A menos de dos días para el Infinitri 113 Triathlon Peñíscola, donde vamos a sacar a relucir esa preparación que hemos hecho durante meses, es esencial tener prevista una buena estrategia de nutrición. FINISHER, patrocinador oficial del evento, nos ofrece una gama de productos que, distribuidos estratégicamente en los avituallamientos, serán cruciales para que los y las triatletas puedan rendir al máximo y recuperarse eficientemente.
Un desayuno habitual, manteniendo las costumbres precompetitivas, es esencial para no enfrentarse a sorpresas digestivas. Pero una vez en carrera, la ciencia de la nutrición deportiva de FINISHER cobra protagonismo.
Previo a la salida, unos 30 – 45′ antes, podríamos utilizar un gel de cafeína para estar bien activados de cara al segmento de natación. Siempre y cuando hayamos utilizado este recurso con anterioridad. Una vez en carrera, y habiendo salido del agua, cuando la tensión muscular aún está fresca, un Endurance Gel de FINISHER, rico en hidratos de carbono de rápida absorción y vitaminas B, proporciona un aporte rápido de energía que ayuda a disminuir la fatiga.
En el kilómetro 35 de ciclismo, justo en el momento en que las reservas comienzan a mermar, los triatletas encontrarán el FUTURPRO FINISHER. Este producto contiene una mezcla óptima de electrólitos y vitaminas que aseguran la hidratación y recuperación de los músculos, fundamental para mantener la intensidad sin calambres o problemas musculares.
Los geles deben consumirse cada 45 minutos aproximadamente, con una recomendación general de 1 g de carbohidratos por kg de peso por hora para hombres y mujeres. Esto significa que un hombre de 70 kg necesitará alrededor de 70 g de carbohidratos por hora, mientras que una mujer de 60 kg necesitará unos 60 g. Esta es la recomendación mínimo, y siempre podremos aumentar la cantidad por hora si la hemos trabajado en entrenamientos previos.
Para aquellos momentos en que la energía sólida es preferible, principalmente en las primeras horas de la prueba, las BARRITAS FINISHER estarán disponibles en puntos estratégicos. Con un equilibrio perfecto de hidratos y proteínas, ayudan a recuperar la función muscular y a mantener un nivel constante de glucógeno. El líquido siempre se tolerará mejor, pero es una opción para aquellos que no asimilen demasiado bien los geles.
En la carrera a pie habrá gran cantidad de avituallamientos separados de media entre 3 y 4 kilómetros, por lo que es recomendable alternar entre un gel y un vaso de isotónico. Dicho esto, es fundamental que hayamos hecho bien la alimentación en el segmento ciclista ya que si partimos con un deficit demasiado grande, todo lo que comamos en la carrera a pie, no nos bastará para recuperar lo que hemos utilizado en la bicicleta.
Terminando la prueba, el FINISHER RECOVERY espera en la línea de meta. Con un sobre diluido en agua, este producto rico en vitaminas B6 y B12, así como minerales esenciales como magnesio y potasio, es la clave para una recuperación muscular eficiente. Es importante comenzar la recuperación en los primeros 30 minutos post-competición.
Finalmente, no olvidemos la importancia del agua y los plátanos, dos básicos en cualquier plan de hidratación y nutrición deportiva. El agua debe tomarse regularmente, y los plátanos, con su alto contenido de potasio, ayudan a prevenir los calambres musculares. A veces lo más simple es lo que mejor funciona.
Con estos consejos, y los productos de FINISHER adecuados en cada avituallamiento, los triatletas pueden asegurar no solo el rendimiento durante la carrera sino también una recuperación más efectiva. Recuerda, personaliza tu ingesta de nutrición basándote en tu peso y experiencias previas, y ajusta según sea necesario en el entrenamiento para garantizar un plan nutricional perfecto para el día de la carrera. ¡A por todas!