La salvajada de Sam Long para una carrera

El de Boulder completó hace 2 semanas un bloque de entreno brutal, con una semana cargada de kilómtros de cara al 70.3 Galveston

Sam Long es un triatleta atípico. Un verdadero showman que lleva al máximo su apodo de ‘Big Unit’ con entrenos que dejarían reventado a la mitad de los triatletas profesionales de su talla.

Será más o menos bueno a nivel de entrenamiento, pero Long ya ha demostrado que puede rendir -y muy bien- a sus 25 años contra atletas que le sacan 10 años. Y es que con semanas como esta, el estadounidense parece ser capaz de acumular lo que otros no consiguen ni en dos semanas.

Hemos llegado a ver bloques semanales en los que se planta a martes con 14h de entrenamiento total, a falta de 5 días para cerrar el ciclo, por lo que no sabemos si la totalidad de la semana va a estar completa en Strava.

Recordamos además, que se trata de una preparación para un MD, no para un larga distancia, con lo que el 90% del trabajo que Sam realiza, es a una intensidad bastante más baja de lo que se va a encontrar en carrera.

La semana clave para Galveston

Long empieza la semana con un día fácil. Viene de otra semana de más de 32 horas, con un ‘finde’ previo de 222km de bici + 10km de T2 el sábado, seguido de 35km a 3:44/km el domingo.

Lunes

• 4000m de natación con un bloque de 40×75 al umbral.
• 2h de bici fáciles
• 30′ de carrera fáciles a 4:28/km

Martes

• Se sale de la piscina a los 600m reventado y frustrado por los tiempos y la fatiga acumulada
• ‘Un entrenamiento desastroso’: 171km, 5h26′ de bici con +3000m de desnivel, a una tremenda potencia normalizada de 302w. En total, 5 bloques de 30′ por encima de los 350w las 3 primeras -la 4a a 380w y la 5a a 360w-.
• 30′ de carrera fácil a 4:09/km

Miércoles

• Fondo a pie: 24km a 3:43/km
• 2000m de natación suave
• 50 de gimnasio

Jueves

• 4h44′ de bici, 160km, probando material y rodando fácil.
• 4000m de natación con series de 400m.

Primer día sin correr después de una racha de 15 días sumando 150km

Viernes

Doble de natación

• 3500m de natación por la mañana, con aeróbico largo.
• 1h10′ a pie a 4:09/km
• 3000 de natación con velocidad por la tarde

Sábado

La madre de todas las salidas ciclistas:

• 11h25′ de pedaleo, 369km y casi 3000+. Potencia normalizada de 221w y 32,3km/h de media. 100km de los cuales fueron por ‘gravel’, estrenando su Argon nueva.

Domingo

• 30km a pie a 3:45/km
• 2500m de nado suave

La semana completa, aquí.

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