3n marcada, debilidad importante o incapacidad para mantenerse a flote\u2014 la prioridad es <strong>pedir asistencia inmediatamente<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>IMPORTANTE: No intentes terminar la nataci\u00f3n para \u201cver si se pasa\u201d.<\/strong><\/p>\n<h4><strong>\u00bfC\u00d3MO PUEDE AYUDARTE EL NEOPRENO?<\/strong><\/h4>\n<p>El neopreno\u00a0<strong>no evita el mareo ni trata su causa<\/strong>. Pero materiales como los de <a href=\"https:\/\/zone3.es\/collections\/neoprenos?srsltid=AU7gw4Vl8jECEF0fvZ8yVgAyhBwpik0GbKYNubkgiwMCMmnhvmhe3beB\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>ZONE3<\/strong><\/a> pueden convertirse en un <strong>elemento de seguridad adicional<\/strong> cuando aparece un problema en el agua.<\/p>\n<p>Su principal ventaja en este contexto es la\u00a0<strong>flotabilidad<\/strong>. Un traje espec\u00edfico para aguas abiertas <strong>puede mejorar la capacidad de mantenerse en superficie y facilitar una posici\u00f3n corporal<\/strong> m\u00e1s estable.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>el neopreno tambi\u00e9n protege frente al fr\u00edo, no as\u00ed si el calor es excesivo. <\/strong>El agua roba calor al cuerpo mucho m\u00e1s r\u00e1pidamente que el aire. <strong>Un neopreno adecuado reduce esa p\u00e9rdida de calor y puede ampliar el margen de tolerancia frente a las bajas temperaturas<\/strong> que pueden provocar temblores, p\u00e9rdida de sensibilidad, debilidad, dificultad para mover las extremidades y desorientaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed:\u00a0<strong>neopreno no significa inmunidad frente al fr\u00edo<\/strong>. Incluso con traje, una exposici\u00f3n prolongada puede acabar comprometiendo la capacidad de nadar. Y la flotabilidad adicional puede aportar una tranquilidad psicol\u00f3gica, pero <strong>el neopreno no sustituye a la asistencia ni convierte una situaci\u00f3n de emergencia en una situaci\u00f3n segura<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Si est\u00e1s demasiado desorientado, debilitado o incapacitado para continuar, debes pedir ayuda<\/strong>.<\/p>\n<p><iframe title=\"Ganar IRONMAN con 43 es f\u00e1cil si eres  WURF | Todos contra WILDE | Previa Gran Final WTCS Pontevedra\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/R2E8GDrrQuA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un episodio de mareo puede aparecer incluso en competici\u00f3n de \u00e9lite. 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