El próximo 18 de mayo de 2014, se disputará un prueba muy aclamada entre los triatletas de larga distancia, el Ironman de Lanzarote compuesto por 3,8km de natación, 180km de ciclismo y 42km de carrera a pie. Se trata de un evento de ultraresistencia cuya duración media es de 12-13 horas.
Debido a las características de este tipo de eventos, la planificación alimentaria para la toma cronológica de alimentos durante el evento, es crucial, con el fin de prevenir los denominados riegos médico-nutricionales, como hipoglucemia, hiponatremia, deshidratación y problemas gastrointestinales.
Para poder afrontar el Ironman y poder establecer la cronología alimentaria (ingesta de alimentos/hora según avituallamientos y material del triatleta), podemos realizar una combinación de diferentes productos, que Multipower nos ofrece con el fin de entrenarlos y percibir como nos sientan. Algunos de estos productos a tener en cuenta son:
Tabla 1. Productos e información nutricional de Multipower.
* HC: hidratos de carbono; Sodio: Na
** El producto se debe mezclar con líquidos
NOTA: se recomienda que los productos sean probados con anterioridad por el triatleta en los entrenamientos, para comprobar que se asimila correctamente y no produce problemas gastrointestinales.
Como resumen de las premisas dietético-nutricionales para afrontar el Ironman, debemos de considerar:
Tabla 2. Resumen de las consideraciones dietético-nutricionales durante el evento.
La planificación nutricional acorde a las recomendaciones y productos de Multipower se basaría en:
Tabla 3. Propuesta de cronología alimentaria Triatlón de larga distancia. Fuente: elaboración propia.
Bibliografia
- Jeukendrup AE, Jentjens RLPG, Moseley L. Nutricional considerations in triathlon. Sports Med 2005; 35: 163-81
- Robins A. Nutritional recomendations for competing in the Ironman Triathlon. Curr Sports Med Rep. 2007;6:241-8.
- Jeukendrup AE. Nutrition for endurance Sports: marathon, triatlón and road cycling. J Sports Sci,. 2011;29:sup1, S91-S99
José Miguel Martínez Sanz y Aritz Urdampilleta Otegui
Asesores nutricionales. Multipower Sport Food
@MultipowerEs
