Chocolates, Plátanos y Nueces: La Santísima Trinidad de la obtención de energía en deportes de resistencia
En el mundo de los deportes de resistencia, donde la energía que tiene nuestro cuerpo para utilizar es clave, la alimentación se convierte en un aliado fundamental, a veces nos perdemos buscando soluciones mágicas con productos y formulaciones complejas para encontrar esa mejora residual de nuestro rendimiento. Pues bien, hoy vamos a hablar de alimentos básicos, de toda la vida, que nos ayudarán a mejorar y sobretodo, a hacernos la vida más fácil.
¿Sabías que los frutos secos son pequeñas bombas de energía para actividades de larga duración? Ricos en grasas saludables y proteínas, son el snack perfecto para mantener niveles de energía estables durante largas jornadas de entrenamiento. Su composición nutricional y sabor hacen que sean una elección inteligente para esos momentos en los que necesitas energía durante un largo periodo de tiempo.
No subestimes el humilde plátano. Esta fruta fácil de transportar es una fuente natural de carbohidratos y potasio, lo que la convierte en un alimento muy potente para antes, durante y después del ejercicio. Además, su envoltura natural lo hace “ecoamigable” y práctico. ¡Un verdadero ganador!
¿Un placer culpable que en realidad es beneficioso? El chocolate negro es rico en antioxidantes, y su moderado contenido de cafeína puede proporcionar ese estímulo adicional durante largas sesiones de entrenamiento. Puedes tomarlo de diferentes formas ya sea en batidos o elaboraciones fuera del entrenamiento o incluirlo en barritas o preparados durante el mismo.
En deportes de resistencia, la hidratación es clave, pero a veces el agua sola no es suficiente. Agregar una pizca de sal a tu botella de agua puede ayudar a reponer algunos electrolitos perdidos durante el sudor. Es importante mencionar, que la sal común no contiene todo lo necesario para reponer las pérdidas de la actividad física como si hacen productos especialmente formulados para ellos, pero puede ser una forma de salir un poco de la aburrida botella de agua natural de siempre.
Las abejas saben algo que los deportistas también deberían saber: la miel es una fuente de energía rápida y sostenida. Su combinación de glucosa y fructosa proporciona energía instantánea, mientras que su contenido y composición de diferentes tipos de azúcares asegura una liberación de energía gradual.
En el mundo de los deportes de resistencia, la alimentación no es solo sobre llenar el tanque de energía; se trata de proporcionar al cuerpo lo que necesita para rendir al máximo. Incorpora estas sencillas pautas nutricionales en tu rutina y haz más fácil y eficaz tu alimentación.
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