¿Cuántos vatios tiene que mover un Grupo de Edad para clasificarse para el Mundial Ironman 70.3?

Si tienes curiosidad o quieres estar en el Mundial Ironman toma nota de estos datos que te dirán cuánto hay que entrenar para conseguirlo.

En poca semanas llegan los que para muchos son los dos eventos del año, la meca de la media y de la larga distancia y posiblemente uno de los sueños u objetivos de algunos triatletas de grupos de edad, el Campeonato del Mundo Ironman y Ironman 70.3. Dos carreras en las que se juntan triatletas de mucha calidad, donde la competitividad es enorme y donde mucha gente ansía llegar.

Cuando se acerca el momento y el mundo del triatlón comienza a morderse las uñas, para los que participan empiezan los nervios, la preparación, la estrategia y para los que no pueden estar empiezan las preguntas y los interrogantes ¿podré estar ahí algún año? ¡si tuviera tiempo para poder entrenar más, seguro que tendría posibilidades de clasificarme! ¿cuánto volumen e intensidad debería acumular para poder clasificarme algún día?

Como sabéis, a parte de las apuestas que podamos hacer de cara a quienes ganarán los Campeonatos del Mundo Ironman y Ironman 70.3 (que lo haremos), a nosotros nos gustan los datos y los números y por eso esta vez hemos querido traer 2 ejemplos de cómo han sido las últimas 5 semanas de 2 triatletas que consiguieron clasificarse para el Mundial Ironman 70.3. Un calendario donde podréis observar cuales han sido los entrenamientos diarios de estos triatletas hasta el día de la prueba (prueba que les permitió clasificarse para el Mundial), el volumen que han metido y los ritmos que han hecho.

Pero antes de mostraros todo, es importante mencionar que cada persona fisiológicamente es diferente, que la situación personal y profesional que puedan tener es única y en consecuencia su disponibilidad y por ello el entrenamiento que deben realizar para poder conseguir su pico de forma ha de ser totalmente individualizado.

TRIATLETA 1

El primer triatleta que hemos analizado logró su clasificación en el Ironman 70.3 de Marbella. En la tabla que podéis observar a continuación vais a ver el número de kilómetros, de sesiones y de horas que ha metido en cada una de las disciplinas a lo larga de cada una de las 5 semanas y también el número total:

	SEMANA 1	SEMANA 2	SEMANA 3	SEMANA 4	SEMANA 5 (sin contar carrera)	TOTAL
NATACIÓN	4880m 2 sesiones 1h 30´	3266m 1 sesión 1h	5000m 2 sesiones 1h 30´	7100m 3 sesiones 2h	3800m 2 sesiones 1h	24046m 10 sesiones 7h
BICI	100km 1 sesión 3h	0km 0 sesiones 0h	114,6km 2 sesiones 3h	358km 5 sesiones 10h 30´	66,8km 2 sesiones 2h 15´	639,4km 10 sesiones 18h 45´
CARRERA A PIE	48,1km 3 sesiones 3h 27´	50,4km 3 sesiones 3h 37´	21,1km 1 sesión 1h 26´	42,8km 4 sesiones 3h 2´	17km 2 sesiones 1h 11´	179,4km 13 sesiones 12h 43´
FUERZA	2 sesiones 1h 30	0 sesiones 0h	0 sesiones 0h	1 sesión 45´	0 sesiones 0h	3 sesiones 2h 15´

Como podéis observar, el número total de sesiones, de kilómetros y de tiempo que ha invertido este triatleta a lo largo de las 5 semanas de entrenamiento han sido;

• Natación: 10 sesiones de agua, acumulando 24.046 metros en 7h
• Ciclismo: 10 sesiones de bici, acumulando 639,4 kilómetros en 18h y 45´
• Carrera a pie: 13 sesiones de carrera a pie, acumulando 179,4 kilómetros en 12h y 43´
• Fuerza: 3 sesiones de fuerza en 2h y 15´
• TOTAL: 36 SESIONES Y 40 HORAS Y 43 MINUTOS

 Por otro lado, para que os podáis haceros una idea del tipo de sesiones que ha realizado, del volumen de estas y de la intensidad, en la siguiente tabla podéis ver cada uno de los entrenamientos que ha realizado a diario durante las 5 últimas semanas concretando todos los números. 

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
TRABAJO DE CORE	CARRERA A PIE 15,3km a 4:11 5 x 6´ umbral en subida	BICI 3 horas y 212WN 5 x (10´zona 4 + 3´zona 5 + 5´rec) en subida	TRABAJO DE FUERZA NATACIÓN 2000m a 1:42 Series cortas (25m y 50m) y fuertes	CARRERA A PIE 12,8km a 4:23 Ayunas	CARRERA A PIE 20km a 4:12 5km en medio en zona 3	NATACIÓN AGUAS ABIERTAS 2880m a 1:55 metiendo 8 x 30´´ fuertes
DESCANSO	NATACIÓN AGUAS ABIERTAS 3266m a 1:50 con 4 x 5´ a umbral CARRERA A PIE 12KM A 4:20	DESCANSO	CARRERA A PIE 23KM A 4:20	DESCANSO	CARRERA A PIE 15,4km a 4:11 haciendo 4 x 2km a ritmo ½ Ironman	DESCANSO
DESCANSO	DESCANSO	NATACIÓN 2500m a 1:41 haciendo          4 x 300m	BICI 37,1km a 164wn en ayunas NATACIÓN 2500m a 1:40 nado continuo	BICI 77,5km a 199wn con      4 x 10´en zona 3	CARRERA A PIE 21,1km a 4:01
NATACIÓN 2400m a 1:42 palas y aletas CARRERA A PIE 10,4km a 4:25	BICI 56,1km a 208wn haciendo 8 x 30´´ full TRABAJO DE CORE	NATACIÓN 2350m a 1:41 haciendo 5 x 300m CARRERA A PIE 17km a 4:03 haciendo 3 x 3km ritmo ½ Ironman	BICI 76,6km a 183wn	NATACIÓN 2350m a 1:38 con 15 x 100m fuertes BICI 62,2km a 205wn	CARRERA A PIE 8,75KM A 4:25 ayunas BICI 2 horas 41´ fácil	BICI 73,1km a 203wn con 3 x 10´ritmo ½ Ironman CARRERA A PIE TRANSICIÓN 6,63km a 3:47 con 5km a ritmo ½ Ironman
NATACIÓN 2200m a 1:37 con 10 x100m	BICI 39,1km a 206wn con 4 x 2,5km ritmo ½ Ironman	NATACIÓN 1600m a 1:36 con 10 x 100m CARRERA A PIE 9,34km a 4:07 con 4 x 500m ritmo ½ Ironman	DESCANSO	BICI 27,7km a 207w	CARRERA A PIE 7,62km a 4:14 NATACIÓN AGUAS ABIERTAS 1463m a 1:50	CARRERA IRONMAN 70.3 MARBELLA NATACIÓN 1900m a 1:40 BICI        88,3km a 230wn CARRERA A PIE            21km a 4:23

TRIATLETA 2

Por otro lado, en las siguiente tabla podréis ver la acumulación de sesiones semanales que tuvo éste otro triatleta para su preparación para el Ironman 70.3 Muskoka donde consiguió su clasificación y posteriormente cuál fue su planificación diaria durante las últimas 5 semanas de preparación.

	SEMANA 1	SEMANA 2	SEMANA 3	SEMANA 4	SEMANA 5 (sin contar carrera)	TOTAL
NATACIÓN	8200m 3 sesiones 2h 15´	6200m 3 sesiones 1h 40´	7200m 3 sesiones 1h 55´	6400m 3 sesiones 1h 45´	3200m 2 sesiones 55´	31200m 14 sesiones 8h 30´
BICI	190km 3 sesiones 6h 15´	160km 2 sesiones 5h	220km 3 sesiones 7h 50´	200km 2 sesiones 6h	60km 2 sesiones 1h 45´	639,4km 10 sesiones 26h 50´
CARRERA A PIE	62,20km 5 sesiones 4h 40´	50km 3 sesiones 3h 45´	38,6km 2 sesión 3h	27,6km 2 sesiones 2h	21,8km 2 sesiones 1h 35´	200,2km 14 sesiones 15h
FUERZA	2 sesiones 1h 30´	2 sesiones 1h 30´	2 sesiones 1h 30´	2 sesión 1h 30´	0 sesiones 0h	8 sesiones 6h

• Natación: 14 sesiones de agua, acumulando 31.000 metros en 8h y 20´
• Ciclismo: 10 sesiones de bici, acumulando 835 kilómetros en 26h y 50´
• Carrera a pie: 14 sesiones de carrera a pie, acumulando 205 kilómetros en 15h
• Fuerza: 8 sesiones de fuerza en 6h
• TOTAL: 46 SESIONES Y 46 HORAS Y 10 MINUTOS

 

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
NATACIÓN 3200m a 1:36 con 3 x 1km (nada/pull/aletas) TRABAJO DE FUERZA	BICI 2h a 218w CARREA A PIE EN TRANSICIÓN 30´ a 4:48	NATACIÓN 3000m a 1:38 series de 200m TRABAJO DE FUERZA	CARRERA A PIE 1h 20´a 4:22 con 10 x 500m fuertes	NATACIÓN AGUAS ABIERTAS 2000m a 1:41 BICI 1h 15´a 212w	BICI 3h a 258w con 6 x 10km a ritmo ½ Ironman CARRERA A PIE TRANSICIÓN 50´a 3:45 haciendo 5 x 1km a ritmo ½ Ironman	CARRERA A PIE 1h a 4:44 en ayunas CARRERA PIE 1h a 4:14 con 20´a ritmo ½ Ironman
NATACIÓN 2000m a 1:35 con 20 x 100m TRABAJO DE FUERZA	CARRERA A PIE 1h 15´a 4:21 con 6 x 2km	NATACIÓN 2200m a 1:32 con 15 x 100m TRABAJO DE FUERZA	BICI 2horas a 208w	NATACIÓN AGUAS ABIERTAS 2000m a 1:39	BICI 3 horas a 265w con 3 x 30´ ritmo ½ Ironman CARRERA A PIE TRANSICIÓN 50´ a 4:08 con 2 x 4km a ritmo ½ Ironman	CARRERA A PIE 1h 40´a 4:41
NATACIÓN 3000m a 1:34 con 20 x 150m TRABAJO DE FUERZA	CARRERA A PIE 1h 2´a 4:21 con 10 x 500m BICI 50´ a 191w	NATACIÓN 2200m a 1:33 con 15 x 100m TRABAJO DE FUERZA	CARRERA A PIE 1 h 52´a 4:50	NATACIÓN AGUAS ABIERTAS 2000m a 1:37	BICI 3h a 243w con 3 x 20km a ritmo ½ Ironman	BICI 4h a 212w
NATACIÓN 2200m a 1:34 con series de 50m y 200m TRABAJO DE FUERZA	CARRERA A PIE 60´a 4:20 con 6 X 1km fuertes	NATACIÓN 2200m a 1:36 con 10 x 100m TRABAJO DE FUERZA	BICI 3h a 241w con 2 x 30km a ritmo ½ Ironman	NATACIÓN AGUAS ABIERTAS 2000m a 1:42	CARRERA A PIE 60´ a 4:22 con 2 x 3km a ritmo ½ Ironman	BICI 3h a 228w con 4 x 10´a ritmo ½ Ironman
NATACIÓN 1900m a 1:32 con series 200m	CARRERA A PIE 50´a 4:21 con 2km + 1,5km + 1km a ritmo ½ Ironmans	BICI 1h a 238w con 8´+ 6´+ 4´a ritmo ½ Ironman	DESCANSO	NATACIÓN 20´a ritmo ½ Ironman	BICI 45´ a 212w CARRERA A PIE 20´ a 4:25	CARRERA IRONMAN 70.3 MUSKOKA NATACIÓN 1900m a 1:36 BICI          90km a 267wn CARRERA A PIE             21km a 4:26

CONCLUSIÓN

Como se puede observar, las planificaciones son totalmente diferentes e individualizadas y en consecuencia el volumen de entrenamiento, así como la frecuencia, la densidad y la intensidad de estos. No existe una planificación ideal para conseguir un objetivo. Ésta tiene que estar totalmente ajustada a cada deportista ya que tanto las variables internas (la fisiología, metabolismo, asimilaciones, etc.) como las variables externes (disponibilidad, etc.) de cada persona son diferentes y cada entrenador se tiene que adaptar a ellas para definir la mejor planificación posible.

Aun así, y como nos gusta, todo los ejemplos reales en cuanto a números, ritmos y datos siempre son bienvenidos.