{"id":101083,"date":"2026-04-23T12:00:28","date_gmt":"2026-04-23T10:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=101083"},"modified":"2026-04-23T11:18:35","modified_gmt":"2026-04-23T09:18:35","slug":"a-un-mes-del-desafio-lo-que-de-verdad-importa-antes-del-club-la-santa-ironman-lanzarote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/portada\/a-un-mes-del-desafio-lo-que-de-verdad-importa-antes-del-club-la-santa-ironman-lanzarote\/","title":{"rendered":"A un mes del desaf\u00edo: lo que de verdad importa antes del Club La Santa IRONMAN Lanzarote"},"content":{"rendered":"

Te damos las claves fisiol\u00f3gicas, deportivas y nutricionales para preparar el \u00faltimo bloque de entreno que te ayudar\u00e1n a no fallar en el d\u00eda ‘D’ del Club La Santa IRONMAN Lanzarote.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

CUANDO LA CARRERA EMPIEZA MUCHO ANTES DE LA SALIDA\u00a0<\/strong><\/h4>\n

Hay carreras duras, hay carreras bonitas\u2026 y luego est\u00e1 el Club La Santa IRONMAN Lanzarote<\/strong>.<\/p>\n

La prueba, que se celebra el 23 de mayo de 2026<\/strong>, arranca en Puerto del Carmen<\/strong>, y desde ah\u00ed no hay tregua, ni en el agua, ni en la bici, ni corriendo<\/strong>. No es solo una cuesti\u00f3n de kil\u00f3metros, que tambi\u00e9n, ni de sumar horas de entrenamiento o vatios en la bicicleta. Club La Santa IRONMAN Lanzarote\u00a0es otra cosa<\/strong>. Es viento<\/strong> que aparece sin avisar cuando ya llevas 120 kil\u00f3metros de bici. Es calor<\/strong> que no perdona en la marat\u00f3n. Es ese momento en el que miras el paisaje volc\u00e1nico<\/strong>, completamente expuesto, y entiendes que aqu\u00ed no hay escondite posible<\/strong>. Y todo eso empieza mucho antes de subirse a la bici o salir a correr, empieza en el agua del Oc\u00e9ano Atl\u00e1ntico<\/strong>.<\/p>\n

Quien llega a esta prueba pensando que es \u201cun IRONMAN m\u00e1s\u201d suele descubrir demasiado tarde que no lo es.<\/p>\n

A un mes de la salida, la realidad es bastante clara: el trabajo duro ya est\u00e1 hecho\u2026 o deber\u00eda estarlo. Ahora el objetivo no es mejorar tu VO\u2082max ni volverte m\u00e1s fuerte de golpe. Eso ya se trabaj\u00f3 meses atr\u00e1s. Lo que toca es algo mucho m\u00e1s sutil y mucho m\u00e1s decisivo\u2026optimizar c\u00f3mo usas lo que ya tienes<\/strong>. Porque si algo tiene Club La Santa IRONMAN Lanzarote<\/strong>, es que no perdona los errores de \u00faltima hora<\/strong>.<\/p>\n

EL MAR NO ES LA PISCINA: AJUSTAR LA NATACI\u00d3N A LA REALIDAD<\/strong><\/h4>\n

La nataci\u00f3n arranca en Puerto del Carmen<\/strong>, con salida tipo rolling start<\/em><\/strong>. Nada de ese caos masivo de otros tiempos, pero tampoco te conf\u00edes, el ritmo se estira r\u00e1pido y encontrar tu sitio<\/strong> sigue siendo clave<\/strong>.<\/p>\n

Son 3,8 km a dos vueltas en el oc\u00e9ano Atl\u00e1ntico<\/strong>. Y eso, m\u00e1s all\u00e1 de la distancia, tiene implicaciones claras. Sales, giras, vuelves a entrar\u2026 y cada vez que lo haces, el cuerpo tiene que reajustarse<\/strong>.<\/p>\n

Durante meses probablemente has nadado en piscina, acumulando metros, trabajando t\u00e9cnica y eficiencia. Pero a un mes de la prueba, hay una pregunta clave: \u00bfCu\u00e1nto se parece eso a lo que vas a encontrar en el oc\u00e9ano?<\/strong> La respuesta normalmente es no demasiado<\/strong>.<\/p>\n

LAS VARIABLES FISIOL\u00d3GICAS DEL MAR EN CLUB LA SANTA IRONMAN LANZAROTE<\/strong><\/h5>\n

El mar<\/strong> introduce variables<\/strong> que cambian completamente la fisiolog\u00eda del esfuerzo<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  • Oleaje que rompe el ritmo respiratorio<\/li>\n
  • Orientaci\u00f3n constante (levantar la cabeza) que altera la posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica<\/li>\n
  • Contacto con otros nadadores que eleva el estr\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n

    Aqu\u00ed aparece un elemento clave, el coste energ\u00e9tico oculto<\/strong>. Nadar en aguas abiertas, incluso al mismo ritmo, suele implicar mayor gasto por la p\u00e9rdida de eficiencia t\u00e9cnica<\/strong>.<\/p>\n

    \u00bfQU\u00c9 SESIONES INCLUIR A UN MES VISTA?<\/strong><\/h5>\n

    Por eso, a un mes vista, es fundamental incluir sesiones espec\u00edficas como:<\/p>\n

      \n
    • 2.500\u20133.500 m en aguas abiertas con cambios de ritmo y orientaci\u00f3n frecuente<\/li>\n
    • Series largas (ej: 3×800 m) donde practicas levantar la cabeza sin romper demasiado la t\u00e9cnica<\/li>\n
    • Simulaciones de salida (200\u2013300 m m\u00e1s intensos) para acostumbrarte al pico inicial<\/li>\n<\/ul>\n

      El objetivo no es nadar m\u00e1s r\u00e1pido, sino nadar m\u00e1s estable<\/strong>. Mantener la calma cuando el pulso se dispara, encontrar tu espacio en el grupo y evitar gastar energ\u00eda innecesaria, porque salir del agua con buenas sensaciones no es un lujo en Lanzarote. Es una inversi\u00f3n para todo lo que viene despu\u00e9s.<\/p>\n

      \"Club
      Los triatletas nadando durante el Club La Santa Ironman Lanzarote. Fotograf\u00eda: Club La Santa.<\/figcaption><\/figure>\n
      AFINAR SIN ROMPER: EL CAMBIO DE ENFOQUE EN EL ENTRENAMIENTO PARA EL SECTOR CICLISTA EN CLUB LA SANTA IRONMAN LANZAROTE<\/strong><\/h5>\n

      Sales del agua, te subes a la bici\u2026 y empieza el verdadero viaje. El circuito de ciclismo es una vuelta \u00fanica de 180 km<\/strong> que te lleva a recorrer pr\u00e1cticamente toda la isla. No es un recorrido para mirar n\u00fameros constantemente, es uno para interpretar el terreno e intentar disfrutar del para\u00edso.<\/p>\n

      Pasas por zonas como T\u00edas, Yaiza, subes hacia Tinajo<\/strong>, atraviesas pueblos como Teguise o Mirador de Har\u00eda\u2026<\/strong> y cada uno tiene su historia. Subidas largas, falsos llanos que enga\u00f1an, viento lateral que aparece cuando menos lo esperas<\/strong>. Y ah\u00ed est\u00e1 la clave: el viento<\/strong>.<\/p>\n

      \"\"
      Fotograf\u00eda: Club La Santa.<\/figcaption><\/figure>\n
      \u00bfC\u00d3MO ADAPTARSE AL VIENTO Y LANZAROTE?<\/strong><\/h5>\n

      Durante meses has construido tu motor aer\u00f3bico, mejorado tu eficiencia y desarrollado resistencia muscular. Ahora, a nivel fisiol\u00f3gico, el foco cambia: se trata de mejorar la econom\u00eda y la resistencia a la fatiga, no de generar nuevas adaptaciones profundas<\/strong>.<\/p>\n

      LAS SESIONES TIPO:<\/strong><\/h6>\n

      Aqu\u00ed entran en juego sesiones muy espec\u00edficas.<\/p>\n

      Por ejemplo, un cl\u00e1sico en este momento ser\u00eda un entrenamiento tipo:<\/p>\n

        \n
      • 4\u20135 horas de bici a intensidad controlada (zona 2\u20133), incluyendo tramos a ritmo de competici\u00f3n<\/li>\n
      • Transici\u00f3n inmediata a 30\u201340 minutos de carrera a ritmo estable<\/li>\n<\/ul>\n

        Este tipo de sesi\u00f3n no busca machacarte, sino provocar adaptaciones clave:<\/p>\n

          \n
        • Mejorar la utilizaci\u00f3n de grasas como combustible<\/li>\n
        • Ense\u00f1ar al cuerpo a mantener la eficiencia neuromuscular en fatiga<\/li>\n
        • Ajustar el pacing real<\/li>\n<\/ul>\n

          Porque fisiol\u00f3gicamente, el gran reto del IRONMAN no es ir r\u00e1pido, sino no deteriorarte<\/strong>. En otras palabras: no gana el que m\u00e1s corre, sino el que menos se descompone.<\/p>\n

          EL \u00daLTIMO GRAN BLOQUE: CONSOLIDAR, NO DEMOSTRAR<\/strong><\/h4>\n

          En este punto suele aparecer el \u00faltimo gran fin de semana de carga. Ese en el que haces algo que se parece peligrosamente a un IRONMAN\u2026 pero sin dorsal.<\/p>\n

          Un ejemplo bastante habitual podr\u00eda ser:<\/p>\n

            \n
          • S\u00e1bado: 5\u20136h de bici con desnivel + \u00faltimos 60\u2019 a ritmo objetivo<\/li>\n
          • Domingo:90\u2019\u20132h de carrera progresiva, empezando muy f\u00e1cil<\/li>\n<\/ul>\n

            Aqu\u00ed el objetivo fisiol\u00f3gico es claro: generar una gran carga de fatiga controlada que estimule:<\/p>\n

              \n
            • Adaptaciones en el metabolismo energ\u00e9tico<\/li>\n
            • Resistencia muscular prolongada<\/li>\n
            • Tolerancia al estr\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n

              Pero con una l\u00ednea roja muy clara: no comprometer la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

              Porque en este punto, el sistema nervioso central tambi\u00e9n cuenta. Y cuando lo saturas, no hay gel que lo arregle.<\/p>\n

              CORRER, COMER Y BEBER BIEN NO ES OPCIONAL<\/strong><\/h4>\n

              La marat\u00f3n<\/strong> empieza en Puerto del Carmen<\/strong> y se desarrolla en un circuito de tres vueltas<\/strong>: una m\u00e1s larga y dos m\u00e1s cortas. Un recorrido que no es t\u00e9cnicamente complicado<\/strong>, pero que tiene algo mucho m\u00e1s exigente: exposici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

              Se corre junto al mar, con tramos largos donde el sol pega de lleno. Y adem\u00e1s, ese punto psicol\u00f3gico de pasar varias veces por el mismo sitio, de ver c\u00f3mo avanza la carrera\u2026 y c\u00f3mo pesa.<\/p>\n

              Y s\u00ed, est\u00e1 el detalle que todo el mundo recuerda: el paso por la zona del aeropuerto. No es tanto por la dureza f\u00edsica, sino por lo que representa cuando ya llevas muchos kil\u00f3metros encima.<\/p>\n

              Aqu\u00ed es donde todo lo anterior se pone a prueba, si hay un momento donde la fisiolog\u00eda se vuelve pr\u00e1ctica<\/strong>, es aqu\u00ed.<\/p>\n

              Durante el esfuerzo prolongado, el cuerpo combina el uso de gluc\u00f3geno y grasas. Pero el gluc\u00f3geno es limitado<\/strong>. Y cuando se agota, aparece el famoso \u201cmuro\u201d.<\/strong><\/p>\n

              \"Club
              Paso por el aeropuerto durante el Club La Sanra Ironman Lanzarote. Imgen: Club La Santa.<\/figcaption><\/figure>\n
              LAS SESIONES TIPO QUE DEBER\u00cdAS HACER S\u00cd O S\u00cd<\/strong><\/h5>\n

              A un mes de la carrera, deber\u00edas estar haciendo sesiones donde entrenas exactamente esto:<\/p>\n

                \n
              • Ingesta de 80\u2013100 g de carbohidratos por hora en bici<\/li>\n
              • Hidrataci\u00f3n estructurada (500\u2013750 ml\/h, seg\u00fan condiciones)<\/li>\n
              • Uso real de sales<\/li>\n<\/ul>\n

                Ejemplo pr\u00e1ctico:<\/p>\n

                  \n
                • Salida de 4h en bici donde replicas tu estrategia nutricional completa<\/li>\n
                • Transici\u00f3n a 30\u2019 de carrera manteniendo ingesta<\/li>\n<\/ul>\n

                  Aqu\u00ed el objetivo no es solo energ\u00e9tico, sino digestivo<\/strong>. Est\u00e1s entrenando tu intestino para absorber y tolerar, porque el d\u00eda de la carrera, el limitante muchas veces no es el m\u00fasculo\u2026 es el est\u00f3mago<\/strong>.<\/p>\n