Segunda semana de entrenamientos de Chartier, Funk y Mika Noodt para el PTO Ibiza

Más de 25 horas de entrenamientos, un test de potencia en bici de Funk y mucho más en esta segunda semana Road to European Open

Seguimos con las semanas de entrenamiento que están compartiendo Collin Chartier, Frederic Funk y Mika Noodt en su camino al PTO European Open del próximo 6 de mayo en Ibiza.

Mika Noodt:

Mika, que sigue entrenando en Francia, nos ha revelado que ha empezado a utilizar el medidor de potencia Stryd y que su primera carrera del año será directamente el PTO European Open. Estos han sido sus números:

Lunes:

• Trabajo de core y ejercicios de prevención durante 45´

Martes:

• Carrera a pie
  • 65´ de trail running
• Estiramientos
• Bici
  • 3:30 en total
  • Series de 12´+ 8´ + 6´ + 6´ + 8´ + 12´ todo en subida
  • 12´ a 340 watt – 8´ entre 340watt y 400watt – 6´ a 400watt
• Natación (piscina de 50m)
  • 5,9km en total y todo aeróbico
  • 2 x 10 x 100 en torno a 1:22 los suaves y 1:16 lo más fuertes)

Miércoles:

• Natación (piscina de 50m)
  • 3,4km en total
  • 2x10x50 saliendo cada 75” (descanso amplio)
  • VO2max haciendo los 50m en 30”
• Carrera a pie
  • 9,6 km en 45´ para limpiar el lactato
• Bici
  • 109km en 4 horas muy fácil a 215 wattios
• Estiramientos

Jueves:

• 1 hora gimnasio trabajando con su propio cuerpo y con bandas
• Natación (piscina de 50m)
  • 7,4km en 1:55
  • 12 x 600m uno libre y otro con material

Viernes

• Carrera pie
  • 12km
  • 3 x 5 x 200m muy fuertes (por debajo de 34”, a 2:50 el km)
• Bici
  • 50´ calentamiento
  • 20´ por debajo de umbral (330 wattios)
  • 25´ fáciles
  • 3 x 12´ en subida con cadencias bajas de 330 watt a 380
• Natación
  • 3,9km fáciles

Sábado

• Natación muy fácil
• Bici
  • 2 horas a 180 watt
• Trabajo de core

Domingo

• Carrera a pie
  • 75´
• Bici
  • Rodillo tras ver el suelo deslizante por la lluvia
  • 4:40 muy aeróbico con 1 hora a 260watt y lo demás a 220)
• Estiramientos

TOTAL 32 HORAS Y 50´ (29 horas + 4 de estiramientos/fuerza/core)

Collin Chartier

El estaounidense ha compartido que antes del PTO European Open luchará por la victoria en Ironman Texas dos semanas antes. Esta semana ha podido entrenar junto con su entrenador, Mikal Iden y los noruegos de corta distancia durante 2 días en Lloret del Mar, y ha compartido que su feedback con Mikal es cada 3 semanas y siempre vía WhatsUp

Lunes:

• Carrera a pie
  • 45 minutos en cinta fácil
• Fisioterapeuta
• Bici
  • 2:30 en llano y con la bici de ruta haciendo series a umbral
  • 2 x 12´a 318 watt (descansando 2´)
  • 2 x 10´a 330 watt (descansando 90´´)
  • 2 x 8´ a 340 watt (descansando 1´)
  • 2 x 6´ a 355 watt (descansando 1´y lactato 4,3mmol)
• Natación
  • 3600m trabajo de umbral
  • 2 x 800m descansando 1´
  • 3 x 400m descansando 45´´
  • 4 x 200m descansando 30´´

Martes:

• Natación
  • 5km fáciles con algunos sprines 10 x 50m
• Bici (junto a los noruegos)
  • 4 horas y 230 wattios normalizados
• Carrera a pie (junto a los noruegos)
  • 45´ por monte a 6:30 el km

Miércoles:

• Carrera a pie (con los noruegos en pista)
  • 90´ en total
  • 7 x 2km (3:45-3:35-3:30-3:30-3:20-3:20-3:14)
  • Lactato empezando en 1,8mmol y terminando en 2,7mmol
• Bici (con los noruegos)
  • 1:15 fácil
• Natación (con los noruegos)
  • Trabajo de umbral
  • 10 x 300m a 1:14/10mm (saliendo cada 4:30)

Jueves (día de descanso):

• Fisioterapeuta
• Bike fitting

Viernes:

• Bici
  • 2 horas facil
• Natación
  • 5km estaba planificado pero sólo hizo 2km
• Carrera a pie
  • 1 hora fácil a 5:00 el km para 12 km

Sábado (sin poder cumplir con lo planificado):

• Natación planificado y cumplió
  • 5,5km
  • 28 x 100m a umbral (ritmos 1:13 y 1:11)
• Bici planificado pero no lo hizo
  • 90´ fáciles
• Carrera a pie planificado pero sólo hizo 30´ de carrea
  • 12 x 1km a umbral

Domingo:

• Carrera a pie por la mañana
  • 20km
• Carrera a pie por la tarde
  • 10km

TOTAL 22 HORAS (7 horas menos que la semana pasada pero mismos TSS)

Frederic Funk

El alemán, que está entrenando en Girona, nos ha contado que su semana han sido de dos días fáciles (lunes y viernes) y los demás con bastante intensidad y ha compartido que en sus entrenamientos la ingesta que hacer de hidratos es de 60 gramos/hora para las sesiones fáciles, 80 gramos/hora para sesiones más intensas y más de 100 gramos/hora para las sesiones muy intensas

Lunes:

• Carrera a pie
  • 90´ de carrera fácil a 4:40 el km
• Natación
  • 4km en 1h muy fácil

Martes:

• Carrera a pie
  • 1 hora aeróbico alto
  • 14,1km a 4:18km
• Natación
  • 4,3km en total para 1:10
  • 10 x 200m entre 2:44 y 2:38 (1:20/100m)
  • 10 x 100m con pull y palas en 1:13
• Bici
  • 2:24
  • 6 sprines a 1150 watt (su récord son 1280 watt)

Miércoles:

• Carrera a pie
  • 2 x 8 x 200m (descansado 200m)
  • El primer bloque a 3:00 el km
  • El segundo bloque por debajo de 2:50 el km
• Natación
  • VO2 max
  • 8 x 50m cada 50” (en 32”)
  • 10 x 100m cada 1:30 (en 1:08)
  • 8 x 10m con palas cada 50” (en 31”)
• Bici
  • 2:10 para 63km y 197 wattios

Jueves:

• Carrera a pie
  • 17,2km en 1:15 (a 4:22 el km)
• Bici
  • 3 horas
  • 5 x 15´ Sweet Spot o LT1)
  • Entre 327 wattios y 335
  • 1,6mmol la primera serie y la última 1,4mmol

Viernes:

• Natación
  • 4,5km aeróbico
  • Metiendo un 1 x 1500m libres y 2 x 1000m con material

Sábado:

• Natación
  • Trabajo de umbral
  • 15 x 200m cada 2:45 (las primeras 10 en 2:27 y las últimas 5 en 2:24 con palas)
• Carrera a pie
  • 6 x 1km a umbral descansando 2´
  • 3:10 – 3:12 – 3:16 – 3:07 – 3:06 – 3:03
• Bici
  • 2:20 y 66km a 196 wattios

TOTAL 24 HORAS (21,5km natación – 377km bici – 80km carrera a pie)