Así fue el tapering de nuestros élite para Bilbao Triathlon

Os presentamos la última semana de nuestros 4 élite en su camino al Bilbao Triathlon

Tras varias semanas de preparación, llegó la hora de meter los últimos entrenos con pequeños toques de calidad y la última puesta a punto. Aquí os mostramos la semana de entrenamientos que finalizó con la carrera.

JULEN LOPETEGI

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LUNES:

Sesión de gimnasio

• Rutina de 25 minutos con ejercicios de full body haciendo 3 series de 6 reps al 50% del 1RM

Natación

• 2600 metros
• 4 x 25 muy fuertes c/1:00 + 19 x 100 c/1:45
• Tiempos: los 100 salieron sobre 1:18-1:19-1:20

Bici

• Rodaje fácil de 1h30 por terreno variado
• 39,6 Km
• 154w medios
• 26,2 Km/h
• 295m de desnivel positivo

MARTES

Natación

• 2100 metros
• Parte principal de 4 x 50 a tope c/1:15 + 2 x 400 ritmo half / 90” rec
• Tiempos: los 50 en 36” y los 400 en 5:27 (lo que es a 1:21:75 el 100).

Bici

• 1h15 min
• 3 x 3’ a 320w / 2’ rec + 15’ a 291w
• 41 Km
• 32,7 Km/h

Carrera a pie en transición

• 40 minutos
• 6 x 500 sobre 3:37 min/Km con 1:30 recuperación

MIÉRCOLES

Descanso total

JUEVES

Natación

• 1500 metros
• 4 x 50 prog c/1:00 + 2 x 100 en 1:17 y 1:20.

Carrera a pie

• 35 min de rodaje fácil
• 7,34 Km
• 4:49 min/Km

VIERNES:

Bici

• 1 hora 6 min
• 10’ prog de 180w a 300w + 3 x 2’ a 307w
• 33 Km
• 30,1 Km/h

SÁBADO

Bici

• Sesión de activación día de la carrera, por la mañana
• 25 min
• 12 Km
• 29,3 Km/h
• 153w medios

DATOS DEL BILBAO TRIATHLON:

Natación: 1794 metros. 24:55, a ritmo de 1:23. Es posible que haya algún margen de error. Los dispositivos suelen fallar bastante a la hora de medir en aguas abiertas.

Bici: 82 Km en 2:00:28 a 40,9 Km/h a 292w medios y 304w normalizados. Decir que Julen tuvo un problema mecánico en su cambio electrónico de la bici, en el que tuvo que pararse para repararlo rápidamente. Estimamos que pudo perder entre 1 minuto y 1 minuto y medio. Cuando este problema sucedió, rodaba junto con Pello Osoro, en ocasiones turnándose la cabeza de carrera respetando siempre la distancia mínima de 12 metros.

Carrera: 20,7 Km en 1h26 a 4:13 min/Km

Julen lo pasa mal debido al calor a partir del kilómetro 5 de la carrera a pie. Le cuesta coger ritmo, y no se ve capaz de correr al ritmo que nos tiene acostumbrados en esta distancia. Aun así, con una buena natación sumado a un increíble parcial de bici, consigue bajarse a 7:45 de Gonzalo Fuentes. Consigue mantener una meritoria tercera posición en una carrera con un cartel de salida de alto nivel. Destacar la progresión que está teniendo Julen, que tiene un nivel en bici de máxima élite nacional, y ya está siendo muy fiable nadando. Por lo que a la carrera a pie se refiere, ha sido un tanto irregular este año, pero es un segmento que ha mejorado, y que si tiene el día pocos son capaces de echarle mano. Felicidades por ese tercer puesto Julen!!!

DOMINGO

Bici

• 45 minutos de rodaje muy fácil para soltar
• 20,81 Km
• 27,6 Km/h
• 127w medios
• 87m de desnivel

TOTALES JULEN LOPETEGI:

• 11 horas 49 minutos

• 7892 metros de natación

• 228 Km en bici

• 36 Km de carrera a pie

 

GONZALO FUENTES

LUNES

Natación

• 3300 metros.
• Sesión muy variada con diferentes ejercicios de técnica con y sin material y algún 50 progresivo

MARTES

Bici

• 1h 42 min
• 2 x 2’ a 290w aprox / 3’ rec fácil + 5 x 1’ sobre 315w / 2’ rec fácil
• 62,5 Km.
• 36,7 Km/h de velocidad media.

MIÉRCOLES

Carrera a pie

• 10 Km
• 42 min
• 4 x 1000 sobre 3:08 min/Km / 1:30 rec parado
• En total, incluyendo los descansos totalmente parado, salió a 4:12 min/Km

Natación

• 2200 metros.
• 12 x 100 c/1:40
• De media salieron a 1:20

JUEVES

Bici

• 1h 32 min
• 3 x 2’ sobre 295w
• 56,5 Km
• 36,6 Km/h de velocidad media.

VIERNES

Natación

• 1000 metros
• 6 x 50 prog 1º-3º
• Tiempos: 41” – 39” – 37”

Carrera a pie

• 5 Km de rodaje a 4:02 min/Km
• 20 min

Bici

• 45 minutos de rodaje fácil

SÁBADO

DATOS DEL BILBAO TRIATHLON:

Natación: sale del agua en 24:50, justo con el grupo de Julen Lopetegi. Ritmo sobre 1:23 aproximadamente. Gonzalo sale con sensaciones buenas, y nada liderando su grupo.

Bici: 82 Km en 2:09:10, a 38,1 Km/h, 242w medios y 255w normalizados

Carrera: 20,76 Km en 1:16:21, a 3:41 min/Km. Gonzalo consigue ponerse segundo, y cuando llega a esa posición, como no ve gran riesgo de perder ese puesto, levanta ligeramente el pie del acelerador. Hasta ponerse segundo estaba haciendo un ritmo promedio de 3:31 min/Km, y tras ponerse segundo (sobre el Km 13,5)  reduce su ritmo, marcando un promedio total de 3:41 min/km como ya hemos mencionado.

Gonzalo es un triatleta muy contrastado, y uno de los grandes remontadores del panorama nacional. Si bien es famoso por unos parciales a pie de primerísimo nivel, destacar que cada día va a más en el segmento de natación, y es un animal en bici. Gonzalo, desde Triatletas En Red te  deseamos la mejor de las suertes en tus próximos objetivos!!!

DOMINGO

Descanso total

TOTALES GONZALO FUENTES:

• 10 horas 28 minutos

• 8200 metros de natación

• 225 Km de bici

• 36 Km de carrera a pie

IOANA OSA

LUNES

Natación

• 2500 metros
• 3 x (100 pull, palas y goma + 200 pull y palas) todo en aeróbico ligero fácil. Ritmos sencillos en los que ni se miró el reloj

MARTES

Bici

• 1h15 min
• 35 Km
• 6 x (3’ sobre 160w / 2’ rodando fácil)
• 119w medios
• 138w normalizados
• 28,5 Km/h

MIÉRCOLES

Descanso total

JUEVES

Natación

• 800 metros con neopreno
• 4 x 50 prog sobre 39” + 4 x 25 a tope

Carrera a pie

• 30 min rodando fácil
• 5,5 Km
• 5:15 min/Km

VIERNES

Bici

• 30 min rodando fácil, comprobando el buen funcionamiento de la bici

SÁBADO

DATOS DEL BILBAO TRIATHLON:

Natación: Ioana nado en 32 minutos, a un ritmo con un margen de error alto que estimamos que fue sobre 1:40-1:45 el 100. Ioana no acostumbra a hacer con reloj el segmento de natación de los triatlones.

Bici: 82 Km en a 28,7 Km/h a 123w medios y 130w normalizados. Ioana tuvo sensaciones malas desde el primer momento de la bici debido a las altas temperaturas.

Carrera: 20,7 a 4:50 min/Km.

Mencionar que Ioana tuvo una actuación que no le dejó en absoluto satisfecha, entrando en meta en octava posición élite.  Se encontró muy mal prácticamente durante toda la carrera. En la última entrevista nos contó que ella generalmente suele poder sacar las carreras con un rendimiento acorde a sus expectativas previas, pero no fue así esta vez. Su intención era dar concluida la temporada tras el Bilbao Triathlon, pero tras el mal sabor de boca de este sábado, no se cierra puertas para poder verle con dorsal durante el mes de octubre. Desde Triatlas En Red, nos encantaría verle en una línea de salida pegándose el último calentón del año!!

DOMINGO

Descanso total

TOTALES IOANA OSA:

• 9 horas

• 5200 metros de natacion

• 130 Km de bici

• 25,88 Km de carrera a pie

PATRICIA BUENO

LUNES

Natación

• 2600 metros
• 5 x (8 x 25 fuerte + 1 x 200 aeróbico medio)
• Tiempos: los 25 fuertes en 16”-17”, los 200 en 2:55-2:56, lo que es un ritmo de 1:28 aprox.

Bici

• 45 min de rodaje suave
• 17 Km
• 120w normalizados
• 22 Km/h

MARTES

Bici

• 1h 45 min
• 46 Km
• 40’ rodar a 135w normalizados + 2 x (5’ a 234w / 4’ rec) + 30’ rodando a 144w normalizados

Carrera a pie en transición

• 55 min
• 11 Km
• 20’ a 5:20 min/Km + (2 x 2000 sobre ritmo de 4:20 min/Km + 5’ rec suave) + 15’ soltar a 5:40 min/Km

MIÉRCOLES

Bici

• 45 min de rodaje suave
• 18 Km
• 120w normalizados
• 22 Km/h

Natación

• 2200 metros
• 4 x (4 x 50 fuerte / 1’ rec + 200 aeróbico medio)
• Tiempos: los 50 en 35”-36” y los 200 en 3:00 (ritmo de 1:30)

JUEVES

Descanso total. No entrena. Viaja a Bilbao desde Málaga y pasa muchas horas de viaje.

VIERNES

Natación

• 1000 metros continuos fáciles

Bici

• 1 hora de rodaje muy fácil
• 20 Km
• 122w normalizados

SÁBADO

DATOS DEL BILBAO TRIATHLON

Natación: 27 minutos, ritmo aproximado de entre 1:25-1:27. Alto margen de error del GPS.

Bici: 82 Km en 2h40 min a 30,6  Km/h a 171w normalizados. Patricia nos cuenta que debido al calor, no conseguía producir mucha potencia y fue bastante incómoda sobre las dos ruedas. Quiso ser relativamente conservadora por el calor, porque preveía una carrera a pie muy muy dura por las altas temperaturas. Un segmento ciclista ligeramente inferior a lo que ella estimaba que podía hacer. Aun así, no perdió mucho tiempo con las competidoras que le predecían.

Carrera: 20,7 en 1h31 min a 4:25 min/Km. Patricia nos cuenta que hace su mejor carrera a pie en un half, pudiendo incluso remontar una posición y siendo constante en su ritmo.

Patricia acaba la carrera con un gran sabor de boca, obteniendo un tercer puesto tras Sara Loehr y Helene Alberdi. Para terminar la temporada, le veremos en el Desafío Doñana el próximo 21 de octubre. Mucha suerte!!

DOMINGO

Descanso total

TOTALES PATRICIA BUENO:

• 12 horas

• 7700 metros de natación

• 183 Km de bici, 6h40 min

• 31,7 Km de carrera a pie, 2h 30 min