Para poder decir que eres uno de los mejores corredores de todo el circuito de Series Mundiales, debes de tener una calidad increíble, y más cuando tienes a más de 20 personas bajando de los 15 minutos en el 5k de cualquier carrera.
Muchos de ellos, sin embargo, nacen con un don para correr aún más ‘en seco’. Murray es uno de ellos, y por eso, sabe de cómo hacerlo para correr rápido en estas carreras más explosivas. A fin de cuentas, un entrenamiento para un 5000 nos puede beneficiar con una economía de carrera mejor, y por ende, un desarrollo mucho mejor en distancias más largas o en un triatlón mismamente.
No solo Murray se ha preparado para este tipo de carreras este año. El mismo Sanders ha conseguido su marca personal, Mario Mola ha corrido el Campeonato de España de 5000m, Schoeman también iba a por su PB en pista, Hayden Wilde en los Nacionales de Nueva Zelanda… Entre un largo etcétera de cracks que apuestan todo a los 5km como una buena apuesta, sea cual sea nuestro objetivo.
Por lo tanto, ahora que nos encontramos en pretemporada, es un buen momento para preparar un 5000 clandestino, o si las cosas mejoraran, una posible carrera a medio plazo.
Como cualquier otro deporte de resistencia, la acumulación de días y días, semana tras semana, consigue cerrar ciclos de entrenamiento, que bien asimilados, nos harán mejorar un gran paso. Eso nos valdrá mucho más que ir haciendo súper entrenos de manera puntual.
Una preparación específica del 5000, se basa en sesiones de velocidad y VO2, que pueden lograr un gran beneficio, si son ejecutadas de manera regular, acompañado de ese volumen fácil que nos dará la confianza para tener las piernas listas el día de la carrera.
Los servicios de un profesional del deporte, podrían ayudarte a tomar las cosas con más perspectiva, para no ‘encabezonarse’ demasiado cuando tenemos un mal entreno o una mala racha. Igualmente, puede ayudarnos a apretar las tuercas cuando es necesario, a motivarnos, a ponernos el freno, y a guiarnos en cuanto a estrategia, dado que en muchos casos, tienen experiencia en el deporte.
A cualquier triatleta le gusta entrenar, si no, no haríamos este deporte. Aún así, casi todos necesitamos esa ‘gasolina’ para sacar esas jornadas que casi siempre, requieren de un sacrificio detrás que va haciendo mella.
Para lograr ese punto extra, nos bastará con marcarnos un hito a corto, medio o largo plazo. Ese 5k podría tener pequeños hitos cómo por ejemplo: Lograr tu mejor marca en un 400 o en un 1600m…
Al final de tu semana, tómate un momento para analizar cómo han sido tus entrenamientos. Recoge el máximo de datos que puedas, y revisa como han sido tus sensaciones en cada una de esas sesiones.
Con el paso de cada ciclo, deberías de ver como evolucionas y mejoras hacia tu nuevo objetivo. Y Richard asegura, que nada puede motivarte más que ver como tus ritmos suben y las zonas de frecuencia cardíaca van de la mano con las sensaciones que tienes al correr.
Correr rápido es una gozada, disfrutar de que puedes hacerlo -y mejor aún- sin lesiones, es algo que debemos recordarnos cuando nos da pereza entrenar, o cuando nos sentimos cansados. Según Murray, está más que demostrado que estar contentos, nos hace rendir más a pie. Y basta con verlo a él, que nunca se quita la sonrisa de la boca, para ver que es más que cierto.
”Tienes que estar motivado, concentrado y feliz.”
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