La triunfadora en los Juegos Olímpicos de Rio 2016 comparte su entrenamiento y muestra todos sus datos de potencia y ritmo

INTRODUCCIÓN

Gwen Jorgensen, que hace unos días hacía publico su fichaje por Canyon para el 2024 y mostraba la Canyon Aeroad CFR que utilizaría con los componentes Shimano y ruedas HED, ha querido compartir con todos sus seguidores como es un día suyo en cuanto a entrenamiento se refiere. 

La triatleta estadounidense cuyo principal objetivo de la temporada sigue siendo esos Juegos Olímpicos de París 2024, confiesa sentirse mucho mejor que el año anterior y en mejor estado de forma. 

ENTRENAMIENTO GWEN JORGENSEN

La nueva triatleta de Canyon ha querido compartir uno de los entrenamientos que está realizando de cara a las primeras carreras del año que tendrán lugar a comienzos del mes de marzo. 

Un día “sólido de entrenamiento” donde ha metido las tres disciplinas aunque nada muy específico ni “con grandes intensidades”. Aunque en la piscina si que ha hecho algunos sprints, el día de entrenamiento de la estadounidense ha sido un día más de volumen que de intensidad

NATACIÓN

El primer entrenamiento de la campeona olímpica ha sido el de natación. Un entrenamiento corto de unos 3000m pero de calidad. 

ENTRENAMIENTO

  • 800m calentamiento
  • 4 x 25m
  • 200m
  • BLOQUE PRINCIPAL 3 SERIES

3 x 50m en torno a 32s

      • 1) 25m fuertes com 90 segundos descanso
      • 2) 5m fuertes y 75 segundos descanso  
      • 3) 50m fuertes con 60 segundos de descanso

3 x 150m en torno a 1:11 y 1:12 con 40 segundos de descanso 

CICLISMO

Tras el entrenamiento de natación y tras suplementarse como es debido, a las 11:15 se montaba en su nueva Canyon Aeroad CFR para su segundo entrenamiento del días. 

Un entrenamiento que consistía en unas 3 horas de rodaje con un bloque principal de 4 x 10 minutos simulando un escenario de carrera con 6 minutos a ritmo medio y 4 minutos más fuertes.

  1. 5:59 minutos a 189w y 3,06km + 4:01 minutos a 221w y 2,38km. Descanso 6:51 minutos a 139 wattios y 2:15km
  2. 6:00 minutos a 197w y 3,31km + 4:00 minutos a 227w y 2,24km. Descanso 7:05 minutos a 95 wattios y 4,53km
  3. 6:02 minutos a 174 wattios y 3,96km + 4:00 a 206 wattios y 2,23km. Descanso 5:45 minutos a 110 vatios y 2,23km 
  4. Unos 6:00 a 191 wattios + 4 minutos a 225 wattios
CARRERA A PIE

Ya por la tarde, a 16:00, Jorgensen se calzada las zapatillas para el entrenamiento de carrera a pie.

Diez kilómetros de carrera con 8 cambios de ritmos de 45 segundos a unos 3:20 por kilómetro con 1:45 de descanso activo. Recordemos que la estadounidense es una de las mejores corredoras del circuito y que los últimos años intentó dar el salto al atletismo aunque sin el éxito que esperaba

  1. 0.20km y 44s a 3:33
  2. 0:35km y 1:44 a 4:56
  3. 0.22km y 44s a 3:18
  4. 0:33km y 1:44 a 5:12
  5. 0.22km y 47s a 3:33
  6. 0:30km y 1:42 a 5:30
  7. 0.20km y 44s a 3:34
  8. 0:32km y 1:43 a 5:22
  9. 0.21km y 44s a 3:26
  10. 0:32km y 1:44 a 5:22
  11. 0.21km y 45s a 3:30
  12. 0:37km y 1:57 a 5:16
  13. 0.23km y 46s a 3:13
  14. 0:60km y 2:53 a 4:46
  15. 0.23km y 47s a 3:23
  16. 0:20km y 1:01 a 4:59
SAUNA

Por último, a las 17:45, terminaba su día de trabajo metiéndose en la sauna de casa. Una Sauna que la tiene a más de 110 grados centígrados y en la que está entre 10 y 15 minutos y cuyo objetivo es relajarse de cara al siguiente día de entrenamiento que en este caso iba a ser un día duro en la piscina con 16 series de 100m a la mejor media posible. 

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