Lesiónes habituales : Esguince de tobillo.

El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en los corredores a la que no se le da la importancia merecida. Míriam Collado podóloga de clínicas podobio nos aporta su experiencia profesional.

Un esguince es una lesión provocada por una distensión o rotura de los ligamentos de la articulación del tobillo cuando éste se desplaza hacia fuera o hacia dentro. 

ANATOMÍA DEL TOBILLO

La articulación del tobillo esta compuesta por el astrágalo, la tibia y el peroné. Sólo realiza el movimiento de la flexo extensión del pie.

Los ligamentos son las estructuras más importantes que mantienen la estabilidad de la articulación.

• Ligamento lateral externo: une el astrágalo, el calcáneo y el peroné. Tiene tres fascículos:
  • Ligamento peroneoastragalino anterior
  • Ligamento peroneoastragalino posterior
  • Ligamento peroneocalcaneo
• Ligamento lateral interno o ligamento deltoideo: une el astrágalo y el calcáneo con la tibia
• Ligamento de la sindesmosis: mantienen unidos la tibia y el peroné

Los músculos que movilizan el tobillo se dividen en los que realizan la flexión dorsal (extensión) y los que realizan la flexión plantar (flexores).

Músculos extensores:

• Tibial anterior
• Peroneo anterior
• Extensor largo del 1er dedo
• Extensor largo común de los dedos

Músculos flexores:

• Soleo
• Gastrocnemius
• Tibial posterior
• Peroneo lateral corto
• Peroneo lateral largo
• Flexor largo del 1er dedo
• Flexor largo común de los dedos

TIPOS DE ESGUINCES

• Esguince de primer grado: es la distensión de los ligamentos del tobillo. La inflamación es mínima. El corredor puede reanudar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
• Esguince de segundo grado: los ligamentos se rompen parcialmente. El tobillo se inflama inmediatamente. Se necesitan de tres a seis semanas para volver a la actividad deportiva.
• Esguinces de tercer grado: rotura completa de uno o más ligamentos. Para la completa cicatrización se necesitan ocho o más semanas.

TRATAMIENTO

El objetivo principal para el tratamiento del esguince es evitar el edema.

• Reposo: es importantísimo para la recuperación de la lesión. Aún así no nos impide realizar ejercicio en descarga como la natación o la bicicleta estática.
• Crioterapia: aplicación de hielo para bajar la inflamación.
• Compresión: aplicar un vendaje compresivo.
• Elevación: mantener elevada la extremidad por encima del nivel del corazón.

Antes de volver a correr es importante poder hacer pequeños saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin tener dolor o inestabilidad, evidentemente siempre después del tiempo establecido por el médico para la recuperación.

Podobio ofrece un 20% de descuento en todos los servicios de Podología i Biomecánica, a todos los lectores de triATLETAS en RED (Promoción no acumulable a otras ofertas)

web podobio en facebook

imagen de blogspot.com