¿Estás aprovechando al máximo tus sesiones de rodillo?

Días complicados, donde el rodillo o la cinta, se han convertido en una parte más de nuestro entorno pero… ¿Sabemos cómo imitar el entreno de exterior para no morir en el intento?

Antes de empezar este confinamiento ya era usuario del rodillo y he de reconocer que nunca le di mucha importancia al calor que sufrimos mientras entrenaba. Pero ha sido a raíz de entrenar día tras día y ver que en unos cuantos entrenos no conseguía llegar a los vatios que mi entrenador me marcaba, cuando empecé a cuestionarme: ¿qué demonios hacía mal?, ¿Cómo podía ser que me costará mover vatios? Sí, vale, hay una teoría que dice, en rodillo se mueve menos vatios, pero no me cuadraba, si yo muevo x vatios, he de poder moverlos de la misma manera en cualquier situación.

Una de las cosas buenas que tiene este confinamiento, es que hay gente que comparte su conocimiento. En una entrevista en este mismo portal  del gran Jaime Menéndez de Luarca me quedó grabada una frase que dijo: “los vatios que  se mueven en carretera son los mismos que en rodillo, o en llano o en subida, pero hay factores limitantes que lo dificultan”.

Pam, frase marcada a fuego. Y por supuesto  uno de los factores limitantes es sin duda el calor corporal.

Nuestro cuerpo no puede elevar su temperatura por encima de 36-37 grados, si eso pasa, es debido una reacción a un posible ataque exterior, una infección etc… (Disculpad los profesionales sanitarios ya que esta explicación podría ser más extensible, pero sólo quiero situar el marco inicial).

El control de la temperatura de nuestro cuerpo o termorregulación es de vital importancia ya que de ello nos depende la vida, tal función se encarga una zona del celebro, el hipotálamo. Una de las formas en las que nuestro cuerpo termo regula, es mediante la sudoración, ¿empezáis a entender ahora los charcos de agua que creamos alrededor de nuestros rodillos o bicis de spinning?

Pues sí, algo pasa con nuestro cuerpo, pero hay una cosa importante que deberíamos recordar, cuando entrenamos, lo que queremos es crear adaptaciones en nuestro organismo, ya sea a nivel físico o metabólico, para mejorar. Pero si usamos la energía de nuestro cuerpo para que su temperatura no se exceda de los límites,  desaprovechamos la oportunidad de  crear adaptaciones.

¿Cómo nos afecta?

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Claramente se produce una disminución en picado de nuestro rendimiento, ya que nuestro cuerpo está más centrado en su supervivencia.

¿Qué debemos hacer?

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Una cosa y súper importante que debemos hacer, es hidratarnos mucho, incluso más que en entrenos outdoor, y de forma adecuada, mediante sales y agua o preparados isotónicos, pero también y muy importante, es entrenar en una zona refrigerada de la casa, o en la terraza, y crear un flujo de aire directo sobre nuestro cuerpo para que permita evacuar esta temperatura extra. De esta manera realmente el entrenamiento que estamos realizando será 100×100 efectivo.

Doy fe de ello, desde que uso un ventilador enfrente de la bici, este flujo de aire fresco que genera me ha permitido llegar e incluso mejorar los entrenamientos que tenía pautados, sin, y eso creo que es muy importante, acabar con la sensación de deshidratación y extenuación extrema a la que acababa antes.

Espero haberos convencido de lo importante que es la termorregulación, un saludo, y recordad,  #yomequedoencasa #yoentrenoencasa.

 

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