8º semana de entrenamientos para el PTO Ibiza: Frederic Funk y Aaron Royle

Mika Noodt nos cuenta cómo fue su accidente, Frederic Funk comparte su primera semana en altitud y Aaron Royle se prepara para su primera carrera del año, Anfi Challenge Mogan – Gran Canaria

Esta semana hemos seguido con la ausencia de Collin Chartier, que tras sus problemas de espalda y decidir no participar finalmente ni el IM Texas del 22 de abril ni en el PTO European Open Ibiza del 6 de mayo, ha optado por dejar su papel en el podcast a Aaron Royle.  

Aun así, esta semana sí que ha vuelto Mika Noodt, que tras ausentarse la semana pasada por el accidente que tuvo que le ocasionó una fractura en el peroné y le mantendrá algunos meses fuera de juego, ha decidio estar para contarnos cómo fue su accidente y cómo va su recuperación 

Mika Noodt

El alemán ha vuelto al podcast y ha compartido con todos nosotros cómo fue el grave accidente que sufrió mientras rodaba con su bici camino a casa.  

“Iba llegando a casa cuando, tras una curva, vi a 3 niños que iban con sus bicicletas de MTB. Parecían que iban jugando o bromeando y justo cuando quise adelantarles, uno de ellos se giró hacia el lado donde estaba yo y no pude esquivarle. Enseguida perdí el control de la rueda delantera y caí al suelo. Es verdad que la caída no fue espectacular, pero todo el golpe se lo llevó mi peroné. Al levantarme, no me sentía mal, pero al cabo de unos minutos ya ví que algo malo tenía en la pierna porque no podía pisar” 

A pesar de la grave lesión, Mika ha tenido tiempo para bromear con sus compatriotas y decir “al menos la bici está perfecta que es lo más importante”. Una mala noticia para Mika que le tendrá algunos meses fuera de las carreras, aunque poco a poco ya puede volver a hacer algo de deporte “empiezo a nadar ya y en la bici me subiré la semana que viene, eso sí, sin resistencia. Para la carrera a pie aún tendré que esperar entre 8 y 10 semanas”. 

Desde Triatletas en red le deseamos una pronta recuperación 

Aaron Royle

El triatleta australiano ha vuelto al canal, en sustitución de Collin Chartier, y esta vez nos ha dado la noticia de sus próximas carreras. Challenge Mogan, el 22 de abril y PTO European Open Ibiza el 6 de mayo serán sus primeras competiciones del año.  

Una semana de entrenamiento de Royle que, según él, aunque no haya metido mucho volumen, sí que ha sido intensa y exigente. Además, ha querido explicar que lleva metiendo un bloque de 10 semanas de entrenamiento y ninguna de ellas ha sido fácil, aunque sí que ha metido días tranquilos. Vamos a ver su semana:  

Lunes: 

• Natación

• • 6km aeróbico

• Carrera a pie

• • 40´ fácil 
  • 8,4km, es decir, a 4:51 el km

• Bici

• • 90´fácil

• • • 3 x 15´ haciendo 3´ a 310 watt y 3´ a 320 watt hasta completar los 15
    • Descanso de 5´ entre series

Martes: 

• Natación

• • 5km VO2max

• • • 25 x 100m haciendo 1 a umbral + 3 a VO2 max + 1 fácil)
    • Descansando 1´ entre cada bloque de 5
    • Umbral a 1:07 – 1:08 los 100m
    • VO2max a 1:03 los 100m

• Bici

• • 90´ fácil

• Carrera a pie en pista (la primera del año)
  • Total salieron 10km a 3:30
    • 10 x 800m a ritmo de 3:00 el km, es decir, metiéndolos a 2:24 los 800m
    • Recuperación 200m a 5:00 el km

Miércoles (TEST AERO EN VELÓDROMO): 

• Bici (su primera vez haciendo un test en velódromo)

• • 1h a ritmo de carrera

• Natación

• • 2km fácil

• Gimnasio

• • 45´

Jueves 

• Natación

• • 5.125 metros

• • • 10 x 100m a umbral cada 1:20 y con neopreno (a 1:04 los 100m)
    • 5 x 300m a umbral cada 4:00 (a 1:07 los 100m)

• Bici

• • 2 horas con los ajustes realizados en el velódromo

• • • 3 x 15´ descansando entre 4 y 5

1. 1. 1. 1. 325 watt
         2. 319 watt
         3. 328 watt

• Carrera a pie

• • 22km

• • • 4km calentamiento
    • 15km a 3:30 y sin mirar el reloj, por sensaciones

Viernes 

• Natación

• • 5km con algunos cambios de ritmo

• Gimnasio

• • 45´

Sábado 

• Bici

• • 4h y 133km

• • • 2 x 20´ descansando 10´

1. 1. 1. 1. 320 watt
         2. 315 watt

• • • 2 x 30´ descansando 10

1. 1. 1. 1. 305 watt
         2. 305 watt

• • • 5 x 2 x (30” fuertes a 420 watt y 30” suaves a 150 watt)

• Carrera a pie en transición, pero con 20´ de trayecto hasta el sitio

• • 3 x 3km por sensaciones con 3´ de recuperación

1. 1. 1. 9:53, es decir, a 3:17 el km
      2. 9:32, es decir, a 3:10 el km
      3. 9:24, es decir, a 3:07 el km

Domingo 

• Carrera a pie

• • 2 horas y 24,6km + 400m de desnivel a 4:55 el km

• Bici

• • 1h fácil

TOTAL: 24H + 90´ GYM 

NATACIÓN 23,5KM 

BICI 368KM 

CARRERA A PIE 83KM 

Frederic Funk

Para el alemán ha sido la primera semana completa concentrado en altitud y nos ha compartido entre otras cosas, su test en bici para medir su umbral. Ha compartido que sus ritmos en las 3 disciplinas son un 10% menores en altitud que a nivel del mar y que su umbral en bici son 40 wattios menos. En cuanto a la natación, ha dicho que su umbral es 2-3 segundos el 100 más lento y en cuanto a la carrera a pie, entre 10 y 15 segundos por kilómetro. Vamos a ver su semana:

Lunes: 

• Carrera a pie

• • 1h y 6km con 200m de desnivel. Muy muy fácil

• Natación

• • 4,5km fácil

• Bici en TT bike y fuera

• • 2h 30´ y 194 wattios medios y 220 wattios normalizados

Martes: 

• Carrera a pie

• • 1h y 16´ con 300m de desnivel y 17km, a un ritmo de 4:28 el km

• Bici

• • 3h y 50´ con 2300m de desnivel y 223 wattios normalizados

Miércoles 

• Natación

• • 4km fácil

Jueves 

• Carrera a pie

• • 1h y 3´ con 410 metros de desnivel y 14km, es decir, a 4:42 el km

• • • 3 x 8 x 40´´ en subida a VO2 max
    • Controlando las pulsaciones y con unas pulsaciones máximas de 181

• Natación

• • 4km

• • • 3 x 8 x 50m VO2max cada 50” (haciéndolos en 33”)
    • Controlando las pulsaciones y con unas pulsaciones máximas de 186

• Bici Indoor

• • 1h y 45´ fácil a 200 wattios para limpiar lactato

Viernes  

• Carrera a pie en cinta

• • 10,6km en 45´, a 4:29 el km

• Natación

• • 4km fácil

• Bici TEST DE LACTATO PARA MEDIR ZONAS DE ENTRENAMIENTO

• • 2H y 30´ en posición de TT
  • TEST EN POSICIÓN TT Y DESCANSANDO PARA MEDIRSE EL LACTATO

• • • 5´ a 304 watt y 2,8mmol
    • 5´ a 325 watt y 3,9mmol
    • 5´ a 342 watt y 6,5mmol, dato erróneo
    • 5´ a 363 watt y 4,9mmol
    • 5´ a 381 watt y 6,1mmol

Sábado 

• Carrera a pie

• • 1 h y 1´ para 14, 2km, es decir, a 4:17 el km

• Bici

• • 4h y 20´ metiendo sólo 40 gramos de hidratos por hora
  • 214 wattios normalizados

Domingo 

• Natación

• • 4km fácil

TOTAL 24 HORAS Y 40 MINUTOS 

NATACIÓN 20,5KM 

BICI 15 HORAS 

CARRERA A PIE 62,2