Las CLAVES para perder peso de forma saludable

Estos consejos forman la receta perfecta para ayudarte a perder peso “rápido” pero de forma saludable

Estas apunto de empezar tu temporada de triatlón y aun no estás en el peso que te gustaría, te entran las prisas y buscas desesperadamente como perder peso rápido pero, eso si, de forma saludable. Al menos te felicitamos por que hayas incluido en la ecuación la frase “de manera saludable”, pero aun así, te encontrarás muchas formas poco ortodoxas de conseguirlo. Sabemos que cuando se trata de deportes de resistencia, es importante tener un cuerpo en forma y un peso adecuado para mejorar nuestro rendimiento, pero también es importante hacerlo bien.

Primero que nada, debemos recordar que la alimentación es clave para lograr un peso saludable y mejorar nuestro rendimiento deportivo. Es importante que consumas una dieta equilibrada, rica en nutrientes y que te proporcione la energía necesaria para entrenar y competir. Hasta ahí todos estamos de acuerdo, pero es importante que evites las dietas restrictivas o extremas, ya que además de famoso efecto rebote que ya todos y todas conocemos tendrá otras consecuencias negativas como:

• Te encontrarás mas cansado/a de lo normal y los entrenamientos se te harán todo un mundo, esto es debido a que cuando bajamos nuestra ingesta calórica, nuestro cuerpo se pone en “alerta” y también reduce la energía disponible.
• Tu sistema inmune se verá mermado por lo que es muy probable que te contagies de algún virus con mayor facilidad, y a nadie nos gusta competir resfriado.

Además, es importante que tomes en cuenta que el entrenamiento de resistencia como el triatlón provoca que nuestro cuerpo consuma mucha energía, por lo que necesitas asegurarte de que estás comiendo suficientes calorías procedentes de proteínas para mantener tu masa muscular y que el peso que pierdas no sea a base de musculatura.

Aun que nos centremos en la alimentación, es importante recalcar algunos conceptos y consejos que te ayudarán a conseguir tu objetivo:

• Incorpora ejercicios de fuerza: El entrenamiento de fuerza te ayudará a aumentar tu masa muscular y a quemar más calorías en reposo. Además, los músculos también te ayudarán a prevenir lesiones y mejorar tu postura.
• Incluye intervalos de alta intensidad en tu entrenamiento: Los entrenamientos de alta intensidad te ayudarán a quemar más calorías en menos tiempo y a aumentar tu capacidad cardiovascular.
• Aumenta la cantidad de proteína en tu dieta (al menos 1,5 gramos de proteína por kg de peso: La proteína es esencial para la recuperación muscular y también puede ayudarte a sentirte más satisfecho después de las comidas, lo que puede evitar que comas en exceso.
• No te saltes demasiadas comidas: abusar de estos ayunos cuando metemos volumen en el entrenamiento puede ralentizar tu metabolismo y hacerte sentir más cansado durante tus estos.
• Mantén una buena hidratación: El agua es fundamental para mantener tu cuerpo funcionando correctamente y para evitar la deshidratación durante tus entrenamientos. Además, mantener una buena hidratación puede ayudarte a evitar la retención de líquidos por muy contradictorio que parezca.

Por último recuerda que perder peso de manera saludable es un proceso que lleva tiempo y constancia. No te desanimes si no ves resultados inmediatos y trata de mantenerte motivado y enfocado en tus objetivos. ¡Ánimo y a seguir entrenando!