{"id":102845,"date":"2026-08-09T19:43:57","date_gmt":"2026-08-09T17:43:57","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=102845"},"modified":"2026-08-09T19:43:57","modified_gmt":"2026-08-09T17:43:57","slug":"lionel-sanders-revela-las-claves-para-entrenar-mas-y-lesionarse-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/portada\/lionel-sanders-revela-las-claves-para-entrenar-mas-y-lesionarse-menos\/","title":{"rendered":"Lionel Sanders revela las claves para entrenar m\u00e1s y lesionarse menos"},"content":{"rendered":"

Esta semana Lionel Sanders<\/strong> ha vuelto a compartir una interesante reflexi\u00f3n sobre entrenamiento y lesiones en su \u00faltimo v\u00eddeo de YouTube<\/strong>. <\/p>\n

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Seg\u00fan explica el canadiense, estamos demasiado acostumbrados a medir nuestra carga \u00fanicamente con kil\u00f3metros, horas, TSS o intensidad<\/strong>, cuando hay otro factor fundamental que debemos tener en cuenta, el estr\u00e9s mec\u00e1nico<\/strong> que recibe nuestro cuerpo.<\/p>\n

NO ES LO MISMO CANSAR EL CUERPO QUE CASTIGARLO<\/strong><\/p>\n

Sanders pone un ejemplo sencillo, dos atletas pueden correr 16 kil\u00f3metros al mismo ritmo y realizar pr\u00e1cticamente el mismo esfuerzo cardiovascular, pero si uno corre sobre hierba y otro sobre asfalto, el impacto sobre m\u00fasculos, tendones y articulaciones puede ser muy diferente<\/strong>.<\/p>\n

Para el canadiense, ah\u00ed est\u00e1 la diferencia entre carga metab\u00f3lica y carga mec\u00e1nica<\/strong>.<\/p>\n

CARGA MEC\u00c1NICA: EL IMPACTO QUE ACUMULAMOS<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan Sanders, la carga mec\u00e1nica es el estr\u00e9s que soportan nuestros m\u00fasculos, tendones, articulaciones y huesos<\/strong>, especialmente durante la carrera.<\/p>\n

Influyen factores como los kil\u00f3metros, el ritmo, la superficie, la t\u00e9cnica, la fatiga o nuestro historial de lesiones.<\/p>\n

Y hay algo importante, correr despacio tambi\u00e9n genera carga mec\u00e1nica porque cada zancada supone un impacto, aunque cardiovascularmente el entrenamiento nos parezca muy sencillo.<\/p>\n

CARGA METAB\u00d3LICA: EL EST\u00cdMULO QUE BUSCAMOS<\/strong><\/p>\n

Por otro lado, Sanders habla de la carga metab\u00f3lica como el estr\u00e9s que provoca las adaptaciones que buscamos para mejorar<\/strong> nuestro rendimiento: VO\u2082max, umbral, capacidad aer\u00f3bica o capacidad para mantener intensidades altas.<\/p>\n

Es decir, es el est\u00edmulo que queremos conseguir cuando entrenamos<\/strong>. El problema aparece cuando nuestra capacidad cardiovascular nos permite entrenar m\u00e1s, pero nuestros m\u00fasculos y tejidos todav\u00eda no est\u00e1n preparados para soportarlo.<\/p>\n

LA CLAVE: M\u00c1S NO SIEMPRE ES MEJOR<\/strong><\/p>\n

La conclusi\u00f3n a la que llega Sanders es muy interesante y es que no se trata simplemente de acumular m\u00e1s entrenamiento, sino de conseguir el m\u00e1ximo est\u00edmulo con el menor desgaste posible.<\/strong><\/p>\n

La ventaja de un triatleta es que puede aumentar mucho su carga metab\u00f3lica utilizando la bicicleta o la nataci\u00f3n, mientras controla el impacto mec\u00e1nico de la carrera.<\/p>\n

Seg\u00fan el canadiense, aprender a diferenciar ambas cargas puede ser fundamental para mejorar el rendimiento sin acabar lesionado<\/strong>, porque, al final, el mejor entrenamiento no es el que m\u00e1s nos castiga hoy, sino el que nos permite seguir entrenando ma\u00f1ana.<\/p>\n