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<\/a><\/p>\nLa t\u00e9cnica solo es uno de los imprescindibles para afrontar una traves\u00eda en aguas abiertas, los y las nadadoras tambi\u00e9n necesitan potencia<\/strong> y un tronco fuerte para poder nadar m\u00e1s r\u00e1pido el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n Para ello, el entrenamiento de fuerza<\/strong> se erige como uno de los elementos claves en la preparaci\u00f3n puesto que mejora el rendimiento<\/strong> y, adem\u00e1s, minimiza el riesgo de lesiones<\/strong>. Algo que complementan los pliom\u00e9tricos<\/strong>. Por eso, os dejamos cuatro ejercicios de fuerza y tres pliom\u00e9tricos para esas sesiones en seco tan necesarias en el esfuerzo competitivo.<\/p>\n Sentadillas<\/strong>: trabajan piernas y gl\u00fateos y desarrollan la potencia de las piernas para las salidas y los giros. Para aquellos nadadores que sean principiantes es suficiente realizarlas con el propio peso corporal; sin embargo, a\u00f1ade una barra o mancuernas a medida que progreses.<\/p>\n Flexiones<\/strong>: trabajan los pectorales y hombros y fortalecen el pecho, los hombros y los tr\u00edceps, lo que favorece directamente la fase de tracci\u00f3n del estilo libre y aunque en aguas abiertas no se utilice, tambi\u00e9n el estilo mariposa.<\/p>\n Peso muerto a una pierna<\/strong>: mejora el equilibrio y la fuerza de la cadena posterior, es decir, todo el grupo de m\u00fasculos que recorre toda la parte trasera del cuerpo, destacando los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los erectores de la columna, al tiempo que corrige los desequilibrios musculares entre el lado izquierdo y el derecho, habituales en los nadadores.<\/p>\n Resistance band pulls:<\/strong><\/em> trabajan las dorsales y hombros e imitan el patr\u00f3n de tracci\u00f3n subacu\u00e1tica del estilo libre y la espalda, reforzando la activaci\u00f3n muscular correcta y mejorando la eficiencia en la brazada.<\/p>\n LOS 3 PLIOM\u00c9TRICOS<\/strong><\/p>\n Sentadillas con salto<\/strong>: desarrollan la potencia explosiva de las piernas para las salidas de carrera y los impulsos en los giros.<\/p>\n Burpees<\/strong>: desarrollan el acondicionamiento de todo el cuerpo y las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida que impulsan las pruebas de velocidad.<\/p>\n Saltos laterales<\/strong>: entrenan los abductores y aductores de la cadera, mejorando la rotaci\u00f3n del cuerpo y la eficiencia y potencia de la patada.<\/p>\nLOS 4 EJERCICIOS DE FUERZA<\/strong><\/h4>\n