Los umbrales de Lionel Sanders

Lionel Sanders ha comenzado su pretemporada haciendo un test de lactato en cada una de las tres disciplinas

Finales de octubre y Lionel Sanders ya está con la mirada puesta en la temporada 2024. Tras una temporada que no le ha dejado nada contento y en donde sólo ha corrido carreras de Media Distancia como ya avisó tras su desastroso resultado en Kona 2022, el canadiense afronta una pretemporada ilusionante con las cosas muy claras. 

Una nueva temporada para la cual, Sanders ha definido muy bien cuales son los aspectos a mejorar

1. La aerodinámica
2. La natación
3. La velocidad en la carrera a pie

Además de esos objetivos, Lionel Sanders ha compartido con todos sus seguidores el protocolo de entrenamiento que va a seguir durante los próximos meses. Dicho protocolo consiste en realizar los mismos test tanto en la natación, en el rodillo y en la cinta de correr cada 8 semanas para conocer la evolución de sus umbrales en cada una de estas disciplinas. El objetivo es valorar el comportamiento de su cuerpo tras 8 semanas de estímulos y medir la evolución del mismo. 

Pues bien, para comenzar con su planificación y su protocolo, tras más de 2 semanas sin hacer mucho, Sanders ha compartido en sus redes sociales los test que va a realizar cada 8 semanas y sus umbrales actuales en cada una de las tres disciplinas.

TEST NATACIÓN

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El test de natación ha consistido en realizar 6 series de 400m empezando la primera a un ritmo muy fácil e ir aumentando la velocidad en 10” cada serie de 400 (2” el 100). 

Para ello, el canadiense ha explicado que antes realiza un calentamiento de 500m más 8 series de 50m y otras 8 series de 25. 

Los resultados han sido los siguientes:

1. 400m a 1:30/100m – 104ppm – 1,4mmol
2. 400m a 1:26/100m – 106ppm – 1,6mmol
3. 400m a 1:23/100m – 113ppm – 1,9mmol
4. 400m a 1:21/100m – 118ppm – 2,2mmol
5. 400m a 1:19/100m – 122ppm – 3,2mmol
6. 400m a 1:18/100m – 124ppm – 4,5mmol

La conclusión de Sanders es que su umbral LT2 está sobre el 1:21/100m y que no puede realizar grandes saltos de intensidad por la limitación mecánica/técnica que tiene

TEST EN BICI

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El test en bici Lionel Sanders lo realiza sobre el rodillo para poder ajustar un poco las condiciones ambientales y poder realizar siempre el test en las mismas condiciones de temperatura y humedad. Además, realiza el test acoplado en la nueva posición definida tras los test aerodinámicos que realizo en la calle hace apenas un mes junto a Marc Graveline 

El test consistía en 6 series de 6´ comenzando a un ritmo fácil y subiendo 30 wattios cada serie. Antes, realiza un calentamiento con 10´ fácil seguidos de 3 series de 2´ progresivos más 3 aceleraciones de 20” descansando 40” (el lactato tras el calentamiento fue de 1,5mmol)

1. 6´ a 251 wattios – 110ppm – 1mmol
2. 6´ a 281 wattios – 112ppm – 0,9mmol
3. 6´ a 311 wattios – 119ppm – 1,1mmol
4. 6´ a 344 wattios – 125ppm – 1,5mmol
5. 6´ a 376 wattios – 133ppm – 2,7mmol
6. 6´ a 397 wattios – 143ppm – 4,9mmol

La conclusión de Sanders es que sobre la bici puede realizar grandes cambios de intensidad y que sus valores son bastante buenos. Tal y como él mismo menciona, si consigue estar en valores de CDA similares al de sus rivales, puede estar entre los mejores en el sector ciclista. Su umbral LT2 lo establece en 344 wattios

TEST DE CARRERA A PIE

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Tal y como hizo con el test de bici, el test de carrera a pie también lo hace Indoor por la misma cuestión. Además, el canadiense confiesa que para esta próxima temporada realizará la mayoría de sus entrenamientos de carrera a pie Indoor para poder seguir metiendo entrenos de velocidad en mejores condiciones. 

El test consistía en 6 series de 1.600m y los resultados fueron los siguientes

1. 1.600m – 4,26 el km – 104ppm – 0,9mmol
2. 1.600m – 4,01 el km – 106ppm – 0,9mmol
3. 1.600m – 3,38 el km – 113ppm – 0,9mmol
4. 1.600m – 3,18 el km – 118ppm – 1,5mmol
5. 1.600m – 3,02 el km – 122ppm – 1,8mmol
6. 1.600m – 2,52 el km – 125ppm – 3,3mmol

La conclusión de Sanders es que es incapaz de aumentar el lactato por no haber trabajado la velocidad durante hace mucho tiempo y es por ello que uno de sus objetivos en cuanto a los entrenamientos esta temporada es meter más sesiones de velocidad. Establece el umbral LT2 entorno a 3:17 el km