Collin Chartier, Frederic Funk y Mika Noodt nos cuentan con todo detalle sus entrenamientos semanales de cara al PTO European Open de Ibiza
Gracias al famoso podcast How They Train de Jack Kelly, durante las próximas diez semanas 3 corredores del top 30 del ranking PTO, los alemanes Frederic Funk (9º) y Mika Noodt (23º) y el estadounidense Collin Chartier (13º), que estarán en el próximo PTO European Open que se disputará el 6 de mayo en Ibiza, nos van a contar y analizar cada semana de entrenamiento que realizan.
Número de sesiones y de horas, ritmos, wattios, los instrumentos de mediciones que utilizan, cuándo y cómo lo usan… vamos, todo un análisis detallado de cómo es una semana de entrenamiento de un auténtico profesional del triatlón de media y larga distancia. Y como desde Triatletas en red nos encantan los números y los datos, aquí tenéis cómo ha sido la primera semana de cada uno de estos triatletas en su Road to Ibiza
Frederic Funk
El alemán cuenta que a partir de la semana siguiente hará un stage de 5 semanas en Girona y que en invierno siempre entrena con la bici de ruta porque realiza entrenamientos más fáciles y le resulta más cómodo. Además, añade que NO hace trabajo de fuerza en el gimnasio pero si específica sobre la bici, jugando con cadencias, con palas en la natación y en cuestas corriendo.
Lunes (día de recuperación):
- Natación 5km en 1 hora y 20 minutos realizando un trabajo muy aeróbico
Martes:
- Natación fuerte por la mañana (piscina de 50m):
- 4,5km con 26 x 100m a umbral (1:12 y 1:14 los 100m)
- Últimas 8 series con palas a 1:10.
- Midiendo pulsaciones con FC Pollar que se atan en las gafas (pulsaciones máximas 175)
- Carrera a pie por la tarde
- 6 x 1km a umbral (3:15/3:20) descansando 2´ entre series
- Midiendo lactato
- Con zapatillas de carbono
- Bici
- 1 hora y 30 minutos en el rodillo suave
Miércoles:
- Carrera:
- 1 hora y 10 minutos con un total de 15,5km (4:30 el km)
- Bici en rodillo:
- 2 horas de bici con 4 x 20´ Sweet Spot (310 watt) y descansando 4´
- Su zona Sweet Spot (o ritmo Ironman) está entre 300 y 310 watt a 1,6 – 2 mmol de lactato
- Su LT1 dice que está entre 300-310 watt y su LT2 entre 362-394 watt
Jueves (día de descanso):
- Natación:
- 5km en 1 hora y 15 minutos
Viernes:
- Carrera a pie por la mañana con transición a bici
- 2 x (8x200m) en 33-34” (2:44 el km) descansando 200m
- Bici 1 hora y 30 minutos suave a 200-220 watt y 120 pulsaciones
- Natación entre Sweet Spot y umbral por la tarde
- 800m a Sweet Spot (1:14/100m)
- 2 x 400m a umbral (1:12/100m)
- 10 x 100m a umbral (1:10/100m) las primeras 4 sin palas y las ultimas 6 con palas a 1:09/100m
Sábado:
- Carrera a pie
- 1 hora y 30 minutos haciendo 21,4km (4:17 el km)
- Bici por la tarde
- 2 horas y 30 minutos de gravel
Domingo
- 4km carrera para soltar
TOTAL: 17 horas y 5 minutos
- Natación 19km en 4 horas y 50 minutos
- Bici 227km en 7 horas y 29 minutos
- Carrera a pie 66,5km en 4 horas y 46 minutos
Mika Noodt
Los entrenamientos del alemán, quien cuenta que hará un stage de 3 semanas en Alemania la próxima semana, explica que su semana de entrenamiento ha estado limitada por viajes y eventos y es por ello que no ha podido meter los entrenamientos que le gustarían.
Lunes:
- Natación
- 2,4km en 45 minutos con malas sensaciones
Martes (recovery day):
- Ejercicios de estiramientos
Miércoles:
- Carrera
- 10km con poca intensidad y alguna activación
- 15´ calentamiento + 3 x 2´ a 3:15
Jueves:
- Carrera
- 10km en 46 minutos
Viernes:
- Natación
- 6 x 1km fácil en 1 hora y 40 minutos
- Metiendo algunas series de 300m jugando con las respiraciones
- Bici
- 2 horas y 30 minutos
- 66km a 205 wattios con algunas aceleraciones
Sábado:
- Carrera + bici
- 1 hora de carrera fácil
- Bici
- 20´ calentamiento
- 3 (1´fuerte 450watt + 3´ fáciles a 240watt)
- 1,8mmol
- Natación (piscina de 25m)
- 3,8km
Domingo
- Natación (piscina de 50m)
- 5,5km en 1 hora y 30 minutos
- 12 x 200m a Sweet Spot (1:13-1:14 los 100m)
- Bici
- 2 horas y 30 minutos
TOTAL: 18 horas y 45 minutos
- Natación 18,2km
- Bici 300km
- Carrera a pie 35km
Collin Chartier
El estadounidense, amigo de fatigas de Lionel Sanders, cuenta que su semana de entrenamiento consiste en 4 sesiones de calidad y luego 1 de descanso. Su semana ha sido la siguiente:
Lunes (recovery day):
- Carrera a pie
- 30´ en cinta a 4:50 el km
- Ejercicios de prevención de lesiones de 45 minutos.
Martes (día de volumen):
- Natación:
- 5,5km en 1 hora y 30 minutos
- Metiendo algunos sprines con 8 x 25 palas y pull
- Bici
- 2 horas suave
- Carrera a pie
- 45 minutos en terreno sube y baja.
Miércoles (día de umbral):
- Bici
- 2 horas y 45 minutos de bici
- 10 x 6´a umbral (algunos en llano y otras en subida)
- El lactato le midió mal porque le salió 9,8mmol en la sexta serie y en la séptima 6,2mmol
- Natación (piscina de 50m)
- 5,4km
- 7 x 400m a umbral descansado 45”
- Empezando las primeras 2 series a 1:15 y bajando a 1:13)
Jueves (día de volumen):
- Natación
- 4,5km con material
- 1km libres + 1km palas + 1km aletas + 1km palas + 500m libres
- Trabajo de propiocepción en la playa
- Bici
- 3 horas y 30 minutos en cabra
- 118km a 230 wattios normalizados y 220 medios
- Carrera a pie
- 1 hora a 4:40 el km
Viernes (día de umbral):
- Carrera
- 18,5km en 1 hora y 20 minutos
- 12 x 3´a 3:20 en las que picaba para arriba y 3:13 en las que picaba hacia abajo
- Bici
- 1 hora y 30 minutos
- 40km a 170 wattios
- Natación
- 4,8km trabajando VO2max
- 3 (20 x 50m) a VO2max metiéndolo en 45” (las primeras en 34” y luego con aletas en 29-30”)
- 200m fáciles
Sábado descanso total:
Domingo:
- Natación (piscina de 25m)
- 4,5 km con algunos sprines de 10 x 15m
- Bici + carrera a pie
- 3 horas y 45 minutos fáciles
- 120km
- 208 wattios normalizados
- Carrera
- 1 hora y 3 minutos
- 13km a 4:50 el km
TOTAL: 29 horas
Pues esta ha sido la primera semana de entrenamiento de estos tres grandes triatletas a los que seguiremos de cerca para ver como es su evolución durante estas próximas 10 semanas en el road to PTO European Open.
