Prepara y disfruta tu duatlón de la mano de Laura Gómez

La triatleta de Inverse nos ayuda a preparar mejor y entender las características concretas del duatlón bien para disfrutar del debut o bien para mejorar tus resultados en esta modalidad.

El primer consejo y el más importante de todos, es que para afrontar un duatlón o en cualquier competición, se debeqestar preparado. ¿Qué entiendo para estar preparado? Anticiparse, ponerse en manos de un profesional y estar bien asesorado para llegar el día de la carrera en el nivel óptimo, evitar lesiones, sobreentrenamiento o otros problemas de salud más graves.

Cuando ya tenemos una buena base de entrenamiento, comenzaríamos a practicar y trabajar las transiciones y personalmente lo trabajaría de tres maneras distintas.

El hábito

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Primero de todo tenemos que trabajar la ‘’costumbre’’ de la transición para acostumbrar la musculatura poco a poco, lo ideal seria empezar con pequeñas transiciones durante el invierno o un día a la semana al acabar la bici realizamos un correr suave de unos 20’ que irá aumentando en tiempo a medida que nos encontramos más cómodos y que se aproxima la competición.

Rendimiento

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Más adelante, enfocaremos las transiciones más hacia el rendimiento, y trabajaríamos con transiciones más intensas, realizando entrenamientos de multitransiciones correr-bici-correr repetido diversas veces donde la carga del trabajo estaría repartida en kilometrajes más cortos pero el ritmo más intenso, como por ejemplo podría ser: 3km a pie + 10k en bici + 1km a pie , pero adaptaríamos la distancia de la multitransición dependiendo del objetivo personal de cada atleta.

La filosofía es exactamente la misma, podríamos realizar 3 bloques, donde jugaremos con las intensidades de los mismos, cada bloque más progresivo, o también podríamos combinar el primer correr fuerte, la bici 5km a ritmo aeróbico y 5 a ritmo de carrera… Las transiciones se deben trabajar y entrenar, es muy importante hacer un simulacro de carrera y utilizar todo el material y alimentación que usaremos el día de a competición.

Es muy importante no probar nada el día de la carrera todo tiene que estar interiorizado y asín de entrada ahorraremos un puñado de tiempo y lo más importante, no tendremos sorpresas y nos hará tener más seguridad y control de la situación.

Proceso de mecanización

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También encuentro esencial para los que se inician en este deporte, trabajar la automatización de los movimientos y trabajar el montaje y desmontaje de la bicicleta, y saber donde tenemos colocado el material en el box y buscar un punto de referencia para encontrar con más rapidez nuestro material y bici y así realizar una transición más rápida, efectiva y reaccionar en momentos de estrés, ya que las transiciones también están incluidas en el tiempo total del duatlón.

Importancia del material

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Así mismo, un tritraje, la bicicleta de la talla correcta, unes zapatillas de correr y bici, el casco, el portachip y portadorsales, unas gomas elásticas…¿y os preguntareis para que usamos las gomas? son una parte vital, las usamos para dejarlas en las zapatillas de bici, en los pedales automáticos y pondremos las gomas enganchadas de la zapatilla al desviador y a la cierre de la rueda trasera, y así cuando corramos con la bici por el box, las zapatillas no se moverán.

Iremos corriendo descalzos, saltaremos a la bici y nos pondremos directamente los pies dentro de la zapatillas, y esto nos ahorrará un tiempo valioso y poder enganchar al grupo.

Importante  tener en cuenta la nutrición e hidratación  y ya tendremos todo el material a tener en cuenta para hacer un duatlón.

Los duatlones acostumbran a ser en el invierno y primavera, donde el frio puede hacernos pasar una mala jugada, no estaría demás coger alguna térmica y guantes, a poder ser finos para que no nos molesten demasiado y asín evitar tener frio y tener el cuerpo en el estado óptimo.

En competición

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En personas que se están iniciando en este deporte, aconsejaría hacer el duatlón de menos a más y en todos los casos….¿disfrutar?

Salir demasiado fuerte en la primera carrera a pie, donde el ritmo no es el adecuado nos puede hacer pasar una mala jugada y luego en el ultimo segmento pagarlo, por eso es muy importante regular el esfuerzo en todo momento e ir al ritmo adecuado de cada uno.