Zone 3<\/a><\/strong> posee uno de las mejores nataciones del circuito internacional y la mejor prueba de ello ocurri\u00f3 en el Campeonato del Mundo Ironman de 2024 donde sali\u00f3 del agua en el grupo cabecero, lo que fue el primero paso para concluir octavo en dicha cita.<\/p>\nDe su mano, vamos a ofrecerte tres trucos sencillos que te ayudar\u00e1n a asegurarte de que empiezas con el mejor pie posible en aguas abiertas<\/strong> \u2013 no aplicable a triatlones con salida australiana \u2013 y mejorar una de las facetas que requieren de gran explosividad<\/strong> en este deporte.<\/p>\nTIP 1: LA ENERG\u00cdA POTENCIAL INICIAL<\/strong><\/h4>\nHay una cosa evidente. En la salida debes acumular toda la energ\u00eda potencial que puedas<\/strong>. Para ello, tal y como aconseja Lindars, da una patada con las piernas y empuja hacia atr\u00e1s con los brazos para mantenerte en la l\u00ednea de salida<\/strong>. En t\u00e9rminos simples: \u201cimag\u00ednatelo como si aceleraras el motor de un coche antes de una carrera de aceleraci\u00f3n<\/em>\u201d.<\/p>\nPosteriormente, cuando suene el pistoletazo de salida, tus brazos dejar\u00e1n de remar porque ya no te estar\u00e1n frenando; la propulsi\u00f3n generada por las piernas te impulsar\u00e1 hacia delante<\/strong>. Siguiendo con la met\u00e1fora automovil\u00edstica: esto sucede de forma similar a cuando se sueltas el embrague.<\/p>\nLAS DERIVADAS DE LA PROPULSI\u00d3N ACUMULADA<\/strong><\/h5>\nEsto tiene dos efectos<\/strong>. El primero<\/strong> es que la propulsi\u00f3n acumulada te impulsar\u00e1 hacia delante de inmediato<\/strong>. Si no has generado esta energ\u00eda con tus patadas y el remo, perder\u00e1s tiempo<\/strong> porque tendr\u00e1s que generar la patada una vez que ya haya sonado el pistoletazo, lo que supone una p\u00e9rdida de tiempo. El segundo<\/strong> es que, como ya has iniciado el movimiento, es menos agotador para los brazos ponerse en marcha en comparaci\u00f3n con una salida desde parado<\/strong>. Ambos factores te ayudan a ganar una peque\u00f1a ventaja en la salida<\/strong> que puede hacer que te adelantes a tus competidores.<\/p>\nEL CONSEJO<\/strong><\/h6>\nImportante: no subestimes la importancia de tener los brazos ligeramente por delante de tus competidores en los primeros 20 metros<\/strong>. Es bueno acelerar las piernas en la posici\u00f3n de salida para no tensarlas innecesariamente antes de comenzar la carrera<\/strong>. La teor\u00eda de dicha t\u00e9cnica es simple, pero para aplicarla necesitar\u00e1s tener una patada fuerte<\/strong>. Por eso, es esencial trabajar en ello tanto durante los calentamientos como durante los enfriamientos<\/strong>.<\/p>\nTIP 2: EJERCICIOS DE REMADA (O SCULLING)<\/strong><\/h4>\nEstos ejercicios son una forma muy eficaz de mejorar las salidas<\/strong> en nataci\u00f3n debido a que te ense\u00f1an una din\u00e1mica de brazada eficaz que te permite desplazar m\u00e1s agua y generar mayor propulsi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\nAsimismo, una brazada potente<\/strong> tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 cuando aceleres el ritmo<\/strong> ya que esta te permitir\u00e1 no salir adelantado en la l\u00ednea de salida cuando generar mucha fuerza con la patada.<\/p>\nTIP 3: CADENCIA DE BRAZADA Y RESPIRACI\u00d3N CONTROLADA: UNA RELACI\u00d3N CON DOS FASES<\/strong><\/h4>\nDos aspectos interrelacionados y cruciales para el buen hacer inicial. \u00bfPor qu\u00e9? Porque la salida se basa en la velocidad inicial.<\/p>\n
En la fase inicial<\/strong> de la salida, la cadencia de brazada debe ser alta, con una longitud de brazada muy corta<\/strong>. Lindars lo plasma con un ejemplo muy gr\u00e1fico: \u201cimag\u00ednatelo como si estuvieras en primera marcha en un coche. Una vez que hayas empezado a moverte, puedes ir subiendo de marcha alargando la brazada hasta un punto normal<\/em>\u201d.<\/p>\nUna vez concluida la salida, puedes reducir la cadencia y centrarte en la eficiencia de la brazada en lugar de solo en la velocidad pura<\/strong>. Es probable que, para alcanzar una cadencia de brazada lo suficientemente alta, tengas que restringir la respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\nLA F\u00d3RMULA DE LINDARS: 6-1-4-1<\/strong><\/h5>\nEn el caso de Lindars explica que \u00e9l da seis brazadas iniciales<\/strong>, luego una respiraci\u00f3n<\/strong> y cuatro brazadas<\/strong>, y despu\u00e9s otra respiraci\u00f3n<\/strong>; a continuaci\u00f3n, intenta volver lo antes posible a su respiraci\u00f3n habitual<\/strong> de una respiraci\u00f3n cada dos brazadas<\/strong>.<\/p>\nEL CONSEJO<\/strong><\/h6>\nAdem\u00e1s, explica y aconseja que \u201cNo conviene acumular demasiado d\u00e9ficit de ox\u00edgeno, por lo que hay que volver a la respiraci\u00f3n normal lo antes posible<\/em><\/strong>\u201d. \u00a0Al mismo tiempo que advierte: \u201cSi ignoras este m\u00e9todo y no sales con la suficiente rapidez, es probable que te veas envuelto en el tumulto. Esto afectar\u00e1 a tu ritmo respiratorio mucho m\u00e1s que 10 brazadas<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-Zone3-750X150.gif\")
<\/a><\/p>\n