Aaron Royle se une al clan y nos cuenta cómo es su semana de entrenamientos para el PTO Ibiza

3 semanas de Volumen Máximo de Oxígenos, 3 semanas de Umbrales y 3 semanas específicas de Ritmos de Carrera. Así distribuye el pupilo de Dan Plews sus semanas de entrenamiento

El corredor australiano, 11º del ranking PTO y también pupilo de Dan Plews se ha colado en el podcast How They Train junto a los ya habituales Collin Chartier, Mika Noodt y Frederic Funk para contarnos cómo es una semana suya de entrenamiento 

Tal y como comenta, para su preparación de cara a la primera carrera del año previa al PTO European Open en Ibiza el próximo 6 de mayo, Challenge Mogan, su planificación han sido 3 bloques de 3 semanas divididas en: 

1. Trabajando VO2 max o esfuerzos cortos
2. Trabajando zonas de umbral
   • • Martes: Natación umbral y bici y carrera a pie fácil
     • Miercoles: Umbral bici y carrera a pie y natación fácil
     • Jueves: Umbral las 3 disciplinas
     • Lo demás fácil
3. Trabajando ritmos de carrera con series más largas

Lunes 

• Natación:

• • 6km en 1h 15 a ritmo fácil

• • • 4 x 1km sobre 1:20 los 100m (nadando siempre con gente de corta distancia)

• Carrera a pie

• • 8km a un ritmo de 4:45

• Bici

• • 2 horas fácil a 170 wattios pero haciendo su PR de 1´ de 2023 con 585 wattios

Martes 

• Natación

• • 5km

• • • 5 x 400m a ritmo específicio de carrera

• Gimnasio

• • 40´

• Carrera a pie

• • 30´ muy fácil

• Bici

• • 3h 10 y 105km en bici de triatlón

• • • 4 x 15´ en subida sobre 330 wattios y a 70 RPM

• • • • 1) 334 wattios
      • 2) 329 wattios
      • 3) 329 wattios

Miércoles 

• Natación
  • 6,240km (las series con material y no más rápido que 1:15 los 100m)

• • • 15 x 200m
    • 15 x 100m

• Carrera a pie

• • 1h 35 y 21,4km

Jueves 

• Natación

• • 2,5km fácil

• Bici

• • 2h 30 y 83km

• • • 8 x 8´ a ritmo de carrera (haciendo 2´a 310 wattios y 2´ a 340 wattios)

• Carrera a pie: Con zapatillas de carbono

• • 1km a 3:10 (3:09)
  • 1km a 3:40 (3:38)
  • 1km a 3:10 (3:06)
  • 2km a 3:40 (3:38)
  • 1km a 3:10 (3:10)
  • 3km a 3:40 (3:32)

Viernes 

• Natación

• • 5km fácil

• Gimnasio

• • 40´

Sábado 

• Bici

• • 4horas con series en subida a ritmo Ironman

• • • • 40´ a 304 wattios
      • 30´ a 304 wattios
      • 20´ a 301 wattios
      • 10´ a 306 wattios

• Carrera a pie en transición

• • 4 x 2km sin zapatillas de carbono

• • • 1) 3:36
    • 2) 3:27
    • 3) 3:18
    • 4) 3:10

Domingo 

• Bici

• • 10´ calentamiento
    • 7 x 6´ a 306-307 wattios y 70rpm

• • • • 1) 302 wattios
      • 2) 308 wattios
      • 3) 291 wattios
      • 4) 301 wattios
      • 5) 304 wattios
      • 6) 306 wattios
      • 7) 302 wattios

• Carrera a pie en transición

• • 1h a 4:15

TOTAL: 26H 30 

NATACIÓN 26,5KM 

BICI 418KM 

CARRERA A PIE 78KM