#SwimTips : Nada mejor y más rápido mejorando tu patada

Comenzamos con la serie de artículos #SwimTips, de la mano de Zone 3 y Félix Pérez Alejos, con la que daremos consejos para mejorar en la natación.  Esta semana el tema principal es la patada de crol, algo imprescindible para mejorar tus ritmos y rendimiento en el agua.

Para mejorar nuestra patada va a influir muchos factores, te propongo una progresión de ejercicios en agua para trabajar durante toda la temporada.

Un batido correcto de pies ayuda entre un 5% y un 10% en el avance total del nado de crol, pero también ayuda a mantener una posición correcta e hidrodinámica en el agua.

Existen varios batidos de piernas, el 2, el 2 cruzado, el batido en 4 y el batido en 6 por cada ciclo de brazada. Cada triatleta o nadador tiene su propio batido natural. No dejes de picar!!!!!

Material: aletas blandas

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EJERCICIO 1 : PIES DE CROL

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Inicia el batido de pies con una fuerza descendente, puedes salpicar el agua con los tobillos, estos no salen excesivamente fuera del agua, el movimiento correcto parte de la cadera y rodilla hasta llegar al tobillo. Juega con hacer una patada exclusivamente dentro del agua sin que salga el tobillo. Recuerda que la planta del pie debe quedar paralela a la superficie del agua o con una hiperextensión de tobillo.

EJERCICIO 2: PIES DE ESPALDA CON ALETAS

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Utilizar unas aletas blandas y no muy largas nos puede beneficiar a la larga, para ganar esos grados articulares que nos faltan. Recuerda que la fuerza ahora es ascendente y parte de la cadera, fíjate en no sacar las rodillas fuera del agua.

EJERCICIO 3: PIES VERTICAL CON ALETAS

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Muy importante estar bien alineado respecto a tu eje longitudinal (columna vertebral), puedes iniciar el movimiento de pies con los brazos dentro del agua y progresivamente elevarlos hasta conseguir la posición de flecha o hidrodinámica. Recuerda que el tobillo debe estar relajado y los dedos de los pies deben apuntar hacia el suelo de la piscina (pies de bailarina)

EJERCICIO 4 : PIES CONTRA PARED

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Una vez dominados los ejercicios anteriores podemos realizar pies contra la pared, sin material. Utilizaremos la pared para impulsarnos con los brazos y dar marcha atrás unos centímetros mientras seguimos picando de pies, así varias veces seguidas.