Joe Skipper nos explica cuáles son los beneficios de hacer dos sesiones de carrera a pie en el mismo día
Joe Skipper sigue con la puesta a punto para una temporada 2024 que se presenta muy interesante de cara a esa lucha por la clasificación general del Ironman PRO Series
Aunque últimamente le hemos visto hacer cosas un poco llamativas como ese reto de intentar hacer un test de 5km de carrera a pie por debajo de 20 minutos (por debajo de 4:00 el ritmo por kilómetro) con un chaleco de 20kg encima, su pretemporada está yendo sin ningún tipo de imprevisto. Además, ese susto que se llevó al final de la temporada 2023 y que no le permitió disputar el último Ironman de la temporada, el Ironman de Florida, ya ha caído en el olvido.
En busca de lograr unos resultados diferentes y mejores, el triatleta británico ha modificado su planificación en cuanto a la carrera a pie. Para ello, ha sustituido las tiradas largas de carrera a pie por las dobles sesiones de carrera en el mismo día “aunque haya hecho buenas maratones, creo que es muy importante probar nuevas cosas para conseguir resultados diferentes ya que si haces siempre lo mismo, es difícil ver resultados distintos.
Joe Skipper posiblemente sea uno de los mejores corredores de maratón del circuito. Le hemos podido ver correr en 2h40 en Challenge Roth o incluso bajar de esas marcas en el Ironman Gales 2022 (2:37:24), Ironman Suiza 2021 (2:39:35) o Ironman Florida 2019 (2:39:01) pero, a pesar de ello, aún está lejos de esas marcas que se están viendo hoy en día muy por debajo de las 2h35.
Por ello, en su última publicación hemos visto como es un día de doble sesión de carrera a pie en su nueva planificación y cuales son los beneficios que aporta
Tal y como explica el británico, uno de los beneficios que tiene doblar sesión de carrera a pie es que puedes acumular el mismo número de kilómetros que si hicieras una tirada larga pero con una menor fatiga “hacer una tirada larga corriendo de 30km te deja una mayor fatiga muscular y conlleva un esfuerzo muy grande que te repercute en los días posteriores”
Además, Joe Skipper explica que “si haces una doble sesión, te da tiempo a comer bien, descansar e incluso dormir entre las dos sesiones ya que si la primera sesión la haces pronto por la mañana, luego tienes todo el día hasta la segunda sesión que la puedes hacer a última hora de la tarde”. De esta manera “puedes acumular 30km de carrera a pie, haciendo 15km por la mañana y 15km por la tarde y eso te deja una fatiga mucho menor que hacer 30km del tirón”
Otra de las ventajas que tiene doblar sesión es que puedes hacer más kilómetros de calidad ya que puedes hacer, tanto en el entrenamiento de la mañana como en el de la tarde, un entrenamiento de umbral sin ningún problema.
El mismo Joe Skipper pone el ejemplo de un día suyo de doble sesión de carrera a pie “hoy por la mañana he hecho 2 x 3km a umbral y por la tarde 24 x 400m a umbral, es decir, en total he acumulado 16km de entrenamiento a ritmo de 3:20 el kilómetro y eso en una tirada de 30km es muy difícil hacerlo”
De esta manera, podemos ver como se puede conseguir un volumen de entrenamiento o kilómetros muy decente en un día sin necesidad de hacer 2h o más de carrera continua. Además, tal y como explica Joe “así sacamos dos entrenamientos de carrera a pie en un día lo que significa que a lo largo de la semana conseguimos un entrenamiento más de calidad”
El británico también explica que hay que tener en cuenta la diferencia que hay en una planificación de entrenamiento si está orientada a realizar una Maratón o un Ironman. Para realizar una maratón, según piensa Joe Skipper, sí que es imprescindible hacer entrenamientos de carrera a pie de 2h o más, pero para un Ironman no lo ve necesario.
Tal y como él mismo explica “para hacer un Ironman, podemos acumular un buen trabajo cardiovascular o buen rendimiento físico con los entrenamientos que hacemos en la bici y en la natación. Por eso, podemos aprovechar los entrenamientos de carrera a pie para, biomecánicamente, meter trabajos en zona Tempo o Umbral para conseguir ser más eficientes a esos ritmos”. Ser más eficiente a ritmos de carrera sígnica que se va a necesitar menos oxigeno por kilogramos de peso para una determinada velocidad, lo que ayuda en el rendimiento.
Como ejemplo, el británico pone su actuación en el Ironman Gales 2022 donde su rendimiento en la maratón fue uno de los más impresionantes que se han visto nunca “en el Ironman Gales, las sesiones previas de carrera a pie no habían superado los 90 minutos. Llegué con un estado de forma en la bici sensacional y con un buen trabajo de ritmo de umbral en carrera a pie, y eso fue lo que me hizo sacar la maratón de mi vida”
Puede parecer que para que la musculatura y las articulaciones estén preparadas para soportar 42km de impacto, es necesario acumular un esfuerzo similar en algunos entrenamientos. Aún así, el británico confiesa que “si tu musculatura está preparada para hacer dos sesiones de carrera a pie en un día, significa también que está lista para no sufrir durante los 42km”.
Además, tal y como dice “en una sesión de 30km de carrera a pie estás comprando muchas más papeletas para sufrir algún tipo de molestia que metiendo dos entrenamientos de 15km en menos de 15h”
Para ejemplarizar cómo se podría ejecutar un día de doble sesión de carrera a pie, Joe Skipper a compartido un vídeo mostrando como ha sido uno de esos entrenamientos nuevos que ha incorporado a su nueva planificación
Está claro que cada entrenador tiene su propia metodología y no todo lo que funciona a un triatleta le funciona a otro pero también es cierto que si no pruebas cosas nuevas, es muy difícil lograr resultados diferentes.
Veremos si la nueva planificación de Joe Skipper le ayuda a lograr grandes resultados de cara a su gran objetivo del 2024.
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