Cada vez son más los deportistas que se sienten atraídos por participar en esta prueba. De las 3 modalidades la triatlón de larga distancia es la más dura con 2200 metros de natación en las aguas frías y cristalinas del Lago Verney seguido de 115 km de tramo en bici con el ascenso del Alpe d´Huez y finalmente 22 km de carrera a pie. El ascenso del Alpe d´Huez es conocido porque forma parte del Tour de Francia.
Es una prueba exigente, de gran dificultad y dureza. Toca nadar en aguas que difícilmente alcanzan temperaturas de 14-15ºC, seguido de un recorrido en bici que cuenta con 21 curvas y una carrera a pie sobre una altitud de 1850 metros donde la disponibilidad de oxígeno es más limitada. La calidad de la alimentación del deportista es clave para su éxito. Seguir una planificación en los días previos al triatlón que complemente la pauta diaria es garantía de un rendimiento deportivo de calidad durante los entrenamientos, además de reducir posibles lesiones o molestias. Puedes aumentar la cantidad de hidratos de carbono que tomas habitualmente al mismo tiempo que vas reduciendo los entrenamiento.
El día previo a la prueba se debe evitar alimentos grasos tipo embutidos, butifarra, salsas tipo mahonesa o bollería, alimentos integrales o ricos en fibra y alimentos que puedan ocasionarte molestias como las legumbres o la coliflor.
El objetivo de la planificación a seguir durante la triatlón es ayudar a reponer los líquidos y electrolitos perdidos por el sudor así como los hidratos de carbono consumidos como fuente de energía. Es importante estar informado sobre todo lo que pueda condicionar la planificación nutricional como son el número de avituallamientos, los alimentos-suplementos que habrá, la previsión del tiempo (temperatura y humedad) o la hora de salida (http://www.alpetriathlon.com/fr/index.html).
En definitiva, el entrenamiento y la planificación de la alimentación, hidratación y suplementación del deportista para los días previos y el día de la prueba son cruciales.
La alimentación no lo es todo. El descanso de la noche previa debe ser de calidad para que el día de la prueba el rendimiento no se vea mermado con el cansancio. En caso de estar nervioso y con problemas para conciliar el sueño tomar valeriana, tila y melisa en infusión o cápsula para que ser una ayuda para estar relajado.
Y por último y lo más importante… ¡DISFRUTA!
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