Los ‘entrenazos’ de Gómez Noya #RoadToDaytona

El Capitán lleva ya dos semanas asentado en Playitas Resort, su cuartel general de entrenamientos cuando el frío llega a Pontevedra, dónde está realizando las sesiones claves para asaltar el Campeonato Mundial de la PTO en Daytona

Con la carrera más importante del año entre ceja y ceja para el próximo 6 de diciembre, el pentacampeón del mundo se encuentra en Fuerteventura, cargando sus piernas de buenísimos entrenamientos de cara al Challenge Daytona.

Junto a Anneke, Javi ha viajado a la isla con el soporte de su amigo Víctor Benages, haciendo las labores de compañero de rutinas -aprovechando que su pareja, Saleta Castro, se encontraba en plena Titan Desert-.

No tenemos acceso a sus entrenamientos de natación, aunque no cabe duda de que un triatleta de su nivel, tiene galones de sobras para liderar la natación si así se siente más cómodo. Sin embargo, lo más usual es que adopte una postura algo más conservadora, y  nade ‘cómodamente’ a pies de algún otro nadador que decida marcar el paso.

Así pues, Noya se está centrando en las dos disciplinas que le podrían dar puntos para la victoria.

Semana 1

Durante la primera semana, Javi completó 5 entrenos de bici, con 4 días de rodaje medio (230w de media). y 1 día con series en cada uno de los tres puertos que ascendió durante la sesión. En total sumó 2h, 2h45′, 1h30′, 2h30′ y 4h durante estos 5 entrenos.

Por lo que respeta a la carrera a pie, fueron 6 sesiones en total:

• 1 rodaje ‘suave’ sumando 16km a 4:10.
• Otra sesión de 18km con un 5k en medio a ritmo controlado (<3:15).
• 14km para el tercer día con 4×1000 fuertes, cerca de 2:45.
• Un cuarto día fácil con 40′ a 4:20, por terreno variado.
• Para la 5ª sesión, Javi completó el entreno duro de la semana, con casi 23km y tres bloques de 5km a ritmo controlado, en los que descansó un kilómetro, que no se fue por encima de 3:35. Todo los bloques corriendo cerca de 3:10 -siempre progresivamente- y acabando en 2:58 el último kilómetro.
• 6º día fácil con 50′ a 4:10 por terreno variado.

Semana 2

La semana que cerramos ayer, fue igualmente de 5 sesiones de bici para El Capitán, con 4 días de rodaje, en los que igualmente se mantuvieron esos 225w de media durante los rodajes. El volumen se repartió en 2h, 1h40′, 4h y 1h30′.

El día de series esta vez fue en el rodillo. En total, 2 horas consistentes en:

• 30′ calentamiento (236w)
• 5 x 1:30 a +400w con 2′ de recuperación
• 10′ fáciles
• 50′ tempo a 317w de media
• 15 soltando a 233w

Corriendo, Gómez Noya subió un punto más en la intensidad.

• 1r día rodando suave 55′ a 4:10
• 18km en la segunda sesión, con un 5k controlado por medio sobre 3:15/km
• 12,6km de rodaje con cambios al final de la sesión
• 4º día con 20km, en los que completó los 10km finales de manera progresiva haciendo un fartlek dónde la media del 10k estuvo por debajo de 32 minutos.
• 50′ de rodar en terreno variado a 3:58 de media
• Remate de semana con 24km con 2x7km fuertes cercanos a 3:00/km con un kilómetro de recuperación, acabando con un 2k sin forzar al mismo ritmo de las series.

En resumen, dos semanas en las que ha sumado 511 y 429 km, con cerca de 20h totales, sin contar la natación, el trabajo de fuerza y las posibles sesiones con el fisioterapeuta.