Sanders y sus 35.000 metros de natación semanal

Lionel Sanders nos ha vuelto a sorprender y esta vez con el volumen de entrenamiento de natación que está realizando

INTRODUCCIÓN

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Lionel Sanders vuelve a escena y lo hace como más nos gusta, compartiendo sus entrenamientos y sus nuevos métodos de trabajo. Con la mirada puesta de nuevo en la Larga Distancia tras un 2023 donde sólo hizo carreras de Media Distancia, el canadiense está afrontando su puesta a punto de cara a ese gran evento del T100 Triathlon Tour que será su objetivo de la temporada junto con la cita de Kona. 

Aunque aún no ha cerrado su calendario competitivo, lo que sí parece claro es que el actual número 32 del ranking PTO comenzará su temporada en el Ironman 70.3 Oceanside antes de reencontrarse con la distancia reina en el Ironman Texas donde sí ha confirmado su presencia. Una carrera, la de Texas, que se celebrará el 27 de abril y donde tendremos en liza a Antonio Benito que buscará el slot para el Campeonato del Mundo Ironman del mes de octubre. 

NATACIÓN: VOLUMEN E INTENSIDAD

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Por primera vez en su carrera deportiva, Lionel Sanders ha comenzado la temporada 2024 tras un periodo de desconexión donde ha aprovechado para descansar tanto física como mentalmente “este año por primera vez en mi carrera he hecho un descanso como hay que hacerlo, con una semanas sin hacer absolutamente nada”

Un periodo que le ha servido para comenzar la temporada con las fuerzas revitalizadas, algo imprescindible para afrontar un 2024 que será largo y muy competitivo “cuando anhelas entrenar, ese es un buen signo y quiere decir que tu cuerpo y tu cabeza vuelven a estar preparados para que le des caña”

Además, este año el canadiense sabe donde tiene que invertir todo su tiempo y esfuerzo. Por ello, no está perdonando ni un día en ir a la piscina con sesiones importantes tanto de volumen como de intensidad “estamos haciendo 35km a la semana de natación como mínimo. El máximo de volumen que podemos tolerar y mucha intensidad”.

Un trabajo increíble en su peor disciplina que lo está llevando a cabo de forma progresiva ya que quiere llegar en su mejor momento al mes de octubre y no al mes de marzo “en el pasado estaba en mi mejor forma en mayo y nunca en septiembre u octubre donde llegaba muy quemado tanto física como mentalmente”

BICI Y CARRERA A PIE: VOLUMEN

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Si la natación es la peor disciplina de Lionel Sanders y donde más tiempo está invirtiendo metiendo sesiones de mucho volumen e intensidad, las sesiones de carrera a pie y de bici las está utilizando para realizar el trabajo más aeróbico “ahora me dejo la energía nadando y utilizo las sesiones de carrera a pie y bici para sumar kilómetros y hacer una buena base aeróbica como la de hoy con buenos ritmos por debajo de 2 milimoles”

En ese sentido, el canadiense ha compartido uno de sus entrenamientos de carrera a pie que lo ha realizado basándose en sus sensaciones y sin tener muy en cuenta los ritmos ni el lactato “ahora sobre todo hago estos entrenamientos por sensaciones y sólo me mido el lactato en la última serie de cada bloque”. Un entrenamiento que consistía en:

6 x 400m VO2 Max con 45” de descanso

• 70,1 (2,55 el km)
• 70,4 (2,55 el km)
• 71,7 (2,58 el km)
• 71,6 (2,58 el km)
• 72,9 (3,03 el km)
• 72,3 (3,00 el km)

Media 71,5 (2:58 el km) y 2,1 mmol

8 x 1km LT2 con 60” descanso (por debajo de dos milimoles) 

• 3:07
• 3:08
• 3:08
• 3:16 (1,7mmol)
• 3:15
• 3:16
• 3:09
• 3:14 (1,5mmol)

CONCLUSIÓN

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Aunque las planificaciones del canadiense en cuanto a sus entrenamientos suelen variar mucho, parece que el 2024 puede ser el año de inflexión en la carrera profesional de Lionel Sanders. Un año en el que tiene claro que el objetivo es rendir en las carreras más importantes y no batir sus mejores marcas en cada entrenamiento “no ganas la carrera entrenando, la ganas en la carrera. Lo que sí puedes hacer es ganar una carrera con 80 sesiones o 6 meses consistentes de entrenamiento”