¿Cómo es un día de entrenos en el grupo de Joel Fillol?

El canal de Youtube Sweat Elite nos cuela en los entresijos de un día completo de entrenos de Vincent Luis, Jelle Geens, Vasco Vilaça y Aaron Royle

1ª Sesión

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9AM, primera sesión del día en el agua.

Bloque de aproximación: 16x50m cada 50″, 1 fuerte x 1 fácil x 1 progresiva x 1 fácil.

El bloque fuerte de trabajo es de consumo de oxígeno, con 4 sets de 6x100m cada 1’30”, progresando cada 2 repeticiones. El trabajo se desarrolla en función de la fatiga que los deportistas sientan al iniciar el entrenamiento. Todos los tiempos de cada repetición de cada atleta se anotan en una libreta.

600 palas + 200 suaves.

Ritmos de Vincent Luis: 1:03 fuerte – 1:08 controlado

Todo, bajo la atenta mirada de Drew Box -los ojos de Joel Fillol cuando este se encuentra en otro lado del planeta- ex triatleta profesional, y ahora un miembro clave en la JFTCrew. Él también se ha trasladado a vivir a Girona como muchos de los integrantes de la squad.

2ª Sesión

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12:30, dos horas de bici fáciles. Sobre los 200w sin forzar, aunque la mayoría de veces los atletas se guían por sensaciones y no por pulso o vatios.

3ª Sesión

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17:00, sesión dura de carrera a pie, con cuestas.

30′ de calentamiento fácil, seguido de 3 bloques específicos:

• 6×30″ de rectas, recu 1′. Ritmo cercano a 2:40/km.
• 8×60″ en cuesta, progresando hasta el VO2, recuperación bajando al trote.
• 6×30″ de rectas, recu 1′.

Se toman mediciones de lactato durante el trabajo de subidas, a medio bloque y al fin de este.

Al final de la sesión, se reagrupa para volver a la ciudad suave, comentando el día. Se trata de una jornada larga de entrenamiento, con la mayoría de los integrantes preparando half como previa a una temporada centrada en ITU y Superleague.

En el canal de Sweat Elite también se publicó recientemente un entreno de carrera a pie del PTC Coaching, el grupo de Glenn Poleunis dónde recientemente se ha incorporado Marten van Riel.