LA RECUPERACI\u00d3N COGNITIVA O EL DESCONOCIDO VERDADERO RIVAL DEL TRIATLETA POPULAR\u00a0<\/strong><\/h3>\nLa recuperaci\u00f3n mental es esencial<\/strong> para los profesionales, sin embargo, lejos de lo que pudiera parecer adquiere todav\u00eda m\u00e1s relevancia en los triatletas de Grupos de Edad (GGEE)<\/strong>. Mientras el descanso y desconexi\u00f3n forma parte de la rutina de un profesional, los amateurs deben encajar dicha tarea en el complejo puzle que conforman las jornadas laborales, las responsabilidades familiares o los compromisos sociales<\/strong> haciendo que estos vivan en un estado de activaci\u00f3n casi permanente, provocando que el organismo apenas encuentre momentos para reducir el nivel de estr\u00e9s.<\/strong> No solo f\u00edsico, sino mental o cognitivo y varios son los grandes obst\u00e1culos a los que se enfrentan diariamente los GGEE. Por un lado, la incompatibilidad para gozar de una conciliaci\u00f3n familiar y horaria<\/strong>. Por otro, el descanso<\/strong>.<\/p>\nINCOMPATIBILIDAD CONCILIACI\u00d3N HORARIA Y DESCANSO: EL ALTO COSTE DE DORMIR, DESCANSAR Y DESCONECTAR MENTALMENTE POCO<\/strong><\/h4>\nLa poca o nula conciliaci\u00f3n familiar y laboral existente en un pa\u00eds como Espa\u00f1a aboca a los triatletas amateurs a un sobreesfuerzo extra para introducir el deporte en sus rutinas y con ello este queda encuadrado a menudo en horarios extremos. O unas primeras sesiones de madrugada o unos entrenamientos a \u00faltima hora del d\u00eda. En ambos casos, se trata de un factor limitante en el que el cuerpo est\u00e1 activado demasiado temprano o demasiado tarde<\/strong> y en este \u00faltimo caso adem\u00e1s la frecuencia card\u00edaca tarda en descender cuando deber\u00eda relajarse<\/strong> para dormir.<\/p>\nDoble situaci\u00f3n com\u00fan que conduce sistem\u00e1ticamente a noches de cinco o seis horas de sue\u00f1o y unos escenarios con un sue\u00f1o es menos reparador y perdida de calidad del sue\u00f1o<\/strong>, induciendo al triatleta amateur a una din\u00e1mica insostenible a medio y largo plazo<\/strong>, al menos no sin verse afectado el rendimiento diario y deportivo.<\/p>\nAsimismo, una privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o<\/strong> esta tiene una afectaci\u00f3n directa en el sistema inmunol\u00f3gico, dificulta la reposici\u00f3n de gluc\u00f3geno, reduce la capacidad de recuperaci\u00f3n y deteriora funciones cognitivas<\/strong> como la atenci\u00f3n, la toma de decisiones o la concentraci\u00f3n. Una vez m\u00e1s, todo ello acaba reflej\u00e1ndose en los entrenamientos y, sobre todo, en la competici\u00f3n. En otras palabras, si el descanso deja de acompa\u00f1ar, tambi\u00e9n lo har\u00e1n los resultados en carrera.<\/strong><\/p>\nRECUPERAR TAMBI\u00c9N SIGNIFICA DESCANSAR LA MENTE Y AHUYENTAR A LA FATIGA PSICOL\u00d3GICA<\/strong><\/h4>\nHorarios nefastos, falta de tiempo y en la inversi\u00f3n del restante se halla otro de los grandes lastres de los triatletas amateurs. Tal y como reconoce Matt Hanson \u201cDedicamos mucho tiempo \u2014o el poco tiempo, el tiempo extra del que disponemos\u2014 a la recuperaci\u00f3n f\u00edsica<\/em>\u201d<\/strong>.<\/p>\nRodillos de espuma, estiramientos, movilidad, suplementos o estrategias nutricionales ocupan buena parte de las conversaciones sobre rendimiento y recuperaci\u00f3n, pero los deportistas \u2013 especialmente los GGEE por sus circunstancias \u2013 invierten muy poca en la recuperaci\u00f3n cognitiva<\/strong>, la gran olvidada en la ecuaci\u00f3n del triatl\u00f3n u otros deportes.<\/p>\nMejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong> a trav\u00e9s de diferentes herramientas o estrategias es uno de los primeros pasos para ayudar en la recuperaci\u00f3n mental y\/o cognitiva y dejar atr\u00e1s la ansiedad y sobreexcitaci\u00f3n diaria<\/strong>. Pese a que pueda parecer una contradicci\u00f3n, lograrlo es posible independientemente de cu\u00e1ntas horas se duerma<\/strong>. El objetivo deja de ser descansar m\u00e1s horas para conseguir que las horas disponibles sean realmente reparadoras.<\/strong><\/p>\nEn ese sentido, reducir el uso de pantallas antes de acostarse, evitar conversaciones especialmente estresantes durante la noche o limitar el consumo de cafe\u00edna y alcohol<\/strong> en las horas previas al descanso son h\u00e1bitos sencillos que pueden marcar diferencias importantes y ayudar a que el sistema nervioso abandone el estado de alerta<\/strong>. Otra estrategia cada vez m\u00e1s utilizada consiste en provocar deliberadamente esa transici\u00f3n hacia la calma mediante paseos nocturnos, ejercicios de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\nENTRENAR COGNITIVAMENTE AL CEREBRO ES POSIBLE PARA RESISTIR MEJOR EN CARRERA: EJERCICIOS SIMPLES PARA TRIATLETAS<\/strong><\/h4>\nYendo un paso m\u00e1s all\u00e1, la bien entendida recuperaci\u00f3n cognitiva<\/strong> no consiste \u00fanicamente en recargar energ\u00eda mental sino que tal y como demuestran diversos estudios esta tambi\u00e9n puede y debe entrenarse en pos de un aumento de la capacidad de soportar el esfuerzo psicol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\nCada vez son m\u00e1s los deportistas que incorporan ejercicios cognitivos durante las sesiones de entrenamiento. Resolver peque\u00f1os retos mentales<\/strong> mientras se pedalea en el rodillo, visualizar situaciones de carrera<\/strong> durante la cinta de correr o dividir mentalmente los intervalos<\/strong> m\u00e1s exigentes obliga al cerebro a seguir tomando decisiones<\/strong> cuando el cuerpo ya est\u00e1 fatigado. Seg\u00fan ha quedado demostrado este tipo de entrenamiento mejora la resiliencia mental y la capacidad para mantener el rendimiento bajo fatiga<\/strong>.<\/p>\nLa diferencia es sencilla y se sintetiza de la misma manera. Mientras la recuperaci\u00f3n busca volver a llenar la bater\u00eda, el entrenamiento cognitivo pretende que esa bater\u00eda sea cada vez m\u00e1s grande<\/strong>. Ambas, indispensables, pero una siempre ha sido eje central de cualquier planificaci\u00f3n y la otra apenas comienza a adquirir valor.<\/p>\n
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