{"id":10166,"date":"2020-10-21T06:59:48","date_gmt":"2020-10-21T04:59:48","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=10166"},"modified":"2020-10-21T02:51:11","modified_gmt":"2020-10-21T00:51:11","slug":"patada-de-crol-propulsion-o-estabilizacion-del-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/patada-de-crol-propulsion-o-estabilizacion-del-triatleta\/","title":{"rendered":"Patada de crol: propulsi\u00f3n o estabilizaci\u00f3n del triatleta"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Los nadadores de \u00e9lite pueden alcanzar un 10 \u2013 15% de propulsi\u00f3n gracias al batido de pies, pero \u00bfdeben los triatletas &#8220;esforzarse&#8221; en batir al m\u00e1ximo? Quiz\u00e1 mejor &#8220;preservar&#8221; ese gasto y economizar, \u00a0para lo que est\u00e1 por venir<\/h3>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los triatletas populares a causa de sus caracter\u00edsticas (mayor masa muscular en piernas, necesidad de economizar energ\u00eda, mantener las piernas para las otras disciplinas\u2026), no deben de buscar una patada propulsiva, sino equilibrante.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"crol\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-fHUKjUmJJHE\/USJdkyXuFZI\/AAAAAAAABEY\/WRU79Jd5das\/s1600\/patada+2.jpg\" alt=\"\" width=\"206\" height=\"157\" \/><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"crol\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-Nt0ptuTd_tU\/USJdi0AdCfI\/AAAAAAAABEQ\/sFWhKSDNIG4\/s1600\/patada+1.jpg\" alt=\"\" width=\"206\" height=\"157\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo que debemos\u00a0tener claro es que buscamos\u00a0un <strong>batido que sea\u00a0efectivo<\/strong>\u00a0para las caracter\u00edsiticas de nuestro deporte. Vamos a ver ahora con m\u00e1s detenimiento c\u00f3mo de ser ese batido:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bf<span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Qu\u00e9 significa una patada efectiva para triatletas?<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El hecho de que no sea propulsiva no quiere decir que sea efectiva, de hecho l<strong>a mayor\u00eda de los triatletas no llevan una patada ni propulsiva ni efectiva.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Debemos elevar las piernas para darle una buena posici\u00f3n al cuerpo.<\/li>\n<li>Debe conducir la rotaci\u00f3n del cuerpo, evitando tijeras.<\/li>\n<li>Debe minimizar su consumo de energ\u00eda<\/li>\n<li>Debe oponer el m\u00ednimo de resistencia<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todo esto har\u00e1 que disminuya la fuerza de arrastre con lo que mejorar\u00e1 la velocidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00bfC\u00f3mo conseguir una patada efectiva<\/span>?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Veamos a continuaci\u00f3n algunas de las claves para conseguir ese &#8220;batido efectivo&#8221;:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Batir desde la cadera<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"batir cadera\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-gBKvrbeOWMs\/USJcuD0xb1I\/AAAAAAAABEA\/N7hbJOMqLQU\/s1600\/rodilla.jpg\" alt=\"\" width=\"226\" height=\"178\" \/>Flexionar la rodilla es la causa principal de que se hundan los pies, lo que genera gran cantidad de fuerza de arrastre. Esto se enfatiza en los triatletas, debido a la transferencia negativa hacia la nataci\u00f3n de movimientos de la carrera y la bici. La rodilla debe doblarse ligeramente, pero de forma relajada. Lo mejor es pensar en una <strong>patada con pierna extendida<\/strong>, la flexi\u00f3n vendr\u00e1 de manera natural.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Contraer ligeramente los gl\u00fateos ayudan a identificar una patada que salga desde la cadera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Flexi\u00f3n plantar de tobillos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los dedos de los pies deben mirar atr\u00e1s, no abajo, para evitar perder velocidad y una fuerza perjudicial para el desplazamiento. Los tobillos se hundir\u00e1n unos 30 cm y el tal\u00f3n romper\u00e1 en el ascenso ligeramente la superficie del agua.<\/p>\n<p><strong>Dedos de los pies ligeramente hacia adentro<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed aumentaremos el arrastre de agua. Un buen ejercicio es batir rozando intencionadamente los dedos gordos del pie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Mejorar la flexibilidad del tobillo<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los triatletas tenemos los tobillos muy r\u00edgidos a causa de la carrera a pie\u00a0y la bici. Debemos mejorar la flexibilidad de estos para tener una patada m\u00e1s eficiente y as\u00ed evitar las fuerzas de resistencia de un tobillo r\u00edgido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"pie\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-VAoDTltuJOE\/USJcf1EltCI\/AAAAAAAABD4\/o5xG0uC1mVQ\/s1600\/tobillo.jpg\" alt=\"\" width=\"208\" height=\"167\" \/>Sin embargo, es necesario tener un equilibrio pues un tobillo muy laxo (como el de un nadador) es m\u00e1s inestable y puede ser m\u00e1s propenso a lesiones en carrera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para mejorar la flexibilidad podemos <strong>sentarnos sobre nuestros tobillos<\/strong> o bien entrenar con aletas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Sincronizaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este es el aspecto menos importante y en el que, a no ser que observemos que se hace mal, debemos de dejar que se realice de manera natural.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el momento que la mano entra en el agua, el pie contrario debe patear. En la patada de dos tiempos por ciclo de brazadas, no habr\u00e1 patadas intermedias, como ocurre en la patada de 4 o 6 tiempos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El <strong>batido de 2 tiempos<\/strong> es quiz\u00e1 el que m\u00e1s conviene a los triatletas, pues es el que m\u00e1s economiza la energ\u00eda, reservando los 6 tiempos para momentos puntuales donde necesitemos velocidad o energ\u00eda extra (elevar la cabeza, pasar una boya\u2026).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Eliminar la patada en tijera<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Apertura grande de piernas cuando el nadador respira.\u00a0Este es un error muy com\u00fan y muy perjudicial, pues incrementa mucho la fuerza de arrastre, frenando el movimiento. Esta es una reacci\u00f3n natural e inconsciente del nadador para mantener el equilibrio en el agua.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una <strong>brazada exces\u00edvamente larga<\/strong> es una de las causas que provocan esta tijera, pues provoca puntos muertos, descensos de velocidad que dificultan mantener el equilibrio en el agua.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"ti\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-3SeV3Iva6xg\/USJcSEXSPwI\/AAAAAAAABDw\/Baug7cc9rf0\/s1600\/tigera.jpg\" alt=\"\" width=\"272\" height=\"177\" \/>Simplemente aumentando la frecuencia de brazada, evitando puntos muertos de velocidad, eliminaremos esta patada perjudicial.\u00a0Otra causa muy com\u00fan es la introducci\u00f3n de la mano no en l\u00ednea con la proyecci\u00f3n del hombro. Si meto la mano de manera cruzada, las piernas para compensar ese desequilibrio del cuerpo, va a efectuar una tijera hacia el lado contrario.<\/p>\n<p>Al margen de mejorar lo \u00a0anterior, tambi\u00e9n nos vale <strong>nadar rozando los pulgares<\/strong> o imaginar que vamos por un t\u00fanel estrecho, por un agujero por el que hemos de pasar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>En conclusi\u00f3n\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando hablamos de profesionales o alto nivel, no cabe duda que debemos trabajar una patada propulsiva incluso de 6 tiempos, pero hablando del triatleta popular, normalmente nadadores medios con grandes errores t\u00e9cnicos, debemos centrarnos en que esta patada no nos perjudique. Mantener los <strong>pies y cadera\u00a0elevados<\/strong>, buscar una posici\u00f3n de equilibrio y desplanzarnos con el <strong>menor coste energ\u00e9tico<\/strong> y de la manera m\u00e1s efectiva posible. Bien es sabido que en los \u00faltimos metros es conveniente aumentar nuestro ciclo de patada para ir activando la musculatura del tren \u00a0inferior de cara a la transici\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"wd265bn3YqQ\"><iframe title=\"TRIATL\u00d3N EN VENA \ud83d\udc89. T01E06  con Pello Osoro y Aida Vali\u00f1o\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wd265bn3YqQ?start=107&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los nadadores de \u00e9lite pueden alcanzar un 10 \u2013 15% de propulsi\u00f3n gracias al batido de pies, pero \u00bfdeben los triatletas &#8220;esforzarse&#8221; en batir al m\u00e1ximo? 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