5 EJERCICIOS TOP para mejorar la eficiencia de tu patada de crol

Como todos sabemos la técnica en la natación, es un aspecto fundamental de cara a conseguir unos mejores ritmos. Desde mi experiencia con la natación creo que la mejor forma de mejorar nuestra técnica es ir por partes, por lo que hoy vamos a ver cómo debería de ser nuestra patada y qué ejercicios hacer para mejorarla

En primer lugar, decir que la patada tiene que iniciar el movimiento desde la cadera, no desde la rodilla únicamente, ya que en este caso estamos perdiendo mucha fuerza de propulsión. Una vez hayamos dominado la técnica de sacar la patada y lo tengamos ya automatizado es hora de dar un paso de calidad importante en nuestra técnica de natación. Conseguir dominar esta segunda parte de la patada, puede llevar bastante tiempo pero la verdad que una vez la dominéis veréis cómo aumenta vuestro ritmo de nado.

Bien, ahí va el secreto, tenemos que ser capaces de coordinar que cuando damos la brazada izquierda la patada que demos sea la derecha. Es algo complejo al principio y puede que tardéis en coger el truco pero poco a poco irá saliendo. De hecho si miráis videos de Michael Phelps o ryan Lochte veréis que usan esta misma técnica, lo única diferencia es que ellos por cada patada dan 3 brazadas.

Ahora que ya hemos visto la teoría, vamos a por unos ejercicios para pasar a la práctica:

EJERCICIOS PARA SACAR LA PATADA DESDE LA CADERA

En estos ejercicios llevaremos un pull o una tabla en las manos.

1. Nado a 1 pierna: Para ir automatizando este movimiento es conveniente comenzar haciendo series en las que llevaremos el pull o tabla en las manos y dejaremos una pierna relajada en el agua y nos impulsaremos con la otra. Mi recomendación sería comenzar con nuestra pierna dominante ya que nos resultará más fácil hacer el movimiento correctamente. Iremos alternando la pierna con la que nos propulsamos en cada serie. Ejemplo: 1 x50m haremos 25 con cada pierna.
2. Nado con ambas piernas: Una vez hayamos dominado el ejercicio anterior pasaremos a hacer ya series de batida de piernas pero con nuestra nueva técnica y seguiremos manteniendo el pull o tabla al frente.

EJERCICIOS PARA COORDINAR LA PATADA Y LA BRAZADA.

1. Patada izquierda y brazada derecha: En este ejercicio lo que hacemos es ,manteniendo el brazo izquierdo extendido y la pierna derecha relajada, impulsarnos dando brazada derecha y patada izquierda
2. Patada derecha y brazada izquierda: En este ejercicio lo que hacemos es ,manteniendo el brazo derecho extendido y la pierna izquierda relajada, impulsarnos dando brazada izquierda y patada derecha
3. Nado completo: Una vez ya dominada la técnica probaremos a ir implementándolo en nuestra forma de nadar y en series cada vez más largas.

Espero que este artículo os sea de utilidad, y que poco a poco vayamos mejorando nuestra técnica y quitando el miedo a ese primer sector.