Con las vacaciones empiezan los problemas para entrenar, sobretodo según que disciplina y en función de las preferencias de destino familiares.
Vamos a dar algunos ejercicios para realizar un trabajo de mantenimiento y reforzamiento muscular y no perder tanto la forma en el segmento de la natación…
Aquí tenéis algunos ejercicios de tren superior e inferior:
Remadas con el thera-band: tanto en posición vertical, como en horizontal.
Flexiones en inestabilidad.
Tríceps: ya sean fondos realizados sobre un banco, como con barra, mancuerna o peso.
Cuádriceps.
Abdominal: combinar diferentes ejercicios.
La forma de realizar estos ejercicios seria con series de hasta 2 minutos de trabajo con 30 segundos de descanso.
Una semana tipo sería:
- Lunes y viernes: circuito de 4 series de 1 minutos de trabajo, con 30 segundos de descanso.
- Miércoles haríamos la misma rutina, pero con 2 minutos de trabajo.
* Sería interesante reforzar la rutina con un trabajo de manguitos de rotadores del hombro con thera-band. Con el codo pegado al costado y flexionado a 90grados, se realiza el movimiento de rotación del humero hacia el exterior y posteriormente hacia el interior.
A tener en cuenta que la parte cardiovascular la trabajaríamos con sesiones de runing y si fuera posible no dejaríamos la bicicleta en casa.
