¡No dejes lugar a la improvisación! El CHECKLIST definitivo para tu IRONMAN.

Un clásico de los días y horas previos en el asalto de tu Ironman es la preparación de todos y cada uno de los gadgets que vas a necesitar a lo largo de los 226 kms. En este artículo te vamos a dar el checklist definitivo para llegar al box con garantías.

 

Es un problema común entre debutantes pero también para los más expertos. No se hace un Ironman cada día y por mucha experiencia que tengas, siempre asaltan las dudas ¿Qué debo poner en la bolsa de bici? ¿En qué bolsa va el dorsal de la bici? … ¿Te suenan estas preguntas? Pues vamos a dar respuesta…

 

BOLSA NUMERO 1  – “LA DE LA ROPA SECA”

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En esta bolsa vamos a situar todo aquello que necesitamos las horas previas a la carrera antes de lanzarnos al agua, es decir, todo aquello que no hayamos dejado el día previo pero que vamos a necesitar el día de la prueba. Es decir, aquello que vas a poner en tu bici y los enseres que vas a necesitar para el sector de natación

PARA SU USO

• El tritraje o bañador que vayas a usar durante la natación ( y/o) el resto de la prueba.
• Ropa de abrigo. Normalmente hace fresco de madrugada cuando dejas tu alojamiento para ir al box
• Chanclas o calzado Pre-Carrera (no las deportivas que usarás en carrera)
• Chip de Cronometraje

PARA LA NATACIÓN

• Traje de neopreno o traje trampa si el neo no es permitido
• El gorro de natación de la prueba (obligatorio )
• 2 pares de gafas de natación (tus favoritas y otro par de respaldo)
• Tapones para los oídos o  pinza nasal (si los necesitas)

PARA TU BODY:

• Vaselina o crema anti rozadura
• Gamuza o trapo para limpiar gafas o por si se mojo algo la noche previa

PARA LA BICI

• Reloj GPS (Recuerda cargarlo)
• Bidones, nutrición, herramientas revisadas ( si no lo dejaste el día antes)

NO NECESITAS

No cargues innecesariamente con la bomba o mancha. Los mecánicos de carrera tienen a tu disposición y siempre hay algún triatleta que va a llevar la suya y va a estar encantado de prestarla.

CONSEJO

Tras quitarte la ropa de abrigo y colocarte el neo, déjala en la bolsa (normalmente blanca) para que te la lleven a la zona de meta. Sea como sea y aunque hagas una buena marca…después de una carrera tan larga o intensa lo normal es tener frío y te vas a acordar de mi si dejaste ese pantalón de chandal o la sudadera en la bolsa número 1 😉

BOLSA NUMERO 2 – “DE LA NATACIÓN A LA BICI”

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¡Venga! ya estás fuera del agua y toca secarse con un paseito de 180 kilómetros en bici. Tu bolsa número 2 te estará esperando en una carpa entre la salida de natación y el parque de bicis 🙂

PARA SU USO

• El tritraje si no lo usaste bajo el neopreno
• Chaleco/manguitos por si las temperaturas no acompañan
• Calcetines ( opcional aunque hasta los más veteranos suelen cuidar sus pies para lo que se viene encima)
• Las zapas de bici ( En algunos eventos IRONMAN permiten dejarlas en la bici pero no es habitual)
• Casco ( lo mismo que las zapas…puede ser que permitan dejarlo en la bici)
• Gafas de sol si tu casco no las lleva integradas

PARA TU BODY:

• Crema Solar
• Vaselina para la entrepierna y zonas de potencial creación de rozaduras

NUTRICIÓN PARA CARGAR EN EL MAILLOT:

Hay triatletas que prefieren usar bolsitos en la bici o incluso enganchan los geles en el cuadro. Bajo mi punto de vista y por mi experiencia…es mejor tirar de lo que conoces y, normalmente, tus entrenamientos llevas la nutrición en el maillot. Aún así, cualquier opción si la has entrenado, es buena.

• “Gasolina” (geles, barritas, gominolas, bocatas…cada uno lo que haya entrenado
• Sales minerales en pastilla, electrolitos etc.
• Los más precavidos incluso llevan en el maillot cámara de repuesto y herramientas. Yo eso lo dejo ya en la bici antes de la carrera

NO NECESITAS

Los bidones de la bici ( y bajo mi experiencia tampoco las herramientas, cámara, tubular, etc…) Déjalos bien preparados antes de la natación ( Bolsa número 1, ¿recuerdas?

CONSEJO

A no ser que seas un gran nadador, este sector de natación te va a llevar alrededor de una hora e incluso más. Es muy recomendable beber e ingerir algo justo antes de salir del agua o en el momento que comienzas los primeros metros sobre la bici.

 

BOLSA NUMERO 3 : BIKE SPECIAL NEEDS (especial necesidad)

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Este bolsa es totalmente opcional y lo recomendable es que no la necesites, PERO, hay deportistas que bien por ser muy detallistas con su nutrición o bien por algún tipo de intolerancia no les queda otra. Aún así…puede ser un “AS EN LA MANGA” aunque no estés en ninguno de los dos casos anteriores… No siempre la carrera se desarrolla como tienes previsto y esta bolsa te puede sacar de algún apuro…Estas bolsas las encontraremos más o menos en el ecuador del circuito ciclista

PARA TU BODY

• Un monodosis de protector solar
• Una gamuza o trapo de un solo uso
• Un analgésico o medicación anti- diarrea
• Si usas lentillas un bote pequeño de líquido

PARA TU BICI (Pudiste perder algo por el camino)

• Algún bidón adicional con tu isotónico habitual
• Geles extra
• Cámara o tubular de repuesto, CO2

CONSEJO

No metas nada que no hayas probado antes por muy chulo o muy rebajado que estuviera en la EXPO. El ecuador de un IRONMAN no es momento de pruebas. No molaría descubrir que tienes una alergia desconocida el día de tu Ironman

NO DEJES EN ESTA BOLSA

Estas bolsas no siempre regresan “a casa” la logística es compleja por lo que no dejes nada de valor en ellas.

BOLSA NUMERO 4 . DE LA BICI A LA CARRERA A PIE

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Llegaste a la segunda transición y se te avecina una maratón (Ahí es nada). Los voluntarios te indicarán donde esta la carpa ara cambiarte y recoger esta bolsa para lanzarte a correr

PARA SU USO

• Zapatillas de carrera a pie
• Calcetines ( si no usaste en la bici o si necesitas un cambio por unos secos)
• Ropa de run ( si lo necesitas)
• El cinturón con el dorsal
• Si usas cinturón de hidratación, visera, gafas de sol (si no las llevabas ya en la bici)

PARA TU BODY:

• Crema Solar
• Vaselina para la entrepierna y zonas de potencial creación de rozaduras

PARA CARGAR

• Geles, barritas, gominolas
• Pastillas de sal

CONSEJO

No cargues con tooodos los geles o nutrición de la maratón encima de ti. Los avituallamientos de Ironman son famosos por disponer de todo así que, si puedes, entrena con los productos que te van a dar en carrera y si te van bien gana tiempo y ahorra energia.

BOLSA NÚMERO 5  – RUN SPECIAL NEEDS (especial necesidad)

Exactamente igual que en la bolsa 3 de necesidades especiales sobre la bici…

PARA TU BODY

• Un monodosis de protector solar
• Una gamuza o trapo de un solo uso
• Un analgésico o medicación anti- diarrea
• Si usas lentillas un bote pequeño de líquido
• Una chaqueta ligera o impermeable por si la lluvia o el frío hacen acto de presencia durante la carrera a pie…

CONSEJO

Un Ironman te va a dejar muchos regalos en forma de altibajos físicos y emocionales. Una ayuda podría ser dejar en esta bolsa de “necesidades especiales” alguna gominola en forma de premio o un mensaje o recuerdo de algún ser querido que te anime a continuar y te lleve hasta la línea de meta. ¿Un poco friqui? pero efectivo…

 

Fuente : Triathlete.com
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