Descubre las cuatro R’s del triatlón

Todo listo una vez más (por primera vez o no), no importa lo que hayas nadado, pedaleado o corrido. Tampoco importan los dorsales que hayas perdido a mitad de carrera, o los que hayas enmarcado, o los que estén aún por enmarcar.  Empieza otra temporada. Una vez más, Nutrisport al servicio de tus necesidades nutricionales, para que cumplas tus objetivos sin bajar el rendimiento!

Con más de 30 años de trayectoria profesional en la nutrición deportiva, en NutriSport no cesan de innovar y apostar por una nutrición con unos excelentes estándares de calidad y seguridad. Si nadas, corres o pedaleas, Nutrisport os espera en la meta!

A continuación recopilamos las evidencias científicas hasta la fecha de hoy, y os traemos las 4 R’s del endurance, conocidas como la hidratación (rehydrate), la recuperación (recover), el rellenado (replenish) y el reposo (rest).

Replenish – Rellena las reservas energéticas del músculo.

El deporte de resistencia se caracteriza por la utilización del glucógeno junto con las grasas como principal combustible para darnos energía. Por lo que los niveles de glucógeno muscular es un factor determinante para el óptimo rendimiento. Mantener las reservas energéticas del músculo (los niveles de glucógeno) en óptimas condiciones se consigue con una pauta nutricional adecuada, favoreciendo la presencia de snacks ricos en carbohidratos complejos, combinándolos con una pequeña proporción de proteínas. Además, para optimizar el rellenado de estas reservas deberemos seguir una correcta ingesta de líquidos (agua esencialmente) a lo largo del día.

Recover – Recupérate después de los entrenamientos.

La recuperación de las reservas energéticas del músculo, así como del propio tejido muscular, toma especial importancia para lograr el rendimiento deseado y que cada entrenamiento sea efectivo.  Restablecer los parámetros que han sido alterados debido a un ejercicio físico extenuante, y así optimizar las adaptaciones al ejercicio físico, es uno de los factores clave durante la temporada. El uso de un batido recuperador, resultará de gran ayuda para favorecer la correcta recuperación, evitar posibles lesiones o calambres musculares y mejorar el rendimiento!

Rest – El reposo nocturno.

El período de reposo nocturno es el momento en que las adaptaciones a los entrenamientos se verán desarrolladas, ya sea positiva o negativamente. Por lo que, afrontar un nuevo entrenamiento en óptimas condiciones, vendrá condicionado por las adaptaciones que se logren. Procurar una correcta higiene del sueño, manteniendo una estructura organizada en cuanto a horarios, y ambiente previo a conciliar el sueño, son puntos a tener en cuenta para sacar el máximo partido al reposo nocturno.

Rehydrate – Sigue unas buenas prácticas de hidratación.

Un estado de ligera deshidratación puede suponer un deterioro en la capacidad de termorregulación corporal, y aumentar el riesgo de aparición de golpes de calor, fatiga prematura o una percepción de esfuerzo incrementada junto con una alteración en el control del sistema motor. Además, el gasto de las reservas energéticas musculares se ve aumentado, favoreciendo la aparición de rampas musculares. Seguir una correcta pauta de hidratación a lo largo del día, y especialmente en el pre, durante y post entrenamiento, con la ayuda de bebidas isotónicas, supone un factor clave para el éxito de cada prueba o entrenamiento.

Si ya lo tienes claro, ahora sólo queda planear esta nueva temporada.

Descubre los triatlones en los que NutriSport estará presente este 2018!

Calendario triatlones (Nutrisport) 2018

Marzo

• Triwoman (18/3/18)

Abril

• Nutrisport Half Triatón de Sevilla (7/4/18)
• Nutrisport Tricircuit Deltebre (7/4/18 y 8/4/18)
• Triatlón de Sevilla (29/4/18)

Mayo

• Triatlón Nigrán (6/5/18)
• Triatlón Vilagarcía (13/5/18)
• Triatlón Sanxenxo (20/5/18)
• 100% Half Empuriabrava (27/5/18)

Junio

• 100% half l’Ametlla de Mar (17/6/18)
• 100% Tri l’Ametlla de Mar (17/6/18)
• Triatlón Poio (30/6/18)
• Nutrisport Tricircuit Amposta (30/6/18)

Julio

• Nutrisport Tricircuit Amposta (1/7/18)
• Triatlón Lugo (15/7/18)
• Nutrisport Tricircuit El Pont de Suert (22/7/18)
• Triatlón Arteixo (28/7/18)

Septiembre

• Nutrisport Tricircuit Tossa de Mar(8/9/18)
• Nutrisport Tricircuit Sant Pol de Mar (16/9/18)
• Desafío Cíes (23/9/18)
• 100% Tri Empuriabrava (23/9/18)
• 100% Half Costa Brava (30/9/18)

Octubre

• 100% Tri l’Estartit (14/10/18)
• Ican Gandía (20/10/18)
• 100% Tri Palafrugell (20/10/18)
• Nutrisport Tricircuit Vilanova i la Geltrú (21/10/18)
• Nutrisport Tricircuit Sant Vicenç de Montalt (28/10/18)

 

Además, te informamos que Nutrisport tendrá stand en las ferias del Ironman Calella 70.3 y Ironman 140.6. Ves a visitarles y encuentra los productos que necesites allí mismo!

Mayo

• Ironman Calella 70.3 (20/5/18)

Octubre

• Ironman Calella 140.6 (7/10/18)

 

Para no bajar el rendimiento esta temporada, recopilamos los siguientes productos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos!

Nutrisport te aconseja:

Stressnutril: Batido recuperador, formulado con un complejo de carbohidratos junto con proteína del suero de leche, de fácil digestión y rápida absorción. Incluye en su fórmula un complejo de vitaminas y minerales, entre otros ingredientes.

Sport Drink Iso Powder: La bebida isotónica que deberá acompañarte en las tiradas largas. Restablece los niveles de electrolitos perdidos por el sudor, mantén unos óptimos niveles de glucemia.

Sport Drink Cero Calorías: Preparado a base de sales minerales para restablecer los niveles de electrolitos perdidos con el sudor. Asegúrate de reponerlos durante los entrenamientos.

Geles o barritas: Necesitas ese extra de energía durante los entrenamientos? Escoge el formato que mejor se adapte a tus preferencias.