3 Consejos para mejorar la salida de natación en un triatlón

Repasamos tres trucos para arrancar bien situado la competición en un segmento acuático de inicio explosivo donde trabajaremos la propulsión, la cadencia o la técnica de mano de Zone3.

Llega la tan ansiada época del año en la que los triatlones están de vuelta en el continente y con ello volverse a poner un neopreno y desengrasar uno de los factores principales del segmento acuático: la salida.

En un triatlón la salida es la parte más importante de la prueba de natación ya que puede determinar en qué grupos de nadadores te sitúes tal y como revela el británico Kieran Lindars. El patrocinado por Zone 3 posee uno de las mejores nataciones del circuito internacional y la mejor prueba de ello ocurrió en el Campeonato del Mundo Ironman de 2024 donde salió del agua en el grupo cabecero, lo que fue el primero paso para concluir octavo en dicha cita.

De su mano, vamos a ofrecerte tres trucos sencillos que te ayudarán a asegurarte de que empiezas con el mejor pie posible en aguas abiertas – no aplicable a triatlones con salida australiana – y mejorar una de las facetas que requieren de gran explosividad en este deporte.

TIP 1: LA ENERGÍA POTENCIAL INICIAL

Hay una cosa evidente. En la salida debes acumular toda la energía potencial que puedas. Para ello, tal y como aconseja Lindars, da una patada con las piernas y empuja hacia atrás con los brazos para mantenerte en la línea de salida. En términos simples: “imagínatelo como si aceleraras el motor de un coche antes de una carrera de aceleración”.

Posteriormente, cuando suene el pistoletazo de salida, tus brazos dejarán de remar porque ya no te estarán frenando; la propulsión generada por las piernas te impulsará hacia delante. Siguiendo con la metáfora automovilística: esto sucede de forma similar a cuando se sueltas el embrague.

LAS DERIVADAS DE LA PROPULSIÓN ACUMULADA

Esto tiene dos efectos. El primero es que la propulsión acumulada te impulsará hacia delante de inmediato. Si no has generado esta energía con tus patadas y el remo, perderás tiempo porque tendrás que generar la patada una vez que ya haya sonado el pistoletazo, lo que supone una pérdida de tiempo. El segundo es que, como ya has iniciado el movimiento, es menos agotador para los brazos ponerse en marcha en comparación con una salida desde parado. Ambos factores te ayudan a ganar una pequeña ventaja en la salida que puede hacer que te adelantes a tus competidores.

EL CONSEJO

Importante: no subestimes la importancia de tener los brazos ligeramente por delante de tus competidores en los primeros 20 metros. Es bueno acelerar las piernas en la posición de salida para no tensarlas innecesariamente antes de comenzar la carrera. La teoría de dicha técnica es simple, pero para aplicarla necesitarás tener una patada fuerte. Por eso, es esencial trabajar en ello tanto durante los calentamientos como durante los enfriamientos.

TIP 2: EJERCICIOS DE REMADA (O SCULLING)

Estos ejercicios son una forma muy eficaz de mejorar las salidas en natación debido a que te enseñan una dinámica de brazada eficaz que te permite desplazar más agua y generar mayor propulsión.

Asimismo, una brazada potente también te ayudará cuando aceleres el ritmo ya que esta te permitirá no salir adelantado en la línea de salida cuando generar mucha fuerza con la patada.

TIP 3: CADENCIA DE BRAZADA Y RESPIRACIÓN CONTROLADA: UNA RELACIÓN CON DOS FASES

Dos aspectos interrelacionados y cruciales para el buen hacer inicial. ¿Por qué? Porque la salida se basa en la velocidad inicial.

En la fase inicial de la salida, la cadencia de brazada debe ser alta, con una longitud de brazada muy corta. Lindars lo plasma con un ejemplo muy gráfico: “imagínatelo como si estuvieras en primera marcha en un coche. Una vez que hayas empezado a moverte, puedes ir subiendo de marcha alargando la brazada hasta un punto normal”.

Una vez concluida la salida, puedes reducir la cadencia y centrarte en la eficiencia de la brazada en lugar de solo en la velocidad pura. Es probable que, para alcanzar una cadencia de brazada lo suficientemente alta, tengas que restringir la respiración.

LA FÓRMULA DE LINDARS: 6-1-4-1

En el caso de Lindars explica que él da seis brazadas iniciales, luego una respiración y cuatro brazadas, y después otra respiración; a continuación, intenta volver lo antes posible a su respiración habitual de una respiración cada dos brazadas.

EL CONSEJO

Además, explica y aconseja que “No conviene acumular demasiado déficit de oxígeno, por lo que hay que volver a la respiración normal lo antes posible”.  Al mismo tiempo que advierte: “Si ignoras este método y no sales con la suficiente rapidez, es probable que te veas envuelto en el tumulto. Esto afectará a tu ritmo respiratorio mucho más que 10 brazadas”.