{"id":100641,"date":"2026-04-07T12:49:45","date_gmt":"2026-04-07T10:49:45","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=100641"},"modified":"2026-04-07T12:49:45","modified_gmt":"2026-04-07T10:49:45","slug":"8-consejos-para-mejorar-tu-respiracion-bilateral-en-aguas-abiertas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/8-consejos-para-mejorar-tu-respiracion-bilateral-en-aguas-abiertas\/","title":{"rendered":"8 Consejos para mejorar tu respiraci\u00f3n bilateral en aguas abiertas."},"content":{"rendered":"

Consigue una ventaja competitiva perfeccionando tu respiraci\u00f3n bilateral en la piscina antes de llevarla a la pr\u00e1ctica en aguas abiertas y la competici\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Se acerca el verano y con \u00e9l se aproximan las traves\u00edas en aguas abiertas y los segmentos acu\u00e1ticos en el triatl\u00f3n. Tambi\u00e9n la necesidad de pulir cualquier aspecto que pueda suponer una ganancia marginal en un territorio como lo es la mar brava y las condiciones climatol\u00f3gicas que la acompa\u00f1en, as\u00ed como en unas competiciones donde el roce entre participantes es din\u00e1mica habitual. Por eso, vamos a profundizar en la respiraci\u00f3n bilateral<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 ES LA RESPIRACI\u00d3N BILATERAL?<\/strong><\/h4>\n

La t\u00e9cnica y habilidad que te permite respirar con la misma eficacia por cualquiera de los dos lados<\/strong>. No es imprescindible, tampoco te va a permitir nadar m\u00e1s r\u00e1pido por si sola, pero ser capaz de respirar bilateralmente te puede ofrecer una gran ventaja estrat\u00e9gica<\/strong>. Por un lado, facilita el control y observaci\u00f3n de la posici\u00f3n de los rivales<\/strong>. Por otro, te permite establecer contacto perenne con la l\u00ednea de costa y de mar y evitar errores de navegaci\u00f3n<\/strong>. Y tambi\u00e9n te facilita una v\u00eda de escape para alejarte de las olas a contracorriente, analizar las corrientes o huir del chapoteo de las patadas de otro nadador<\/strong>. En el \u00e1mbito t\u00e9cnico<\/strong>, la respiraci\u00f3n bilateral te ayudar\u00e1 a desarrollar el equilibrio en la brazada<\/strong>.<\/p>\n

NUESTROS 8 CONSEJOS: UN PROCESO GRADUAL<\/strong><\/h3>\n

Estos son nuestros consejos para progresar en el dominio de una t\u00e9cnica que requiere de tiempo y mucha pr\u00e1ctica para perfeccionar al detalle. Un proceso totalmente gradual que se plasma tambi\u00e9n en la puesta a punto.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    PRACTICA EN LA PISICINA SIN PREOCUPARTE DE LA ORIENTACI\u00d3N<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    La piscina se va a convertir en el escenario principal de ensayo y error antes de llevarlo a aguas abiertas. Los carriles de la piscina te permiten concentrarte en la pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n bilateral sin la necesidad de levantar la cabeza para orientarte. Eso ya llegar\u00e1 m\u00e1s tarde.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      NO COMPROMETAS TUS ENTRENOS, EMPIEZA EN EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Recordemos que la respiraci\u00f3n bilateral no es una t\u00e9cnica imprescindible, sino complementaria. Por ello, si eres apenas un novel en ella, no pongas en jaque las sesiones acu\u00e1ticas que ya tienen un objetivo concreto dentro de tu calendario de entrenamiento y de metas de temporada.<\/p>\n

      Por eso, te proponemos que aproveches el calentamiento y el enfriamiento para practicar la respiraci\u00f3n hacia tu lado m\u00e1s d\u00e9bil. A medida que vayas mejorando, ser\u00e1 el momento de incluir m\u00e1s respiraci\u00f3n bilateral en las sesiones de nataci\u00f3n de mayor intensidad.<\/p>\n

        \n
      1. \n

        El \u2018PULL BUOY\u2019, TU ALIADO PERFECTO (CON MODERACI\u00d3N)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Esta herramienta de flotaci\u00f3n com\u00fan para cualquier habitual de las piscinas, no solo te ayudar\u00e1 a entrenar la parte superior de tu cuerpo sino tambi\u00e9n tu t\u00e9cnica, tambi\u00e9n la de la respiraci\u00f3n bilateral. La flotabilidad adicional que el \u2018pull buoy\u2019<\/a> te garantiza, te permitir\u00e1 en focalizarte en dar esas brazadas realizando la respiraci\u00f3n hacia tu lado m\u00e1s d\u00e9bil. Eso s\u00ed, \u00fasalo en etapas tempranas y no crees una dependencia para con el \u2018pull buoy\u2019.<\/p>\n

          \n
        1. \n

          EL \u2018MOMENTO\u2019 DE EXHALAR<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          La t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n en cualquier caso y forma es uno de los grandes quebradores de cabeza del mundo de la nataci\u00f3n. En el caso de la respiraci\u00f3n bilateral, acost\u00fambrate a exhalar mientras tienes la cara en el agua.<\/p>\n

            \n
          1. \n

            HAZ DE LA RESPIRACI\u00d3N BILATERAL, PROTAGONISTA<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Una vez ganes confianza y dominio en tu respiraci\u00f3n bilateral, hazla protagonista de tus entrenamientos. A medida que progreses, no te l\u00edmites al calentamiento y enfriamiento como en los primeros pasos que mencion\u00e1bamos, sino que intenta hacer un calentamiento completo, o incluso una sesi\u00f3n completa, respirando por tu lado menos c\u00f3modo.<\/p>\n

              \n
            1. \n

              \u2018JUEGA\u2019 CON TU RESPIRACI\u00d3N BILATERAL HASTA ENCONTRAR TU PATR\u00d3N<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Paralelamente al incremento de tu tiempo dedicado a la respiraci\u00f3n bilateral, la mejora de la t\u00e9cnica tambi\u00e9n viene dada por los patrones de respiraci\u00f3n. Debes dar con el que m\u00e1s se acomode a ti. Experimenta con diferentes patrones de respiraci\u00f3n: respira cada 3 brazadas, o cada 2, 3, 2, 3 brazadas, o cambia de lado cada largo. Sea como sea, recuerda que las circunstancias de la misma te pueden \u2018obligar\u2019 (ya que tendr\u00e1s esa capacidad) a \u2018borrarlos\u2019 y establecer nuevos sobre la marcha para progresar o analizar la situaci\u00f3n al momento.<\/p>\n

                \n
              1. \n

                INTRODUCE LA ORIENTACI\u00d3N EN PISCINA<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Una vez te sientas lo suficientemente c\u00f3modo y habituado a la respiraci\u00f3n bilateral, da un paso m\u00e1s y practica la orientaci\u00f3n visual en la piscina por tu lado m\u00e1s d\u00e9bil, para que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil cuando nades al aire libre.<\/p>\n

                  \n
                1. \n

                  PACIENCIA, LA MADRE DE LA CIENCIA<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  S\u00e9 paciente con tu progreso. Requerir\u00e1 tiempo y entreno. Como hemos recalcado, ser un nadador bilateral no es imprescindible y ni siquiera todos los profesionales lo son al 100%. Sin embargo, si buscas un buen espejo, en el medallista ol\u00edmpico y campe\u00f3n mundial de Florian Wellbrock puede servirte de ayuda pues es uno de los grandes especialistas tanto en piscina como en aguas abiertas.<\/p>\n

                  EXTRA: LL\u00c9VALO A LAS AGUAS ABIERTAS<\/strong><\/h4>\n

                  Con el trabajo en piscina realizado, comienza a aplicar lo aprendido en el mar o aguas dulces. Un estreno que te llevar\u00e1 a un nuevo cap\u00edtulo donde las olas, las corrientes etc entrar\u00e1n en acci\u00f3n.<\/p>\n