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En el triatlón, la práctica de tres disciplinas lleva a que la combinación de las sesiones sea delicada por el volumen. Un esfuerzo continuo y constante, pero en una dirección errónea, puede llevarnos más fácilmente a una situación de carga que nos puede perjudicar.
Para saber si necesitamos descansar, debemos parar atención a estos 10 indicadores corporales. Si de éstos, 3 o más son evidentes en tu caso, significa ‘tarjeta roja‘: será más obligatorio que conveniente introducir entrenamientos fáciles y/o descanso activo; o incluso descanso total para recuperarse 100% a la vuelta.
El color de la orina es un indicador de deshidratación: se dará el caso si la orina es de color amarillo-oscuro, excepto si se ha tomado vitaminas, suplementos o ciertos alimentos la noche anterior. Cuanto más oscuro sea el color, más está luchando el cuerpo para retener líquidos, porque no hay suficiente para todos. Es necesario H2O para que trabaje el cuerpo (y se recupere).
No tienes energía. Estás más débil de lo habitual. En este sentido, la clave es la honestidad. Los atletas pueden disimular las señales de fatiga, pensando que va a hacerlos más fuertes. Pero no siempre funciona de esa forma.
Estás irritable. Cuando el cuerpo se siente abrumado por acontecimientos que nos generan estrés produce hormonas como el cortisol, que pueden causar irritabilidad o ansiedad. El estrés también detiene químicos como la dopamina, un neurotransmisor en el cerebro. Cuando ésta se agote, afecta directamente en el estado de ánimo.
Estás enfermo. Cualquier enfermedad, o incluso el ciclo menstrual de una mujer, aumentará la necesidad de energía para recargar el sistema inmunológico; lo que significa tener que trabajar horas extras y tener un menor número de recursos disponibles para la recuperación de los entrenamientos.
Si muscularmente sientes dolor, causado con un exceso de trabajo o por lesión, el cuerpo necesita más energía para destinar a la reparación, alargándose así el tiempo de recuperación total.
El entrenamiento fue mal. La calidad de los entrenamientos es una medida subjetiva, no la cantidad ni la intensidad. Para conocer los niveles de rendimiento, se deben valorar las sensaciones de cuando el entreno es sensacional o, en menor medida, correcto.
Su nivel de oxígeno ha disminuido. La cantidad de oxígeno en la hemoglobina de las células rojas de la sangre se puede medir mediante la colocación de la punta del dedo de un oxímetro de pulso portátil. Cuanto mayor sea el porcentaje, mejor: Por encima de 95% es la norma a nivel del mar o para un atleta que está totalmente aclimatado a una altitud dada. Aunque ésta es una nueva área en la ciencia de recuperación, puede haber un vínculo entre la baja saturación de oxígeno y la necesidad de una mayor recuperación.
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