Lauren Brandon un de las mejores nadadoras del circuito internacional comparte sus sesiones para sacar tu mejor versión como nadador/a.
Así se entrena Lauren Brandon para ser una gran nadadora
Brandon ha escrito una serie de entrenamientos de natación para la revista Triathlon Magazine Canada, incluyendo estos dos ejemplos de sus entrenamientos actuales. Para todos nosotros esto es una gran suerte: muchos batallamos diariamente para dedicar el tiempo suficiente en la piscina o bien para ser más innovadores.
Primer entrenamiento de Lauren Brandon
El entrenamiento que plantea Brandon es de 4.000 metros en total. No obstante, si quieres nadar menos de 4.000 metros, puedes hacer tan solo dos rondas del conjunto principal en lugar de cuatro rondas, y así hacer tan solo 2.800 metros, por ejemplo.
Lo que más nos gusta del siguiente entrenamiento es que se puede hacer en cualquier momento de la temporada. Al principio de temporada, la mayor parte de este entreno se puede nadar a ritmo fácil, pero Brandon recomienda centrarnos más en la técnica de la patada y brazada. A medida que la temporada avanza, puedes convertir la serie principal en una serie más dura ajustando los intervalos y descansos a tu parecer.
Además, también estarás trabajando la fuerza gracias al volumen del entrenamiento y la velocidad gracias a las series de más sprint. Diviértete y utiliza el siguiente entrenamiento para mejorar tu rendimiento en el agua:
- Calentamiento – 500 de natación en estilo libre
- 10 x 50 estilo libre (una serie de pies, una de nado normal). Descansa 10 segundos entre cada serie de 50 metros.
- 10 x 50 estilo libre (una serie de pies, una de nado normal) descansa 10 segundos entre los 50 metros.
- Serie principal: 4 rondas de:
- 4 x 100 libres – elige un intervalo en el que tengas 10-15 segundos de descanso
- 8 x 25 libres ( series impares = rápidas, series pares = fáciles ) – elige un intervalo en el que tengas 10-15 segundos de descanso
- Para terminar puedes acabar con 100 metros libres de descanso
Segundo entrenamiento de Lauren Brandon
El siguiente entrenamiento está pensando para sumar metros de forma dura pero rápida. (ideal para aquellos días que vamos justos de tiempo). Hay también otra opción para este entrenamiento, así que no te desanimes si ves que 4.000 metros es más de lo que puedes manejar hoy por hoy, sea por tema horario, o bien por tu nivel de natación. La gracia recae en que puedas hacer el mayor número de metros en el menor tiempo posible, siempre teniendo en cuenta tus capacidades. En cuanto al uso de material como manoplas o aletas, Brandon sugiere no utilizar ningún equipamiento en este entreno.
Primera propuesta: Entrenamiento de 4,000 metros
- 40 x 100 estilo libre
- 10 x 100 a un ritmo en el que tengas 10 segundos de descanso y empezar a calentar motores suavemente
- 10 x 100 a un ritmo 10 segundos más rápido que la serie anterior
- 10 x 100 a un ritmo 5 segundos más rápido que la serie anterior
- 10 x 100 a un ritmo 5 segundos más rápido que la serie anterior (deberías tener solo entre unos 3-5 segundos de descanso).
Siguiendo el ejemplo de Lauren Brandon:
- 10 x 100 en 2:00 a velocidad de calentamiento y descansando entre 10-20 segundos
- 10 x 100 en 1:50 un poco más rápido
- 10 x 100 en 1:45 un poco más rápido
- 10 x 100 en 1:40 a una velocidad bastante alta y con menos de 5 segundos de descanso.
Segunda propuesta: Entrenamiento de 2.000 metros
Para un entrenamiento de 2.000 m, recomienda cambiar las series de 10 x 100 a series 5 x 100. Aquí va un ejemplo:
- 5 x 100 en 2:00
- 5 x 100 en 1:50
- 5 x 100 en 1:45
- 5 x 100 en 1:40
