Gonzalo Fuentes a atacar el Maratón de Valencia

Gonzalo Fuentes, uno de los mejores corredores a pie del triatlón nacional de Media Distancia, nos cuenta como afronta el objetivo de Maratón de Valencia

Gonzalo Fuentes probablemente sea uno de los triatletas nacionales con mejor carrera a pie del panorama de la Media Distancia. 

Capaz de correr la media maratón de un Half por debajo de 3:30 el kilómetro, el triatleta vasco estará en la línea de salida del Maratón de Valencia este próximo domingo con el gran objetivo de bajar de las 2h20, es decir, a un ritmo por debajo de 3:20 el kilómetro. 

Con una temporada larga que comenzó en el mes de febrero con el subcampeonato de España de Duatlón de Media Distancia en Hijar y que le ha llevado a competir en el Duatlón de Zuia, Ironman de Lanzarote, Ironman 70.3 Andorra, Mundial Ironman 70.3 Lahti, Alpe D´Huez Larga Distancia, Zarauz, Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia Salamanca, Epic Triathlon y Challenge Peguera, Gonzalo Fuentes pondrá fin al 2023 intentando cumplir otro de sus retos. 

Tras quedarse a 12 segundos de su mejor marca en la Behobia San Sebastián de hace apenas un mes donde consiguió una marca de 1:04:11, Gonzalo Fuentes ha pasado por la revista para contarnos cómo ha sido su preparación para el Maratón de Valencia

El Maratón de Valencia era un objetivo desde principios de año

Es verdad que tengo el dorsal desde principio de año pero realmente fue en septiembre cuando decidí que sí que iba a correrla y prepararla. Antes de tomar la decisión definitiva, quería ver un poco las ganas con las que iba a terminar la temporada de triatlón. En septiembre estaba con fuerzas, ánimos y motivación para prepararla y eso es lo que hemos hecho. 

Cuales son tus mejores marcas en 10km, Media Maratón y Maratón

Mi mejor marca en 10km la hice el año pasado en Laredo donde hice un tiempo de 30:20, es decir, a 3:02 el km. Este año, a principios, hice los 10km de Gimnástica de Ulía con un tiempo similar de 30:25. 

En cuanto a Media Maratón es verdad que nunca lo he preparado a conciencia. En 2020 en Getafe corrí la media en 1:08:37, es decir a 3:15 el km pero creo que con una buena puesta a punto podría estar en torno a 1:06. Aún así, mi mejor marca a día de hoy en esta distancia es la de Getafe

En 2019 hice también la Maratón de Valencia y mi tiempo fue de 2:26:51, a 3:28 el kilómetro.

Cuánto tiempo llevas realmente preparando Valencia

Específicamente desde final de octubre tras competir en el Challenge Peguera. Aún así, todas estas semanas no he dejado de nadar ni de hacer bici aunque la mirada la tenga puesta en la carrera a pie

Cuantos kilómetros o días a la semana estas corriendo

Desde octubre que es cuando me he puesto realmente a entrenar para la maratón, estoy haciendo entre 4 y 5 días de carrera a pie a la semana con un volumen de unos 80 km semanales. Pero como he dicho, a esos entrenamientos hay que sumarle entre 3 y 4 días de natación y otros 2 o 3 de bici fáciles. 

En cuanto a las intensidades, estoy haciendo un día de series cortas y otro día de tirada larga con series más largas. El resto de días son carreras fáciles.

Cuál es el entrenamiento más largo que has hecho y el más exigente

El entreno más largo que he metido en este camino a Valencia han sido de 35 km. Ese día de 35 km además fue uno de los entrenamientos más exigentes que he hecho y que consistió en:

• 8 km calentando a 4:00 aproximadamente.
• 16×1000 a 3:16/17 de media recuperando 500 metros a 3:50. En total 24 km seguidos a 3:27 de media.
• Soltar 3 km.

También recuerdo otro entrenamiento de 32 km que fue de la siguiente manera:

• 11 km rodando a 3:57
• Un 2000, un 3000 y un 5000 a ritmo de 3:17/18 recuperando 10’ a 3:50
• Final del entrenamiento con 5 km a 3:50

Esos dos entrenamiento fueron duros por el volumen y la intensidad aunque también tengo otro, algo más corto, pero que también me resultó realmente exigente. 

• Calentamiento de 6 km a 4:00
• 3000m a 3:25 + 9×1000 a 2:58/59 de media con 1:15 de recuperación
• Vuelta a la calma de 2 km suave
• Un total de 20km de entrenamiento

Cuál es el objetivo de Maratón de Valencia

Voy a salir con la idea de pasar la media maratón en 1h10 aproximadamente y luego intentar bajar de las 2h20 o estar cerca de ese tiempo. 

Teniendo en cuenta tu rendimiento en la carrera a pie, si hablamos de los triatletas PRO, ¿en cuánto crees que podrían meter una maratón?

Creo que esa gente con una preparación especifica podría acercarse a las 2h10. Ahora mismo con varias semanas de carga los veo cerca de las 2h15. Mira Matt Hanson que, posiblemente sea una de los triatletas de Media y Larga Distancia con mejor carrera a pie, va a intentar hacer 2h15 en la Maratón de Canada tras haber hecho Ironman Florida hace menos de un mes.