Cómo pasar de ciclista a triatleta rápidamente

Pasar de ciclista a triatleta es un gran paso. Pero por suerte, ya tienes controlada la parte más larga del triatlón: ¡la bicicleta! Esperamos que puedas repasar aquí algunas cosas para ayudar a que tu transición del ciclismo al triatlón sea lo más satisfactoria posible.

Equipación de triatlón

La buena noticia si vienes del ciclismo es que ya tienes la parte más cara del triatlón fuera del camino: la bicicleta. Añade unas zapatillas para correr, unas gafas de natación, un bañador, y ya está. No te compliques la vida. Al principio, hay otras cosas más importantes que pueden frenar tu progreso, y no porque no usas una bicicleta de lujo o unas superzapatillas de carbono.

Baja del sillín y lánzate al agua

De los tres deportes, la natación suele ser el mayor obstáculo para el ciclista convertido en triatleta. El agua fría, la imposibilidad de ver lo que te rodea y el hecho de no poder respirar siempre que quieras pueden resultar inquietantes sólo porque no te resultan familiares. Si no tienes experiencia en la natación, la clave para disfrutar de la natación el día de la carrera es que te familiarices con la piscina y las aguas abiertas.

La confianza básica en el agua con otras personas a tu alrededor es el primer paso. Unirse a un grupo de natación local puede ser la mejor manera de conseguirlo. Así te acostumbrarás a nadar con el agua agitada y en contacto con otros nadadores como en el día de la carrera.

Empezar a correr

La natación puede ser intimidante, pero al igual que el ciclismo, es muy respetuosa con las articulaciones y su aprendizaje suele conllevar un bajo riesgo de lesiones (un aspecto positivo para la forma física general). Sin embargo, muchas personas que vienen del ciclismo se ven desbaratadas por las lesiones de la carrera a pie incluso antes de llegar a su primer triatlón.

Irónicamente, la forma cardiovascular adquirida con el ciclismo puede cegar al ciclista ante el riesgo de lesiones, ya que la respiración será fácil al principio y correr no “dolerá” como podría hacerlo un corredor principiante normal. Por ello, es posible que tenga la tentación de correr más rápido y durante más tiempo para obtener la misma sensación de esfuerzo que obtiene en la bicicleta.

Sin embargo, los músculos y los tendones son el eslabón débil cuando se empieza a correr, y van muy por detrás del corazón y los pulmones al principio. La bicicleta aguanta todo el peso del cuerpo cuando se pedalea, mientras que en la carrera las piernas deben tener la capacidad de soportar 2-3 veces el peso del cuerpo con cada paso. Desarrollar la resistencia a esta carga repetitiva requiere tiempo y mucha paciencia. 

Otros problemas comunes del ciclista triatleta

Nutrición en el triatlón

Después de las lesiones en la carrera y de la ansiedad en la natación, el malestar gastrointestinal es probablemente el reto número uno para el ciclista convertido en triatleta, especialmente el día de la carrera, cuando se practican los tres deportes de forma consecutiva. Con el peso del ciclista soportado por la bicicleta, el ciclismo es un deporte relativamente suave y eficiente, con mucho volumen de sangre disponible para soportar las demandas de los músculos que trabajan y la digestión sin mucho empuje y rebote del intestino. Esto significa que los ciclistas pueden comer casi todo lo que quieran mientras montan en bicicleta. Sin embargo, una vez que se añade el rebote y el flujo sanguíneo más limitado de la carrera a pie, muchos ciclistas descubren que deben ser mucho más cuidadosos con su alimentación.

Hacer simulaciones de eventos estilo competición con demandas similares en términos de temperatura y duración es la clave para averiguar cómo estará tu intestino el día de la carrera y qué ajustes necesitas hacer a tu plan de nutrición . Por ejemplo, si planeas poner todas las calorías en tu botella de agua para un evento cálido, aprenderás que necesitas un  obtener más agua que otra cosa en tu organismo para satisfacer las necesidades de hidratación.

Los ritmos

Otro tema donde los ciclistas cometen errores en el triatlón es en el ritmo de la bicicleta. Muchos se centran excesivamente en el segmento de la bicicleta de la prueba, tratando de establecer el tramo de bicicleta más rápido, por ejemplo. Una mentalidad bastante común para el ciclista convertido en triatleta es la de sobrevivir a la natación, hacer la bicicleta a toda velocidad porque le resulta familiar, y luego verse obligado a aguantar en la carrera a pie.

Animamos al ciclista a que se convierte en un triatleta que se adapta a cada deporte y piense en marcar sus tiempos en todo el recorrido, no sólo en el ciclismo. Eso si: utiliza tu fuerza en la bicicleta para terminar de lograr una buena carrera.