Dentro de los mejores preparadores de entrenamiento de natación (Gennadi Touretski, Bob Bowman, Shannon Rollason, etc… ), hay dos puntales en común en sus preparaciones:
Vamos a ver diferentes métodos de entrenamiento de estos preparadores.
En primer lugar, veremos en detalle al gran escultor de los velocitas, el Sr. Gennadi Touretski.
Uno de los principios del preparador ruso es que no hay una receta perfecta para todos los nadadores, sino que cada preparador ha de confeccionar un plan de entreno a medida del nadador que prepare.
La preparación de Gennadi dirigida a sus nadadores se basa en un sistema integrado por 4 bloques:
General:
Gennadi realizaba test antropométricos, incrementales de 7 x 200 metros y 25 metros a máxima velocidad para evaluar las variables fisiológicas de rendimiento y composición corporal de sus nadadores. Una de sus mayores obsesiones era incrementar la fuerza y potencia de nado sin perder un ápice de técnica con el agua, clave según él.
En la parte avanzada incrementa el volumen de entrenamiento hasta llegar a los 80-100 kms por semana. El trabajo se divide en sesiones de mañana y tarde. Las sesiones de mañana se componen de 5-6 kms con trabajo de esprint y técnica hacia el final de la sesión.
Un ejemplo de sesión, es el siguiente:
300metros de Calentamiento , 4 serie de 25metros, 1×5000 velocidad crucero ,400m pies ,8x50m crol 50 pies , 400m resistido con goma + 8x25m velocidad asistida.
En la sesión de tarde se basa en distancias similares pero con un trabajo de intervalos de 100 metros, un ejemplo de sesión :
500m de calentamiento ,10x25m en 60 segs 30x100m en 1:30 (1:10 para Michael Klim, pulso 140-150 lpm) ,500m técnica ,20x100m en 1:40 (1:05, pulso 150-160 lpm) ,400m pies 4x100m en 1:40 8x25m ,apnea cada 2:00.
Uno de los aspectos que controlaba Gennadi en las sesiones de entrenamiento, era que sus nadadores no realizaran un número excesivos de brazadas por cada 100 mtrs, en este caso el preparador ruso, intentaba que Klim no realizará más de 30 brazadas por cada 100 mtrs.
Especifico:
El objetivo de esta fase es preparar las habilidades y sistema energético para la máxima competición.
En este bloque, el objetivo es maximizar el volumen de entrenamiento junto con laalta intensidad.
El volumen de trabajo específico en estos casos raramente supera el 20 % del total de volumen entrenando. Seis semanas antes de una competición, el volumen de entrenamiento empieza a disminuir, siendo aún de considerables cifras,concretamente , 50-60 kms semanales.
Fuentes: Guennadi Toretski 1993, 1998 Parte II
imágenes de www.liderendeportes.com y www.swimcoachingbrain.com
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