Muchas veces nos hemos preguntado cómo mejorar nuestra bici en competición de triatlón. Si bien hay bastantes opciones para entrenar cada disciplina, muchas veces no ponemos en práctica la más eficiente. Es el caso del sector de ciclismo en un triatlón. Y la gran pregunta. ¿Cómo le sacamos el máximo rendimiento a un sector que está condicionado por las normativas del drafting?
Entrenando el ciclismo como un triatleta. A pesar de que el sector de ciclismo en triatlón y las pruebas própiamente de ciclismo existen similitudes, también podemos encontrar diferencias que potenciar y que nos harán mejorar el rendimiento en ese momento específico en triatlón.
El planteamiento entre el sector de ciclismo de un triatlón y el de una prueba en ruta suele ser radicalmente distinto. La principal diferencia radica en los primeros kilómetros, donde en triatlón se pueden marcar las primeras diferencias saliendo a un ritmo elevado. En el ciclismo en ruta, solo en las fugas se sale a un ritmo más alto. Aún así, ambos tienen similitudes que requieren gran destreza para poder pedalear sin errores: rodar en grupo, aceleraciones y deceleraciones, o trazar complicadas curvas y rotondas, entre otros elementos. Tenemos similitudes entre ambos deportes, pero también alguna diferencia que podemos potenciar para mejorar tu bici en competición.
Existen, por tanto, ciertos aspectos a mejorar para trabajar el sector de ciclismo como un triatleta:
- Los cambios de sentido, giros y rotondas exigen una alta intensidad en todo momento para poder hacer frente a los ataques de los demás competidores. Entrenaremos alta intensidad en corta duración para no perder la estela del grupo en los momentos clave.
- Realizaremos sesiones de ciclismo a mucha intensidad con fatiga acumulada de entrenar la natación anteriormente. De esta forma simularemos mucho mejor las condiciones que nos encontraremos en carrera. Haremos lo mismo sin la fatiga de la natación para comprobar las diferencias.
- Entrenar con mucha cadencia de pedaleo (por encima de 90-100 ppm) nos permitirá llegar a la T2 con una mejor forma y sin tanta fatiga.
- Para poder simular mejor las situaciones de carrera, entrena los relevos con tu grupo de entrenamiento. En los triatlones de corta distancia son fundamentales y ayudan a economizar esfuerzo a la vez que puedes mejorar tu ritmo de rodaje.
- Los sectores de ciclismo en triatlón suelen estar situados en entornos urbanos y semiurbanos, por lo que nos podemos encontrar elementos que al rodar en grupo en competición, puedan interferir en el devenir de la competición. Es por eso que debemos aprender a sortear las rotondas, salir de las curvas con potencia y rodar rápido en carreteras con alguna curva. Todo ello siempre teniendo en cuenta la importancia de la seguridad.
- Entrenar solo está bien. Pero si puedes compaginar entrenamientos en solitario con entrenamientos de calidad en grupo, simularás mejor las situaciones de carrera y te adaptarás a los que comanden el pelotón.
- Realiza ejercicios de entrenamiento para fortalecer la musculatura implicada en el pedaleo. Puedes ver algunos ejemplos en este video