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<\/a><\/p>\nEspa\u00f1a (y Europa) se encuentra inmersa en la primera ola de calor del a\u00f1o<\/strong> cuando apenas nos encontramos a finales de mayo en un suceso cada vez m\u00e1s habitual en el calendario anual. Con una previsi\u00f3n que anuncia que las altas temperaturas continuar\u00e1n durante los pr\u00f3ximos d\u00edas, la pr\u00e1ctica deportiva se ve directamente afectada por estas, tambi\u00e9n la nataci\u00f3n en aguas abiertas.<\/p>\n Pese a la paradoja que mantenerte a remojo en mares o r\u00edos puede suponer, ejercitarse en el agua en estos episodios de calor extremo necesita de precauci\u00f3n. Por eso, os dejamos una serie de consejos clave para nadar y entrenar en aguas abiertas durante la ola de calor<\/strong> y evitar sufrir hipertermia<\/strong>, popularmente conocido como un golpe de calor<\/strong>.<\/p>\n Pese a que el umbral de calor de World Aquatics se sit\u00faa en el l\u00edmite de 31\u00b0C para sus competiciones oficiales<\/strong>, lo cierto es que tras el fallecimiento de Fran Crippen en 2010, muchas federaciones como la brit\u00e1nica<\/strong> consideraron que independientemente de la distancia en la que se compite la temperatura m\u00e1xima para celebrar una prueba en aguas abiertas es de 28 \u00baC<\/strong>.<\/p>\n Por eso, y dado que se trata de entrenamientos amateurs, no arriesgu\u00e9is vuestra salud y limitaros a daros un chapuz\u00f3n si veis que el term\u00f3metro acu\u00e1tico llega a esas temperaturas.<\/p>\n Si puedes, limita la cantidad de actividad f\u00edsica intensa y de tiempo<\/strong> que haces durante la parte m\u00e1s calurosa del d\u00eda.<\/p>\n Consulta las previsiones meteorol\u00f3gicas para ver cu\u00e1ndo har\u00e1 m\u00e1s fresco. Cuando sea posible, planifica realizar actividades f\u00edsicas a primera hora de la ma\u00f1ana o a \u00faltima de la tarde<\/strong>, el momento del d\u00eda cuando las temperaturas suelen ser m\u00e1s bajas.<\/p>\n El efecto refrescante del agua puede proporcionarte una falsa sensaci\u00f3n de seguridad<\/strong> y hacerte obviar que a esas temperaturas lo niveles de los rayos UV (ultravioleta) son m\u00e1s fuertes debido a las reflexiones superficiales<\/strong>. Eso provoca por un lado esa sensaci\u00f3n refrescante enmascare la sensaci\u00f3n de ardor en la piel<\/strong>, lo que hace que muchos nadadores permanezcan en el agua y expuestos m\u00e1s tiempo<\/strong>. Y, por otro, y consecuencia de ello, hace que las quemaduras solares sean m\u00e1s probables<\/strong> y m\u00e1s graves durante la nataci\u00f3n.<\/p>\n Por ello, aplica protector solar resistente al agua 30 minutos antes del inicio de la pr\u00e1ctica<\/strong> deportiva y vuelve a aplicarlo con regularidad<\/strong>. Hazlo por todo el cuerpo<\/strong> y no olvides zonas que a menudo se pierden como orejas, pies, manos y la nuca (el cuello puede quedar exento si tienes la piel sensible). Los labios tambi\u00e9n necesitan protecci\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s, y tal y como se\u00f1al\u00e1bamos en el segundo consejo, limita tu tiempo de exposici\u00f3n y entrenamiento.<\/strong><\/p>\n Otro de los false friends<\/em> de la nataci\u00f3n en verano, m\u00e1s en aguas abiertas. Esa sensaci\u00f3n refrescante puede inducirte a olvidar o dejar en segundo plano la hidrataci\u00f3n, algo que no sucede en una salida en bicicleta o sesi\u00f3n de atletismo pues las consecuencias son evidentes.<\/p>\n Por ello, la hidrataci\u00f3n debe comenzar antes de entrar en el agua<\/strong>. Entre 15 y 30 minutos antes<\/strong> de empezar hidr\u00e1tate y, una vez comiences a nadar, cada 15-20 minutos<\/strong> haz pausas regulares para beber. Y al terminar, sigue hidrat\u00e1ndote<\/strong>.<\/p>\n La siguiente cuesti\u00f3n parece evidente \u00bfqu\u00e9 beber?<\/strong> El agua<\/strong> sigue siendo un s\u00ed obligatorio. Sin embargo, las bebidas electrol\u00edticas<\/strong> se vuelven imprescindibles durante los episodios de calor extremo. Estas bebidas ayudan a reponer el sodio y el potasio<\/strong> que se pierden por la sudoraci\u00f3n. Eso s\u00ed, es clave que mantengas dichas bebidas a temperaturas \u2018frescas\u2019 o fr\u00edas.<\/p>\n \u00a1Recuerda!<\/strong> Tener sed, tener la boca seca, sentirse fatigado o mareado, sentir calambres son s\u00edntomas comunes de deshidrataci\u00f3n<\/strong> y esta es un factor determinante que puede conducir a sufrir un golpe de calor.<\/p>\n Si la temperatura del agua supera los 24 \u00b0C<\/strong> no te pongas el traje de neopreno. Opta por una camiseta de alta visibilidad o simplemente un ba\u00f1ador normal<\/strong> como los de la gama de Zone3<\/a>. Utiliza el neopreno a esas temperaturas aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor<\/strong> (hipertemia).<\/p>\n Igual que sucede en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o es imprescindible para garantizar tu seguridad<\/strong> que te hagas visible en el agua. Por eso, utiliza una boya de colores vivos<\/strong> como la de Zone3<\/a> y v\u00edstete \u00a0con gorros<\/a> y ba\u00f1adores fluorescentes<\/a><\/strong> para que los socorristas y embarcaciones puedan verte f\u00e1cilmente.<\/p>\n Es evidente que, con la llegada del calor, las playas, r\u00edos, lagos y pantanos se llenan de gente. No obstante, al entrenar en olas de calor es aconsejable hacerlo acompa\u00f1ado de forma que puedas tener o pedir ayuda inmediata<\/strong> en caso de necesitarlo.<\/p>\n\u00a1NO NADES A M\u00c1S DE 28\u00b0C! S\u00c9 INTELIGENTE Y NO TE PONGAS EN RIESGO<\/strong><\/h4>\n
LIMITA LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA INTENSA<\/strong><\/h4>\n
NO ENTRENES EN LAS HORAS CENTRALES DEL D\u00cdA<\/strong><\/h4>\n
PROT\u00c9GETE DE LOS RAYOS UV \u2013 NO CAIGAS EN LA TRAMPA QUE CONDUCE A P\u00c9RDIDA DE LA NOCI\u00d3N DEL TIEMPO Y QUEMADURAS<\/strong><\/h4>\n
EXTRA: LAS MEDUSAS, LAS INVITADAS INDESEADAS DEL VERANO<\/strong><\/h5>\n
Prot\u00e9gete de las <\/span>medusas<\/strong>. El incremento de la temperaturas en el agua implica la llegada de medusas en mar abierto. Por eso, aconsejamos que te <\/span>embadurnes con una capa de vaselina o grasa en la piel expuesta<\/strong> para evitar que las p\u00faas de los tent\u00e1culos penetren en tu piel.<\/span><\/h5>\n
\u00a1EVITA LA DESHIDRATACI\u00d3N!<\/strong><\/h4>\n
DESHAZTE DEL NEOPRENO Y D\u00c9JALO EN CASA<\/strong><\/h4>\n
MANTENTE VISIBLE Y EQUIPATE ADECUADAMENTE<\/strong><\/h4>\n
VES ACOMPA\u00d1ADO<\/strong><\/h4>\n