El primer consejo y el más importante de todos, es que para afrontar un duatlón o en cualquier competición, se debeqestar preparado. ¿Qué entiendo para estar preparado? Anticiparse, ponerse en manos de un profesional y estar bien asesorado para llegar el día de la carrera en el nivel óptimo, evitar lesiones, sobreentrenamiento o otros problemas de salud más graves.
Cuando ya tenemos una buena base de entrenamiento, comenzaríamos a practicar y trabajar las transiciones y personalmente lo trabajaría de tres maneras distintas.
Primero de todo tenemos que trabajar la ‘’costumbre’’ de la transición para acostumbrar la musculatura poco a poco, lo ideal seria empezar con pequeñas transiciones durante el invierno o un día a la semana al acabar la bici realizamos un correr suave de unos 20’ que irá aumentando en tiempo a medida que nos encontramos más cómodos y que se aproxima la competición.
La filosofía es exactamente la misma, podríamos realizar 3 bloques, donde jugaremos con las intensidades de los mismos, cada bloque más progresivo, o también podríamos combinar el primer correr fuerte, la bici 5km a ritmo aeróbico y 5 a ritmo de carrera… Las transiciones se deben trabajar y entrenar, es muy importante hacer un simulacro de carrera y utilizar todo el material y alimentación que usaremos el día de a competición.
Es muy importante no probar nada el día de la carrera todo tiene que estar interiorizado y asín de entrada ahorraremos un puñado de tiempo y lo más importante, no tendremos sorpresas y nos hará tener más seguridad y control de la situación.
También encuentro esencial para los que se inician en este deporte, trabajar la automatización de los movimientos y trabajar el montaje y desmontaje de la bicicleta, y saber donde tenemos colocado el material en el box y buscar un punto de referencia para encontrar con más rapidez nuestro material y bici y así realizar una transición más rápida, efectiva y reaccionar en momentos de estrés, ya que las transiciones también están incluidas en el tiempo total del duatlón.
Iremos corriendo descalzos, saltaremos a la bici y nos pondremos directamente los pies dentro de la zapatillas, y esto nos ahorrará un tiempo valioso y poder enganchar al grupo.
Importante tener en cuenta la nutrición e hidratación y ya tendremos todo el material a tener en cuenta para hacer un duatlón.
Los duatlones acostumbran a ser en el invierno y primavera, donde el frio puede hacernos pasar una mala jugada, no estaría demás coger alguna térmica y guantes, a poder ser finos para que no nos molesten demasiado y asín evitar tener frio y tener el cuerpo en el estado óptimo.
En personas que se están iniciando en este deporte, aconsejaría hacer el duatlón de menos a más y en todos los casos….¿disfrutar?
Salir demasiado fuerte en la primera carrera a pie, donde el ritmo no es el adecuado nos puede hacer pasar una mala jugada y luego en el ultimo segmento pagarlo, por eso es muy importante regular el esfuerzo en todo momento e ir al ritmo adecuado de cada uno.
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